التغذية / النظام الغذائي

أهم فوائد الصحية لصيام المياه

أهم فوائد الصحية لصيام المياه

يبدو قاسياً القيام بالتوقف عن الطعام وعدم تناول أي شيء سوى شرب المياه،ولكن صيام المياه ممارسة موجودة منذ قرون.

تستخدمه العديد من الثقافات والأديان كأحد دعائمها، وكما تم استخدامه لتحسن جوانب معينة من الصحة.

يساعد صيام المياه على التخفيف من الالتهاب، وخفض مستويات السكر في الدم، كما له تأثير إيجابي على صحة القلب.

تعريف صيام المياه:

صيام الماء، المعروف أيضاً باسم حمية الماء ، هو نوع من الصيام يتضمن شرب الماء فقط لفترة زمنية محددة.

يمكن أن يستمر هذا الصيام في أي مكان من 24 إلى 72 ساعة، ومثل أشكال الصيام الأخرى، يتم تقييد الطعام بشكل عام أثناء فترات الصيام.

قد يقوم الناس بالقيام بصيام المياه لعدة أسباب، منها الأسباب الشعائرية الدينية، وزياد التركيز على الجانب الروحي.

أو لأسباب صحية تتعلق بالتحضير لبعض التحاليل أو الإجراءات الطبية.

بل يرتبط صيام الماء أيضاً بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يساعد فقدان الوزن، ويساعد أيضاً في دعم التحكم في نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، وتقليل الالتهاب، وتعزيز دوره حياة الخلية في الجسم لإبطاء علامات الشيخوخة.

من المهم أن يتم هذا النوع من الصيام عند الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية يفاقمها الصيام.

لأنك وخلال صيام المياه قد يشعر البعض الآخر بآثار جانبية مثل التعب أو الضعف أو الدوخة أثناء الصيام.

تحتاج لشرب الكثير من السوائل تصل الى حوالي 11-16 كوباً.

فوائد صيام المياه:

  • التحكم في نسبة السكر في الدم وصيام المياه:

تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

 على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الصيام المتقطع كان قادراً على خفض مستويات السكر في الدم بمعدل 12 بالمائة لدى الأفراد الأصحاء والشباب.

كما يزيد من حساسية الأنسولين، ويخفف من مقاومته، مما يسمح للأنسولين بنقل السكر الى داخل الخلايا بشكل أفضل.

ولكن لا بد من مناقشة الصيام مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الإقدام على هذه الخطوة.

فقدان الوزن وصيام المياه:

عند الدخول في الصيام فإنك ستقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير.

ويستخدم العديد من الأشخاص صيام المياه لخسارة الوزن السريع، ولكن يجب الحذر من استخدامه لفترة طويلة مما يؤدي الى التعب الشديد وخسارة بروتينات الجسم وعضلاته بدلاً عن خسارة الدهون.

تشير الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، مما يؤدي إلى فقدان نصف كيلو جرام من الوزن يومياً خلال الأسبوع الأول.

حيث يجبر الصيام الجسم على استهلاك الجليكوجين المخزن والبدء في حرق الدهون للحصول على الوقود بدلاً من السكر، مما قد يعزز فقدان الوزن أيضاً.

صيام المياه

عملية الموت الخلوي المبرمج وصيام المياه:

الموت الخلوي المبرمج هو نظام في الجسم يعمل على تخليص الجسم من الخلايا التالفة أو التي تحوي على خلل وظيفي،.

ولذلك بهدف ضمان استمرار الخلايا التي تعمل بكفاءة، كما يحمي من تطور الخلايا السرطانية.

يعمال صيام المياه على تعزيز عملية الموت الخلوي المبرمج ويحسن من كفاءة هذه العملية.

وهذا ما يساعد في الوقاية من الحالات الخطيرة مثل السرطان وأمراض الكبد والسكري والاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

تعزيز صحة القلب وصيام المياه:

واحدة من أكثر فوائد صيام الماء إثارة للإعجاب هي قدرته على تحسين صحة القلب.

تظهر دراسات عديدة أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.

التخفيف من الالتهابات في الجسم وصيام المياه:

الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية تحدث بسبب المرض أو الإصابة أو العدوى.

 من ناحية أخرى، يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في قائمة طويلة من الحالات، بدءاً من السرطان إلى أمراض القلب والسكري.

ومن المثير للاهتمام أن دراسات متعددة وجدت أن الصيام يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب.

تظهر بعض الأبحاث أن الصيام يمكن أن يقلل من علامات الإجهاد التأكسدي، وهو ما يؤدي إلى الالتهاب وتلف الخلايا.

التأثيرات الجانبية لصيام المياه:

بدايةً فإنه لا ينصح بالصيام للأطفال أو المراهقين أو النساء الحوامل أو المرضعات.

 كما أنه لا ينصح به لمن لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل لأنه قد يشجع على عادات الأكل غير الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الصيام أيضاً إلى زيادة إنتاج حمض “البوليك”وهو مركب كيميائي يمكن أن يؤدي إلى تفعيل النقرس.

إذا كنت مصاباً بداء السكري أو تتناول أدوية لخفض مستويات السكر في الدم، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً للصيام:

 الدوخة والضعف وآلام العضلات والإرهاق.

كما قد يسبب الجفاف، والذي يمكن أن يسبب أعراضاً مثل الإمساك والغثيان والدوار وانخفاض ضغط الدم.

نصائح لصيام الماء:

اشرب الكثر من المياه

الالتزام بتمارين خفيفية

توقف عندما تشعر بالتعب واستمع الى جسدك جيداً.

كسر الصيام بوجبة صغيرة سهلة الهضم

اتبع نظاماً غذائياً متوازناً

روابط إضافية:

السابق
ما هو النظام الغذائي منخفض الأوكسالات؟
التالي
العلاج بالطب التجانسي أو المعالجة “المثلية”

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً