الصحة النفسية

كيفية إيقاف نوبات الهلع طبيعياً

نوبات الهلع

يتم تدريب أطباء غرفة الطوارئ على البقاء هادئين ومركزين في مواجهة نوبات الهلع.

يعيش هؤلاء المحترفون في عالم يتوقف فيه الاختلاف بين الحياة أو الموت أحيانا على قرار في جزء من الثانية.

تعد اضطرابات القلق أكثر فئات الاضطرابات النفسية شيوعا بين سكان الولايات المتحدة، حيث يقدر معدل انتشارها لمدة 12 شهرا وعمرا بنسبة 19 بالمائة و 31 بالمائة على التوالي.

اضطراب القلق المعمم ونوبات الهلع

 يعد اضطراب القلق المعمم ونوبات الهلع من أكثر الحالات شيوعا التي تندرج تحت مظلة اضطراب القلق

تستمر أعراض نوبة الهلع عموما أقل من 30 دقيقة وغالبا ما تتضمن أعراضا مثل تسارع معدل ضربات القلب وضيق التنفس وأحيانا ألم قصير في الصدر.

على الرغم من أن 30 دقيقة أو أقل قد لا تبدو طويلة، إذا كنت الشخص الذي يعاني من هذا الخوف الشديد، فغالبا ما يكون ذلك أطول بكثير.

 غالبا ما يقول الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع إنهم يشعرون بالخوف من الموت أو الشعور بالانفصال أو حتى الشعور بأنهم يفقدون السيطرة

ما يمكن أن يجعل نوبات الهلع أكثر إثارة للقلق هو حقيقة أنها تظهر فجأة من دون سابق إنذار.

 ولكن من الداخل، فإن الجهاز العصبي السمبثاوي بجسمك يتجه نحو الإفراط المطلق

إذا سبق لك أن تعرضت لنوبة هلع، فأنت تعلم أنه موقف مخيف يمكن أن يشعر بأنه خارج عن السيطرة.

 في بعض الحالات، قد تشعر وكأنك على وشك تجربة الخروج من الجسد.

 نظرا لأن التنفس ومعدل ضربات القلب غالبا ما يكونان مرتفعا، فقد يبدو ربط انتباهك ووعيك بالتنفس أمرا غير متوقع بالنسبة لشخص في منتصف نوبة هلع

كيفية التعامل مع نوبات الهلع

“لتهدئة المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع، أقوم بعمل التنفس الموجه وجعلهم أولا يبطئون تنفسهم”.

 بمجرد أن يتمكنوا من القيام بذلك، نبدأ في تمديد طول الزفير إن أمكن

وقالت إن تمديد الزفير برفق يساعد على زيادة التنبيه على طول العصب المبهم، الذي يعصب العديد من أعضائنا الحشوية

إذن نوبات الهلع تستجيب الى ضبط التنفس

يقول سيدجويك إن هناك بالتأكيد حالات لا تستجيب للتنفس وحده.

 في ظل هذه الظروف، تضيف في بعض الحركات البسيطة مثل رفع الذراعين لأعلى عند الشهيق و “تطفو” الذراعين على الزفير

أحيانا أستخدم الصور التي تحتوي على الألوان التي يحبونها أو يفضلونها تساعد في التخفيف من نوبات الهلع، وخصوصاً عند تكرارها.

بشكل عام، في العلاج نحاول أن نجعل المرضى والمصابين يحاولن التركيز على شيء واحد لكي يشتت انتباههم ويساعدهم على الابتعاد عن الأفكار التي قد تسيطر عليهم وتجعلهم يعانون من نوبات الهلع هذه.

هذا عادة ما يكون فعالا للغاية في التخفيف من ضربات القلب والتخفيف من سرعة التنفس مما يساعدهم على التخلص بالتدريج من نوبات الهلع المتكررة.

نوبات الهلع

تمارين التنفس – براناياما:

يُعرف عمل التنفس في اليوجا باسم البراناياما، ويمكن أن تكون الأساليب المختلفة محفزة أو مهدئة، اعتمادا على ما تختاره.

يمكن أن تشمل فوائد براناياما تحفيز “الراحة والهضم” في جسمك للجهاز العصبي السمبثاوي إذا اخترت التنفس مثل نادي شودهانا

تبين أن ممارسة هاثا يوجا بانتظام، بما في ذلك جلسات يوجا نيدرا، تقلل من مستويات القلق، لا سيما لدى الأشخاص الأكثر قلقا

“أعتقد أن ممارسة التمارين التي يمكنك اتباعها باستمرار – سواء كانت اليوغا، أو التأمل، أو التواصل مع الهواء الطلق – في كل من الأوقات الجيدة والسيئة هي الراحة الكبيرة التي يمكننا نحن البشر أن نوفرها لأنفسنا”.

“عندما نفعل هذا، فإننا نشعر بالهدوء، والرعاية، والاستعداد لفعل الخير للآخرين

 كل هذا الخير يعود إلى الجميع ويجعل الحياة جميلة حقاً

خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع:

القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلق

يساعد ذلك بالتخفيف من مشاعر القلق والخوف الشديد أثناء النوبة

الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين

يساعد تناول الكافيين والكحول، أو التدخين، أو تناول الأدوية المنشطة على تحفيز نوبات الهلع، لذا يساعد الإقلاع عنها في التخلص من نوبات الهلع

تعلم كيفية التحكم بالتنفس

حيث يساعد التنفس العميق وممارسة تمارين الاسترخاء بشكل عام بالتحكم في التوتر والتخفيف من أعراض القلق والخوف المصاحبة لنوبة الهلع

ممارسة النشاط البدني

حيث يساعد ممارسة التمارين الهوائية واليوغا بالتخفيف من الحالة المزاجية الحادة، وتهدئة العقل، والتخفيف من الأعراض الجانبية للأدوية، مثل: ارتفاع الوزن

النوم لمدة كافية

تؤدي قلة النوم إلى ازدياد أعراض القلق والأعراض المصاحبة للهلع سوءاً

السابق
النظام الغذائي الصحي للتغلب على المرض
التالي
5 علاجات طبيعية لأعراض الجفاف

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً