علاج الجسد الطبيعي

اليوغا… رياضة العقل والجسم والخيال:

اليوغا… رياضة العقل والجسم والخيال:

اليوغا هي ممارسة العقل والجسم حيث تعتبر من أقسام العلاج الطبيعي والطب البديل.

تجمع أنماط اليوغا المختلفة بين الوضعيات الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل أو الاسترخاء لتعزيز الصحة العقلية والجسدية.

ظهر أول وصف لكلمة “يوغا” في مجموعة “فيدا” (Veda)، وهي مجموعة من النصوص القديمة.

ويأتي هذا الوصف من الكلمة السنسكريتية “يوج” والتي تعني “الاتحاد” أو “الانضمام”.

تعريف اليوغا:

هي ممارسة قديمة يعتقد أنها نشأت في الهند، تتضمن أوضاعاً جسدية معينة مع تقنيات للتركيز والتنفس العميق.

أصبحت اليوجا الآن شكلاً شائعاً من التمارين حول العالم، ولأنها تعزز القدرة على التحمل والقوة والهدوء والمرونة والرفاهية.

فلسفة اليوغا:

تدور الفلسفة العامة لليوجا حول ربط العقل والجسد والروح، وتقسم فلسفة اليوغا إلى ستة فروع.

الفروع الستة هي:

  • “هاثا” يوغا: هو الفرع الجسدي والعقلي الذي يهدف إلى تهيئة الجسم والعقل.
  • “راجا” يوغا: يتضمن هذا الفرع التأمل والالتزام الصارم بسلسلة من الخطوات التأديبية المعروفة باسم أطراف اليوغا الثمانية.
  • “كارما” يوغا: هذا مسار يهدف إلى خلق مستقبل خالٍ من السلبية والأنانية.
  • بهاكتي” يوغا: تهدف إلى تأسيس طريق الولاء، وهي طريقة إيجابية لتوجيه المشاعر وزراعة القبول والتسامح.
  • جنانا” يوجا: هذا الفرع من اليوجا يدور حول الحكمة ومسار العالم وتنمية الفكر من خلال الدراسة.
  • “التانترا” يوغا: هذا هو مسار الطقوس أو الاحتفال أو إتمام العلاقة.

أنواع اليوغا:

تركز الحديثة منها على التمرين والقوة وخفة الحركة والتنفس.

هناك العديد من أنماط اليوجا، يجب أن يختار الشخص الأسلوب الأمثل الذي يناسب احتياجاته:

تشمل أنواع وأنماط اليوجا:

  • يوغا “أشتانجا” Sahasrara””

يستخدم هذا النوع من ممارسة اليوجا تعاليم اليوغا القديمة.

يطبق Ashtanga”” نفس الوضعيات والتسلسلات التي تربط بسرعة كل حركة جسدية بحركات.

  • “بيكرام”” Bikram”  يوجا:

يمارس الناس يوجا “بيكرام”، والمعروفة أيضاً باسم اليوغا الساخنة، حيث تتم ممارستها في غرف مُدفأة صناعياً عند درجة حرارة تقارب 105 درجة مئوية و40٪ رطوبة.

  • “هاثا” Hatha””  يوغا:

هذا مصطلح عام لأي نوع من أنواعها التي تعلم الأوضاع الجسدية.

اليوغا
  • “ينجار” Iyengar”” يوجا:

يركز هذا النوع من تمارين اليوجا على إيجاد المحاذاة الصحيحة في كل وضع بمساعدة مجموعة من الدعائم، مثل الكتل والبطانيات والأشرطة والكراسي والدعامات.

  • “كريبالو” Kripalu” ” يوغا:

هذا النوع يعلم الممارسين معرفة الجسد وقبوله والتعلم منه

تبدأ الفصول هذا النوع منها عادةً بتمارين التنفس والتمدد الخفيفة، تليها سلسلة من الوضعيات الفردية وتنتهي بالاسترخاء.

  • “كونداليني” “Kundalini”  يوغا:

 تعتبر يوغا “كونداليني” نظام تأمل يهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة.

يبدأ صف يوجا “كونداليني” عادة بالترديد وتنتهي بالغناء. في ما بينهما، يركز على التأمل وإطلاق الخيال.

  • يوغا القوة:

في أواخر الثمانينيات، طور الممارسون هذا النوع النشيط والرياضي من اليوغا على أساس نظام Ashtanga”” التقليدي.

  • “سيفاناندا” Sivananda””:

تحافظ هذه الفلسفة على أن التنفس السليم والاسترخاء والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي والعمل معاً لخلق نمط حياة يوغي صحي. وتستخدم فلسفة الخمس نقاط كأساس له.

  • “فينيوجا” “Viniyoga “:

يركز” Viniyoga” على الشكل أكثر من الوظيفة، والتنفس والتكيف والتكرار، وفن وعلم التسلسل.

  • يوغا “يين” Yin””:

تركز يوغا ” Yin” على التدريب بالوضعيات السلبية لفترات طويلة من الزمن. ويستهدف هذا النمط من اليوغا الأنسجة العميقة والأربطة والمفاصل والعظام والضمادات.

  • اليوغا قبل الولادة:

يوجا ما قبل الولادة التي يستخدمها ممارسون حوامل تم إنشاؤها مع وضع النساء الحوامل في الإعتبار. يمكن أن يساعد هذا النمط من اليوغا الأشخاص على استعادة لياقتهم بعد الولادة، ودعم الصحة أثناء الحمل.

  • اليوغا التصالحية:

هذه طريقة من الاسترخاء في اليوجا. يقضي الشخص فصل يوجا ترميمي في أربعة أو خمسة أوضاع بسيطة، مستخدماً الدعائم مثل البطانيات والدعامات ليغوص في الاسترخاء العميق دون بذل أي جهد.

ما هو نمط اليوجا الذي يجب أن أمارسه؟

كما تابعنا فهناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة، مثل Ashtanga”” و Iyengar”” و “Sivananda”.

 تكون بعض الأنماط أكثر نشاطًا جسديا من غيرها، بينما الأنماط الاخرى فقد تعتمد على التركيز العقلي أكثر.

يطور العديد من معلمي اليوجا ممارساتهم الخاصة من خلال دراسة أكثر من أسلوب واحد.

فلذلك…لا يوجد أسلوب بالضرورة أفضل من أي أسلوب آخر. المفتاح هو اختيار فصل مناسب لمستوى لياقتك.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#types

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga

السابق
فوائد لم تعرفها عن التوت سابقاً:
التالي
9 أسباب تجعلك تمارس رياضة اليوغا

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

لا تعليقات بعد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : أهم الفوائد نظام طب الأيورفيدا - ويب طب بديل

اترك تعليقاً