الرياضة

علاقة تخفيف الوزن بإدارة الألم المزمن

إدارة الألم المزمن

الكثير من استراتيجيات تخفيف وإدارة الألم المزمن تعتمد على تخفيف الوزن.

وخصوصاً تلك الآلام المزمنة وآلام التنكس والتقدم بالعمر.

أثناء العمل على خطة إدارة الوزن من المحتمل ألا يقدم راحة فورية

 يبدو أن البحث يشير إلى وجود علاقة قوية بين حمل أرطال زائدة ومقدار الألم

 وحتى فقدان الوزن بشكل بسيط يمكن أن يساعد في تغيير الأمور.

غالباً ما يكون الحديث عن وزن الجسم موضوعاً حساساً، وقد يبتعد الأطباء عن الموضوع خوفاً من إيذاء مشاعر المريض أو الظهور على بظهر الطبيب غير الحساس.

 لذلك، يمكن أن يكون هذا موضوعاً حساساً.

 غالباً ما تكون هناك حاجة لعلاقة إيجابية بين الطبيب والمريض، بمستوى عالٍ من الثقة، من أجل تحريك عجلة العلاج.

لكنها محادثة مهمة يجب إجراؤها.

علاقة زيادة الوزن بإدارة الألم المزمن:

زيادة الوزن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية شعورنا بالألم.

 يزيد وزن الجسم الزائد من القوى الميكانيكية على هيكل الجسم، بما في ذلك مفاصل الركبة والورك والعمود الفقري ومجموعات العضلات الداعمة، والتي يمكن أن تسبب تآكلاً إضافياً.

تشير الدراسات إلى أن إسقاط نصف كيلوجرام واحد فقط يمكن أن يقلل من الضغط بمقدار أربعة أرطال على الركبتين

وأنه بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل، فكلما زاد الوزن الذي يفقدونه، كان تخفيف الآلام لديهم أفضل وعملهم بشكل أفضل مع الأنشطة اليومية.

يبدو أن الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يزيد من مستويات الالتهاب في الأجزاء الحساسة من الجسم مثل آلام المفاصل

ولا يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل فقط – فظروف مثل الألم العضلي الليفي وبعض اضطرابات العظام والعضلات وحتى الصداع النصفي تظهر انخفاضاً في الألم وتحسناً في نوعية الحياة بعد فقدان الوزن.

 كما ثبت أن زيادة الوزن عامل خطر للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وكذلك للإصابة بمشاكل الألم المزمن بعد الإصابات وحوادث السيارات.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 800 امرأة أن فقدان 11 رطلاً في المتوسط ​​يمكن أن يقلل إلى النصف من احتمالات الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبتين.

إذا كنت تعاني من وزنك، فأنا أتفهم أن معرفة العلاقة بين الوزن والألم قد يكون محبطاً.

 تسمعني أقول إن ألمك يمكن أن يتحسن بفقدان الوزن، لكن الألم قد يكون أحد الأشياء التي تجعل فقدان الوزن أمراً صعباً!

الحقيقة هي أن فقدان الوزن صعب عندما تعيش مع الألم.

 قد يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي والتخطيط الإضافي والصبر الإضافي.

 إليك بعض الأشياء التي تساعد على بلوغ الهدف:

إدارة الألم المزمن

توقع وتخيل النجاح في تخفيف الوزن أمام عينيك:

 بدلاً من التركيز على فقدان الوزن على الميزان، ابدأ في تخيل كيف تريد أن ترى شكل جسمك وشعورك.

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين أو صور المشاهير التي تمت تصفيتها على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن فكر بدلاً من ذلك من حيث الشكل الذي ترغب في أن تبدو فيه أفضل نسخة منك، ليس بالضرورة أمام المرآة فقط، ولكن عند التنقل والتفاعل مع العالم.

اعتمد العديد من الرياضيين الناجحين على التخيل كأداة للنجاح لأنه يساعد في إعداد أدمغتهم للتواصل بشكل أكثر فعالية مع أجسادهم عندما يحين وقت المنافسة.

 احتفظ بهذه الصورة المميزة لنفسك في الجزء الخلفي من عقلك وأنت تشق طريقك

اطلب المساعدة بوضع الخطط من الطبيب:

أنا متأكد من أنني لست مضطراً لإخبارك أن فقدان الوزن يعتمد على التغذية وتعديل نمط الحياة.

من السهل قول ذلك، ولكن قد يكون من الصعب تنفيذه.

 تحدث إلى طبيبك للحصول على توجيهات حول كيفية إجراء التغييرات.

قد يستعينون متخصصين آخرين، مثل خبراء التغذية ومدربي الحياة.

 في بعض الحالات، قد يقترحون التفكير في جراحة السمنة.

ضع في اعتبارك أن المراكز الطبية المجتمعية والإقليمية قد تقدم أيضاً برامج وفصولاً خاصة لفقدان الوزن.

احصل على المساعدة في ممارسة الرياضة.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة تحدياً لمرضى الألم.

 قد تحتاج إلى مساعدة من متخصصين في الحركة من ذوي الخبرة في العمل مع المرضى الذين يعانون من الألم.

تجنب الوقوع في فخ المبالغة في إنقاص الوزن بسرعة أكبر، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى اشتعال الألم وإعادتك إلى الوراء.

 كن لطيفاً مع جسمك وأنت تحاول القيام بالمزيد تدريجياً عن طريق التمرين.

الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن هو خمسة وسبعون بالمائة بناءً على عادات التغذية السليمة وخمسة وعشرون بالمائة فقط على التمرين، لذلك لا داعي للتعلق بما لا يمكنك فعله في صالة الألعاب الرياضية

احتفل بالمكاسب الصغيرة.

 غالباً ما أوصي مرضاي بتقسيم أهداف إنقاص الوزن إلى خطوات صغيرة

مثل خسارة خمسة أرطال في الهدف الواحد.

بمجرد أن تفقد الخمس أرطال الأولى، تعرف على التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه ذلك على شعورك.

 اعترف بفوزك!

وبعد ذلك يمكنك الانتقال للعمل على الخمسة أرطال التالية.

لأنه بغض النظر عن الطريقة التي تتعامل بها مع إنقاص الوزن، يمكن أن تستغرق النتائج وقتاً – لذلك ستحتاج إلى التحلي بالصبر في هذه العملية.

أعلم أنه مغري، لكن تجنب الوقوع في فخ محاولة القيام بالكثير من المهام بسرعة كبيرة.

بدلاً من ذلك، اتبع نهجاً تدريجياً.

تعتبر خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مساراً قيماً طويل المدى لتقليل الألم.

 تأكد من استشارة أطبائك قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد أو برامج إنقاص الوزن – واطلب منهم المشاركة معك في أهدافك. من المرجح أن تنجح إذا كان لديك أطبائك – وأصدقائك وعائلتك – يشجعونك ويبقونك مسؤولاً عن أهدافك.

السابق
حسن صحتك العقلية من خلال 12 عادة بسيطة
التالي
البيتا دوشا وكيفية الحفاظ على توازنها

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً