اليوجا

فوائد وأنواع يوجا الوجه

يوغا الوجه

نعلم أن اليوجا الوجه تستخدم للاسترخاء عضلات الجسم والتخلص من التوتر.

ولكن هل سمعت عن يوجا الوجه من قل؟

تعمل اليوجا على مقاومة علامات الشيخوخة، قد تساعدك ممارسة اليوجا على وجهك على الاسترخاء وتخفيف التوتر، مثل العضلات الموجودة حول الصدغين وبين العينين.

وهذا ما يؤدي الى تخفيف الصداع المترافق مع إجهاد العين أو صداع التوتر.

تعريف يوجا الوجه:

تصف “يوجا الوجه” تمارين الوجه التي يتم إجراؤها لشد عضلات الوجه وشدها، وهي عادةً ما تستخدم في محاولة لمحاربة علامات الشيخوخة.

تستخدم يوجا الوجه في علاج العديد من الحالات الصحية التي تؤثر في التحكم بالعضلات مثل السكتات الدماغية وشلل الوجه النصفي.

يبدو من المنطقي أن نفس التمارين من شأنها أن تساعد في إبطاء مظهر شيخوخة الجلد، حيث تظهر الدراسات أن المشكلات المتعلقة بالعمر مثل الترهل (تدهور أنسجة الوجه) ترجع جزئياً إلى فقدان العضلات.

فوائد يوغا الوجه:

المساعدة في التخلص من خطوط التجاعيد والخطوط الدقيقة.

شد الجلد حول العينين ومنع الانتفاخات / الترهل تحت العين

شد الجلد حول العنق وخط الفك

تقليل الإجهاد والألم والتوتر في العضلات المرهقة

آلية عمل اليوغا الوجه:

تنشيط عضلات الوجه:

وهو بدوره ما يساعد على تحسين لونها و “شدها”.

يزيد من تدفق الدم / الدورة الدموية إلى الجلد:

مما قد يكون مفيدًا لتنظيف البشرة.

التقليل من التوتر والإجهاد:

يقلل من إجهاد وتوتر عضلات الوجه الناجم عن تعابير الوجه المتكررة طوال اليوم.

كما يتم دمج تقنيات التدليك والعلاج بالإبر مع يوجا الوجه، مما يساعد على استرخاء النقاط الألمية أو المتشنجة.

يوغا الوجه

أنواع تمارين يوجا الوجه:

تمت الإشارة إلى التدريبات بأسماء مثل:

رافع الخد

رافع الحاجب

نحت الخدين السعيد

التجريف: يشد الفك والرقبة

فيما يلي مجموعة متنوعة من بعض تمارين يوجا الوجه الشائعة التي يمكنك ممارستها في المنزل:

ملاحظة: حاول ألا تجعدي وجهك كثيراً أو تحدقين به أثناء أداء هذه التمارين، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

1. فتح العين

استخدم أصابعك لتشكيل شكل “مجهر” حول الحاجبين والخدين وعبر الوجه.

 ارفعي حاجبيك دون تجعيد الجبهة أكثر من اللازم، ثم قومي بإلقاء نظرة حولهما ثم ارفعيهما مرة أخرى.

2. رافع الجبين

ضع أصابعك على جبهتك واضغط برفق وأنت ترفع جبهتك. كرر 50 مرة ، و / أو انتظر لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

طريقة أخرى للقيام بذلك هي وضع راحتي اليدين على الصدغين، وادفع راحتي اليدين لأعلى وللخلف لرفع جانبي الوجه، ثم استمر لمدة خمس ثوانٍ واستمر في التكرار.

3. رفع الخد

افتح فمك على مصراعيه، واجعل أسنانك تغطي شفتيك وارفع خديك.

4. شد الرقبة والفك

قم بإمالة وجهك للأعلى قليلًا، ثم ارفع ذقنك للأعلى وللأمام بزاوية 45 درجة وأعلى باتجاه كتف واحد، وثبتها هناك لمدة ثلاث ثوانٍ.

 ارجع إلى المركز، ثم كرر إلى الجانب الآخر.

 كرر 20 مرة على كل جانب، أو أهدف إلى الاستمرار في التكرار لدقيقة.

هناك طريقة جيدة أخرى لتمديد وتقوية رقبتك وفكك (فقط إذا لم تكن لديك مشاكل في الرقبة) وهي إمالة رأسك طوال الطريق للخلف والإمساك بها، مع تكرار ذلك لمدة تصل إلى دقيقة.

5. تجعيد الشفاه

جعد شفتيك، وفكهما قليلاً وكرر ذلك.

6. مبتسم

ابتسم 50 مرة دون تجعد عينيك.

7. مساج + وجه سافاسانا

نظف يديك ووجهك بمنظف لطيف، ثم دلك وجهك بالكامل (استخدام زيت جوز الهند لتسهيل ذلك).

 اضغط بلطف بأطراف أصابعك على عضلات وجهك لتخفيف أي إجهاد.

أنهِ الأمر بمنشفة دافئة موضوعة على وجهك وأنت تستلقي وتسترخي.

فعالية يوغا الوجه:

تشير الأدلة إلى أن هذه التمارين، عند ممارستها باستمرار، يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في عضلات الوجه وربما الجلد.

الوقت اللازم للحصول على نتائج يوغا الوجه:

قد تحتاج إلى التدرب لعدة أسابيع على الأقل، وربما أكثر من ستة أسابيع في معظم الحالات، لرؤية أي نتائج.

 ويوصي معظم خبراء يوجا الوجه بالممارسة المثالية لمدة تصل إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يومياً حتى تؤتي هذه الممارسة ثمارها.

المخاطر والآثار الجانبية ليوغا الوجه:

لتجنب تفاقم الخطوط والتجاعيد، يجب إجراء تمارين اليوجا على الوجه دون غضب وشد الجلد كثيراً.

الفكرة هي شد العضلات وشدها دون تجعد الجلد.

يبدو أن تجربة يوجا الوجه آمنة جدًا بشكل عام ، طالما أنك تأخذها بسهولة في البداية ولا تشد رقبتك أو تضغط.

خلصت جامعة نورث وسترن من بحثها إلى أن اليوجا تقدم للأفراد “طريقة منخفضة التكلفة وغير سامة لتبدو أصغر سناً.

حيث يمكن عندها الاستغناء عن العديد من المستحضرات التجميلية والإجراءات العلاجية والجراحية منها.

حتى إذا كنت لا تحصل على الفوائد المضادة للشيخوخة التي كنت تأمل فيها ، إذا كانت يوجا الوجه تساعدك على الشعور بالهدوء

روابط إضافية:

السابق
زيت الياسمين – يحسن المزاج ويخفف التوتر
التالي
دور بزيت الباتشولي في تقليل الاكتئاب والالتهاب

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً