علاج الأمراض طبيعياً

5 علاجات طبيعية لأعراض الجفاف

الجفاف

إن فترات طويلة من المناخات الحارة والرطبة  أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة بأشكال أخرى، مثل ممارسة الرياضة، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مرتبطة باختلال توازن الشوارد ، بما في ذلك أعراض الجفاف

تظهر بعض الاستطلاعات أن 60٪ إلى 75٪ من الأمريكيين لا يشربون كمية كافية من الماء يوميا.

 البقاء رطبا بشكل صحيح، خاصةً عند فقدان السوائل، هو أفضل طريقة للشعور بأفضل ما لديك وأيضا درء أعراض الإرهاق الحراري والجفاف المحتمل

على من يؤثر الجفاف أكثر:

 الرياضيون والأشخاص الذين يؤدون عملاً يدويا في الهواء الطلق والأطفال الصغار والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وكبار السن جميعهم معرضون بشكل خاص لتأثيرات الجفاف

ما الذي عليك القيام به لحماية نفسك من الجفاف والآثار الخطيرة أحيانا لفقدان السوائل والشوارد؟

كما ستتعلم، فإن شرب كمية كافية من الماء يوميا ومراقبة العطش والتبول وإعادة الترطيب بعد التدريبات كلها خطوات مهمة لدرء أعراض الجفاف

تعريف الجفاف:

يحدث الجفاف عندما يحدث انخفاض ضار في كمية الماء في الجسم

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجفاف، اعتمادا على السوائل المحددة التي يتم فقدها:

ناقص التوتر أو نقص صوديوم الدم: فقدان الإلكتروليتات، ومعظمها من الصوديوم

مفرط التوتر أو مفرط صوديوم الدم: فقدان الماء

متساوي التوتر أو متساوي الصوديوم: فقدان كل من الماء والكهارل

يمكن أن يكون أي من هذه الأنواع الثلاثة من الجفاف خفيفا أو متوسطا أو شديدا

تكون الحالة الخفيفة عندما يفقد الجسم حوالي 2٪ من إجمالي سوائله

المعتدل هو أن الجسم يفقد 5 في المائة من إجمالي السوائل

يحدث الجفاف الشديد عندما يفقد الجسم حوالي 10 بالمائة من سوائله.

يعتبر الجفاف الشديد، كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح، حالة طارئة تهدد الحياة

الأنواع الرئيسية للشوارد الموجودة في الجسم :

الكالسيوم

صوديوم

البوتاسيوم

كلوريد

المغنيسيوم

بيكربونات

من بين هذه الإلكتروليتات، تعتبر أيونات البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد “الأكثر أهمية” فيما يتعلق بالترطيب

بعض أجزاء الجسم “موصلة بالكهرباء” أكثر من غيرها، لذا فهي تتطلب كميات أكبر من هذه الأيونات المهمة (الإلكتروليتات).

 تشمل أجزاء الجسم التي تعتمد بشكل كبير على توازن الكهارل السليم وترطيبه – وبالتالي فهي عرضة بشكل خاص للتلف الناتج عن فقدان السوائل – الدماغ والجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي

فيما يلي نظرة عامة على الدور الذي تلعبه الإلكتروليتات المختلفة وكيف يمكنها المساهمة في الجفاف

يمكن أن يسبب الكثير من الصوديوم نوعا من الجفاف يسمى فرط صوديوم الدم.

 يعتبر تناول كميات كبيرة من الصوديوم مصدر قلق كبير للأشخاص الذين يتناولون “نظاما غذائيا غربيا نموذجيا” أو ما يشير إليه الكثيرون باسم النظام الغذائي الأمريكي القياسي، والذي يتضمن العديد من الأطعمة المعلبة

يلعب البوتاسيوم دورا مهما في تنظيم ضربات القلب ووظائف العضلات.

 يمكن أن يؤثر الانحراف في مستويات البوتاسيوم، سواء أعلى مما ينبغي أو أقل مما يتطلبه الجسم، سلبا على إيقاع القلب ويسبب تغيرات في ضغط الدم.

 يعاني الكثير من الناس من نقص في البوتاسيوم ، ويزداد الأمر سوءًا عند تناول الكثير من الصوديوم

يساعد الكلوريد في موازنة السوائل الأخرى.

 يمكن أن تؤدي الزيادة أو النقصان الملحوظان في مستويات الكلوريد في الجسم إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الوفاة

المغنيسيوم ضروري لتقلصات العضلات، وإيقاع القلب السليم، وعمل الأعصاب، وبناء العظام وقوتها، وتقليل القلق، والهضم، والحفاظ على توازن ثابت بين البروتين والسوائل.

 هذا هو السبب في أن نقص المغنيسيوم ضار ويمكن أن يؤدي إلى أعراض الجفاف

أعراض الجفاف:

هناك الكثير من الأمور المتعلقة بالجفاف أكثر من مجرد الشعور بالعطش الشديد.

 على سبيل المثال، يمكن أن تشمل علامات الجفاف توتر في رقبتك أو فكك، وإمساك، وقيء، وتشنجات عضلية طويلة الأمد

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابا بالجفاف:

 تشمل العلامات التحذيرية والأعراض الأكثر شيوعا للجفاف ما يلي

فم جاف

النعاس

العطش

قلة التبول

ضعف العضلات

تعب

صداع الراس

دوخة

غثيان

إسهال

تُظهر الأبحاث الآن مدى تأثير الجفاف على الحالة المزاجية العامة والوظائف الإدراكية، مما يساهم في نقص التركيز وضعف البصر والتمييز الإدراكي والتتبع والتذكر والانتباه والمهارات الحركية والذاكرة.

 هذا منطقي بالنظر إلى أن حوالي 60 بالمائة من أجسامنا تتكون من الماء، بينما 75 بالمائة من عضلاتنا و 85 بالمائة من أدمغتنا تتكون من الماء

تعد مشكلة الجهاز الهضمي علامة شائعة على الجفاف (بما في ذلك الأطفال الصغار) لأن العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي تحتاج إلى كمية كافية من الماء لتتقلص بشكل صحيح من أجل مساعدتك على الذهاب إلى الحمام.

 لذلك يمكن أن تؤدي المستويات العالية أو المنخفضة من الماء و / أو الشوارد إلى الإسهال أو الإمساك أو التقلصات أو البواسير

يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لدخول المستشفى كل عام بين كبار السن. يعاني العديد من كبار السن من فقدان السوائل ومشاكل صحية خطيرة أخرى خلال فترات الطقس القاسية، مثل حرارة الصيف

إذا تقدم الجفاف خلال فترة من الوقت، فقد تظهر أعراض الجفاف الشديدة، والتي يمكن أن تشمل

العطش الشديد

التهيج

الالتباس

جفاف شديد في الفم والأغشية المخاطية

العيون الغارقة

قلة التعرق

قلة الدموع

التبول القليل جدا أو عدم التبول

اليافوخ الغائر عند الأطفال (“بقعة ناعمة” على رؤوسهم)

الجلد الذي لا “يرتد” عند لمسه (بسبب فقدان الترطيب)

ضغط دم منخفض

ضربات قلب سريعة

حمى

هذيان

هناك اختلافات طفيفة بين علامات الجفاف وعلامات فرط صوديوم الدم.

يتميز فرط صوديوم الدم بفقدان الماء أكثر من فقدان الشوارد

تتشابه بعض أعراض الجفاف وفرط صوديوم الدم، على الرغم من أنها قد تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف

لا يعد فرط صوديوم الدم دائما أكثر خطورة من الجفاف، ولكن بالنسبة لبعض الأعراض يكون أكثر وضوحا وشدة

أعراض فرط صوديوم الدم :

بشرة دافئة ومخملية

الأغشية المخاطية الجافة

شكاوى العطش الشديد

الوخز

خمول

التهيج

الالتباس

تصلب وتيبس العضلات أو المفاصل

تشنجات

الأسباب / عوامل الخطر للجفاف:

يمكن أن يحدث الجفاف لعدة أسباب، من اتباع نظام غذائي سيء إلى المرض والحمى

الجفاف

الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بأعراض الجفاف:

الأطفال الصغار والرضع:

معدل تبادل السوائل عند الرضيع أكبر بسبع مرات من معدل الفرد البالغ، ومعدل التمثيل الغذائي للرضيع أكبر بمرتين مقارنة بوزن الجسم.

كبار السن:

 غالبا لا يأكل كبار السن ما يكفي أو يشربون كمية كافية من الماء.

 في بعض الأحيان يفقدون القدرة على الشعور بالعطش أو يعتادون على المعاناة من أعراض الجفاف

الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة:

 والتي قد لا يشربون خلالها كمية كافية من الماء بسبب عدم شعورهم بالراحة

رياضيو التحمل

سكان المرتفعات

أولئك الذين يعيشون أو يعملون في ظروف شديدة الحرارة والرطوبة:

 يمكن أن تتضاعف متطلبات المياه اليومية للظروف المعتدلة أو تتضاعف ثلاث مرات في الطقس الحار جدا

غالبًا ما يكون المزارعون، وعمال المناجم، والعسكريون، وعمال البناء، ورجال الإطفاء، وعمال الغابات، وموظفو المنتزهات والترفيه، والموظفون الصناعيون نشطون بدنيا للغاية في العمل، وقد وُجد أنهم يعانون من معدلات أعلى من الجفاف.

اتباع نظام غذائي فقير يحتوي على نسبة منخفضة من المعادن الأساسية والعناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة

وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تمنع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية من الأطعمة

أولئك الذين يعانون من اختلالات هرمونية واضطرابات الغدد الصماء التي يمكن أن تؤثر على التبول

أي شخص يتناول أدوية معينة:

 بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان أو أمراض القلب أو الاضطرابات الهرمونية.

أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو تلفها:

 تلعب الكلى دورا مهما في تنظيم الكلوريد في الدم و “طرد” البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم

مرضى العلاج الكيميائي:

يمكن أن يسبب العلاج آثارا جانبية لانخفاض الكالسيوم في الدم أو نقص الكالسيوم، وتغيرات في مستويات البوتاسيوم في الدم، ونقص الكهارل الأخرى

العلاجات الطبيعية:

اشرب كمية كافية من الماء يوميا

إن معالجة الجفاف عن طريق الفم بالماء هي الخيار الأفضل في كثير من الحالات

من الضروري الاستماع إلى جسدك وشرب الماء طوال اليوم.

 الماء هو أفضل وسيلة للوقاية من الجفاف والتغلب عليه، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة عندما نكون جميعا عرضة للتعرق أكثر من المعتاد

عادة ما يكون استهلاك ما يوصى به من 8 إلى 10 أكواب من الماء تزن ثمانية أوقيات يوميا كافيا لمعظم الأشخاص للحفاظ على مستويات الشوارد الصحية وتجنب أعراض الجفاف.

لا ينبغي أن يكون لون البول أصفر داكنًا ولكن لا يجب أن يكون صافياً أيضًا.

كنت تبحث عن لون في مكان ما في الوسط، عادة ما يكون أصفر باهت.

ضع في اعتبارك أن النساء الحوامل أو المرضعات يحتجن إلى سوائل إضافية (حوالي 10-13 كوبا يوميا) للبقاء رطبا ومنع النقص، كما هو الحال بالنسبة للمراهقين الذين ينمون ويتطورون بشكل أسرع من الأشخاص في الأعمار الأخرى.

تناول المزيد من الأطعمة المرطبة

فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة المرطبة بشكل طبيعي لتضمينها في نظامك الغذائي بانتظام

ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند

كرفس

البطيخ والبطيخ الأخرى

خيار

كيوي

الفلفل

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت

جزر

منتجات الألبان المُصنَّعة (بما في ذلك الزبادي والكفير والأماساي)

أناناس

تشمل المصادر الجيدة الأخرى للمياه من الأطعمة ما يلي

موز

العنب

الحنظل

بابايا

خس

التوت

أفوكادو

كوسا

طماطم

فجل

كما أنه يساعد على تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، بما في ذلك تلك المعبأة أو المعلبة أو المجمدة أو المعالجة

جرب البدائل الصحية للمياه العادية

إذا كان شرب الماء العادي لا يروق لك دائما، فسيسعدك معرفة أن هناك خيارات ترطيب أخرى منخفضة السكر.

ماء جوز الهند هو أحد أفضل المشروبات المرطبة في الطبيعة، على سبيل المثال

يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الأشياء التي تساهم في الترطيب، مثل البوتاسيوم والأحماض الأمينية والإنزيمات وعوامل النمو والمعادن.

في الواقع، يشبه التركيب الكيميائي لماء جوز الهند دم الإنسان، مما يجعله مثاليا لمساعدتنا على التعافي من الجفاف أو التدريبات

تشمل المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبتك ما يلي:

عصائر خضروات منزلية

عصائر الفواكه

مصاصات نباتية مصنوعة من الفاكهة المهروسة والمجمدة

شاي الاعشاب

ماء فوار مع شرائح فواكه

الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج أو الجير والقليل من العسل الخام

الماء الساخن مع الأعشاب النقية (مثل الزنجبيل أو النعناع أو الهندباء)

كفير جوز الهند

كومبوتشا

مرق العظام ومرق الخضار الأخرى

هل تبحث عن مشروبات يجب تجنبها للمساعدة في منع أعراض الجفاف والجفاف؟

 وتشمل هذه المشروبات الكحولية، والكثير من الكافيين من القهوة أو الشاي، والصودا والمشروبات المحلاة.

البقاء رطباً أثناء وبعد التمرين:

خلال أوقات زيادة النشاط أو التمرين، نفقد توازن الشوارد لأننا نتعرق أكثر.

 أفضل طريقة لتعويض هذه العملية ومنع الجفاف هي استهلاك المزيد من الماء أكثر من المعتاد

اشرب كوبا قبل التمرين، مرة واحدة على الأقل أثناء التمرين وواحدة بعده مباشرة.

منع الجفاف أثناء المرض

إذا كنت مريضا، بما في ذلك الحمى التي تسبب القيء أو الإسهال، أو لديك مشكلة في الجهاز الهضمي تسبب هذه الأعراض (مثل أمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون)، فتأكد من زيادة تناول الماء

يمكن أن يساهم الجفاف الناجم عن الأمراض في حدوث مضاعفات، بما في ذلك حصوات الكلى والتهابات المثانة وحصوات المسالك البولية وربما حتى فشل القلب.

 يمكن أن تكون مشروبات الشوارد مفيدة أثناء القيء أو الإسهال المزمن

المخاطر والآثار الجانبية:

على الرغم من أن الجفاف المعتدل يشكل خطورة على أي شخص، يجب مراقبة الرضع / الأطفال الصغار وأي شخص يتعافى من أمراض خطيرة بحثا عن أعراض الجفاف بعناية.

إذا توقف التبول أو أصبح نادرا جدا، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب على الفور لاستبعاد الأسباب الكامنة التي قد تهدد الحياة

يمكن أن يصاب كبار السن والمرضى بالجفاف بسرعة بسبب التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر والمرتبطة بالالتهابات.

 يمكن أن يشمل ذلك ضعف المغذيات، ضعف العطش، سلس البول، ضعف الحركة (الإمساك) والارتباك

في بعض الأحيان، يحد كل من الرضع وكبار السن من تناول السوائل الطوعي، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالدوار، والسقوط، والتهابات المسالك البولية، وأمراض الأسنان، وحصوات الكلى، والإمساك المزمن

السابق
كيفية إيقاف نوبات الهلع طبيعياً
التالي
أفضل 6 طرق طبيعية لتحسين الذاكرة

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً