التغذية / النظام الغذائي

أشيع الطرق في نظام الصيام المتقطع

أشيع الطرق في نظام الصيام المتقطع

أشيع الطرق في نظام الصيام المتقطع

أصبح نظام الصيام المتقطع اتجاهاً صحياً بحد ذاته

حيث يعتقد أنصاره أنه يساعد في فقدان الوزن، تحسن الاستقلاب داخل الجسم

وإطالة مأمول الحياة حتى _ أنت تعلم _ حياة صحية تعني حياة أطول!

توجد العديد من الطرق الفعالة، ويم العتماد على طريقة معينة بناء على الرغبة الشخصية بالمقدمة

ومن الممكن مراعاة حالة مرضية معينة لنظام معين.

خطط الصيام المتقطع:

التي تقصر الأكل اليومي على فترة واحدة من ست إلى ثماني ساعات كل يوم.

صيام 16/8:

 الأكل لمدة ثماني ساعات والصيام 16.

في فترة تناول الطعام، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر.

يقول معظم الناس أنهم يشعرون براحة كبيرة في اتباع هذا النظام، كونه غير متعب ويمكن الاستمرار به على المدى البعيد.

حيث يمكنك أن تنهي آخر وجباتك في الساعة 8 مساءً

ولا تأكل حتى ظهر اليوم الثاني، فأنت تقنياً تصوم لمدة 16 ساعة.

يمكنك شرب الماء والقهوة وغيرهما من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام

مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع.

من المهم إضافة أطعمة صحية في الوجبات خلال فترة الطعام

حيث لن تستفيد من الصيام المتقطع وأنت تأكل البطاطس المقلية يومياً!!!

صيام 5: 2

يعتد هذا النهج على اتباع نظام يعتمد على الأكل الطبيعي لخمسة أيام

مع تخصيص يومين متتالين من الأسبوع يأكل فيها الشخص وجبة واحدة.

أي تحدد نفسك بوجبة واحدة 500-600 سعرة حرارية.

وبشكل خاص، يُنصح أن تأكل النساء 500 سعرة حرارية وأن يأكل الرجال 600.

وقدد ثبت أن النظام الغذائي 5: 2 فعال في المساعدة على إنقاص الوزن

هنالك عدد ساعات صيام أكثر مثل 24 و 36 و 48 و 72 ساعة، ليست بالضرورة أفضل بالنسبة لك وقد تكون خطيرة.

تظهر أبحاث ماتسون أن الأمر قد يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن يعتاد الجسم على الصيام المتقطع.

 قد تشعر بالجوع أو الغرابة أثناء التعود على الروتين الجديد.

 لكنه يلاحظ أن الأشخاص الذين يجرون البحث خلال فترة التعديل يميلون إلى الالتزام بالخطة

لأنهم يلاحظون أنهم يشعرون بتحسن.

نظام(أكل_ توقف_ أكل):

يتضمن برنامج Eat Stop Eat الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

الصيام من العشاء يوميا ما إلى العشاء في اليوم التالي يصل إلى 24 ساعة كاملة.

يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام

ولكن لا يُسمح بالأطعمة الصلبة.

الجانب السلبي المحتمل لهذه الطريقة هو أن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة قد يكون صعباً إلى حد ما بالنسبة لكثير من الناس.

حمية المحارب:

يتضمن تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة في الليل.

في الأساس، أنت تصوم طوال اليوم وتتناول الطعام في الليل خلاال 4 ساعات المسموحة.

تخطي وجبة عفوية:

لا تحتاج إلى اتباع خطة منظمة للصيام المتقطع لجني بعض فوائده.

خيار آخر هو ببساطة تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر

على سبيل المثال عندما لا تشعر بالجوع أو مشغول جدًا بالطهي وتناول الطعام.

إذن في حال لم تكن جائعاً بشكل كبير، فقم بتفويت إحدى الوجبات

وتناول على موعد الوجبة التالية، مع الالتزام بتناول نفس الكمية وليس مضاعفتها!!!

إذا قررت تجربة الصيام المتقطع، فضع في اعتبارك أن جودة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية.

فقبل تقرير القيام بنظام الصيام المتقطع استشر طبيبك

وابدأ بموضوع الصيام تدريجياً حتى لا تتعب وبالتالي تفقد حماسك

وعندها ستعود لتناول البطاطس المقلية طوال اليوم!!

المجاعة:

الكثير يعتقد أن الصيام الطويل يقوم بحرق الدهون وخىسارة الوزن بشكل أسرع وأفضل

ولكن هذا غير صحيح وقد تم إثبات اعكس.

ما يحدث بالضبط أن الجسم سيعتقد أنه بحالة مجاعة إذا طال الصيام فوق 24_ 48 وبالتالي فإن أي طعام سيتم أكله سوف يقوم بتخزينه وامتصاصه كاملاً

وهذا بعكس الطبيعي، حيث يقوم بامتصاص جزء منه بالحالة الطبيعية.

ملخص:

يساعد نظام الصيام المتقطع في فقدان الوزن، تحسن الاستقلاب داخل الجسم

أنواع الصيام المتقطع:

  صيام 16/8:

الأكل لمدة ثماني ساعات والصيام 16.

صيام 5: 2

يعتد هذا النهج على اتباع نظام يعتمد على الأكل الطبيعي لخمسة أيام

مع تخصيص يومين متتالين من الأسبوع يأكل فيها الشخص وجبة واحدة.

نظام(أكل_ توقف_ أكل):

يتضمن برنامج Eat Stop Eat الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

حمية المحارب:

يتضمن تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة في الليل.

تخطي وجبة عفوية:

لا تحتاج إلى اتباع خطة منظمة للصيام المتقطع لجني بعض فوائده، خيار آخر هو ببساطة تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر

روابط إضافية:

السابق
نظام الصيام المتقطع وتخفيف الوزن
التالي
ديتوكس الكلية في المنزل بخطوات بسيطة:

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً