العقل

كيف تتخلص من التفكير الزائد

التفكير الزائد

هل تعاني من التفكير الزائد أو الافراط بالتفكير.

هل هذا يبدو مألوفا؟ إننا جميعاً أن نفرط في التفكير في بعض الأحيان، وبعضنا (بمن فيهم أنا) أكثر عرضة لذلك من الآخرين

يمكن أن يتخذ الإفراط في التفكير أشكالاً عديدة:

المداولات اللانهائية عند اتخاذ القرار (ثم التشكيك في القرار)، ومحاولة قراءة العقول، ومحاولة التنبؤ بالمستقبل، والقراءة في أصغر التفاصيل – والقائمة تطول.

لكن جميع أنواع الإفراط في التفكير تشترك في شيء واحد – هناك فائدة قليلة جداً من الوقت والجهد المبذول في التفكير.

في الواقع، هناك جوانب سلبية كبيرة لقضاء الكثير من الوقت مع أفكارنا، وهذا ما تعلمته من تجربتي الشخصية.

بعض العواقب الشائعة للإفراط في التفكير:

فقدان الفرص:

من الذكاء إجراء البحث، ولكن إذا فكرت لفترة طويلة في اتخاذ قرار، فمن المحتمل أن ترى الفرص تفوتك.

على سبيل المثال، قام صديق لي بتأخير شراء منزل لسنوات لأنه أجرى أبحاثاً لا نهاية لها، وتحليل الأحياء واتجاهات السوق والبحث عن الاستثمار المثالي.

 وقد اشترى أخيراً — ولكن في ذروة فقاعة الإسكان.

ولو أنه اتخذ قراره في الشراء في وقت أقرب، لكان قد دفع أقل بكثير وسيكون لديه الكثير من الأسهم في منزله.

 هل هناك فرص في انتظارك لا تريد أن تفوتها من خلال الإفراط في التفكير في قرارك؟

 ربما يكون هذا هو الوقت المناسب للقيام بخطوتك

الشعور وكأنك تدور في مكانك:

 ربما تدرك أنك كنت تسير في نفس الطريق العقلي عدة مرات، ومع ذلك تستمر، كما لو كنت عالقاً في حلقة مفرغة.

 إنه أمر محبط ومرهق.

 يمكن أن يكون الإفراط في التفكير عادة يصعب التخلص منها لأنه يبدو وكأنه فعل شيء ما.

 ولكن في مرحلة ما، فأنت تعلم أن هذا مجرد إهدار لوقتك وجهدك

الاحتكاك مع من حولك:

 فكما أن الإفراط في التفكير يمكن أن يرهقك، فإنه يمكن أن يرهق من حولك.

قد يتعب المقربون منك من سماعك تغطي نفس الأرضية مراراً وتكراراً، وقد ينزعج أحباؤك عندما لا تتخذ قراراً.

القلق:

الإفراط في التفكير هو المكافئ العقلي لتسريع الأرضية، مدفوعاً بالاعتقاد بأنه يجب أن تكون قادراً على حل مشكلة عن طريق بذل ما يكفي من الطاقة العقلية.

الخطوات العملية للتخلص من التفكير الزائد:

عدم القدرة على جعلك تشعر بالقلق والانفعال

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لمعالجة الإفراط في التفكير.

 تركز العديد من هذه التوصيات على العمل، مما يسحبك من عقلك!!

ابحث عن فرص لارتكاب الأخطاء:

إذا كنت تميل إلى التفكير الزائد لأنك لا تريد اتخاذ قرار خاطئ، فاحرص على احتمال أنك قد تفعل ذلك جيداً.

 أنت إنسان، وتعمل بمعرفة غير كاملة ومن نقص في الاستبصار.

 ربما ينكسر هذا الشيء الذي تشتريه من أمازون.

التفكير الزائد

 ربما يسيء البريد الإلكتروني الذي ترسله المستلم عن طريق الخطأ.

أعد صياغة الأخطاء كفرص للتعلم، بدلاً من اعتبارهاً شيئاً فظيعا يجب تجنبه بأي ثمن.

تواصل مع جسدك:

 طريقة رائعة للخروج من رأسك هي الدخول إلى جسمك.

 عندما تجد نفسك عالقاً في وضع التفكير، تحرك – قم ببعض التمارين، قف ، قم ببعض ثني الركبة – أي شيء لتفكيك سلسلة الأفكار.

انتبه للأحاسيس الموجودة في جسدك وأنت تتحرك.

يمكنك أيضاً اتباع التأمل الموجه الذي يوجه انتباهك إلى جسدك.

حدد متى تفرط في التفكير:

 في بعض الأحيان قد يكون من المفيد أن تقول ذلك فقط: هذا تفكير زائد.

 درب عقلك على إطلاق التفكير غير الضروري من خلال تسميته بما هو عليه.

 ثم وجه انتباهك إلى شيء ملموس، مثل الطعام الذي تتناوله أو العمل الذي تقوم به أو الشخص الذي تتحدث إليه.

مارس قاعدة 80/20:

غالباً ما ينتج عن أول عشرين بالمائة من وقتنا وجهدنا ثمانين بالمائة من الفائدة من نتيجة معينة الثمانين بالمائة المتبقية من جهودنا تنتج فقط عشرين بالمائة إضافية من الفوائد على سبيل المثال، توفر الساعة الأولى من البحث عن آلة قهوة جديدة معظم ما تحتاج إلى معرفته لإجراء عملية شراء معقولة؛ من المحتمل أن تضيف الساعات الأربع القادمة قيمة قليلة لقرارك.

حسِّن كفاءتك من خلال المضي قدماً بعد إعطاء موضوع أو معضلة قدراً معقولاً من التفكير، قبل الخوض في التفكير المستمر الذي لا يجلب لك سوى القليل من النتائج.

تحكم في قراراتك:

 غالباً ما يأتي التفكير المفرط في القرارات من الخوف من أنك ستفعل شيئاً “خاطئاً” ، مثل شراء شيء تندم عليه أو حجز عطلة نهاية أسبوع سيئة للسفر.

ضع في اعتبارك أن كل ما يمكنك فعله هو اتخاذ أفضل قرار ممكن بالمعلومات التي لديك.

قف مستقيماً وحافظ على رأسك مرفوعاً مهما كانت النتيجة.

 حتى لو لم تسر بالطريقة التي تريدها، فربما تكون قد اتخذت قراراً ممتازاً في ذلك الوقت.

احترس من تحيز الإدراك المتأخر:

 المعروف باسم “لاعب الوسط في صباح الاثنين” – والذي تحكم فيه على قرارك السابق بناءً على المعلومات التي لم تكن لديك في ذلك الوقت.

على سبيل المثال، لا تفترض أنه “كان يجب أن تعرف” قبل شهر من ذلك، فقد كانت السماء تمطر طوال عطلة نهاية الأسبوع التي كنت فيها على الشاطئ؛ علماء الأرصاد الجوية أقل من الكمال في التنبؤ بالطقس حتى أكثر من يوم أو يومين مقدماً!

احتضان عدم اليقين:

يأتي التفكير الزائد من دافع لمعرفة شيء ربما يكون غير معروف – أشياء مثل ماهية المنتج “الأفضل” أو ما يفكر فيه شخص ما عنك حقاً.

 تظهر الأبحاث أنه كلما حاولنا اكتساب اليقين بشأن ما هو غير معروف، قل شعورنا بالثقة – وزاد القلق -.

 بدلاً من محاولة الحصول على طمأنة مراوغة، تعلم الترحيب بعدم اليقين.

 هذا ما يجعل الحياة مغامرة.

هذا لا يعني أنه مكان مريح للعيش فيه، ولكن من المحتمل أنه يدق في حلقة من الجهد العقلي غير المثمر

ممارسة الوعي الذهني:

على عكس ما قد تبدو عليه الكلمة، فإن “اليقظة” لا تعني قضاء المزيد من الوقت في التفكير.

بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بالتركيز عمداً على ما هو حقيقي، والانفتاح على واقعك.

 بدلاً من محاولة حل المشكلات عن طريق الإفراط في التفكير، يمكنك تطوير علاقة مختلفة مع أفكارك – تصبح أقل ارتباطًا بها وعدم أخذها على محمل الجد.

 قد تتضمن الاستجابة الواعية للتفكير الزائد الاعتراف به على هذا النحو، والانفتاح على عدم اليقين ذي الصلة، ثم توجيه انتباهك نحو ما يمكنك تجربته بحواسك الخمس.

يمكن أن يساعدك تمرين التأمل في تدريب عقلك على الانسحاب من أنماط التفكير المعتادة:

اضبط مؤقتاً لمدة 3 دقائق واجلس بشكل مريح وعينيك مغمضتين.

تخيل نفسك جالساً بسلام على شاطئ رملي.

 اشعر بأن التنفس يتحرك داخل وخارج جسمك، مثل مد وجزر الأمواج على الشاطئ.

 ستتبادر الأفكار إلى الذهن من تلقاء نفسها.

 تعامل مع كل فكرة تظهر في ذهنك مثل طائر البحر الذي يبرز للعيان؛ دع “الطيور” تأتي وتذهب كما يحلو لها وأنت تتنفس مع الأمواج.

روابط إضافية:

السابق
العلاج بالطب التجانسي أو المعالجة “المثلية”
التالي
كيف تحمي نفسك من السرطان

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً