التغذية / النظام الغذائي

أهم 5 أسباب للتعب المستمر

تعب المستمر

لا يزال العديد من الأشخاص يعانون من التعب المستمر على الرغم من الراحة أو النوم الطويل الذي يحظون به!

يعلم معظمنا أن الحصول على نوم جيد ليلاً أمر مهم، لكن قلة منا تجعل تلك الساعات الثمانية أولوية.

ولزيادة تعقيد الأمور، تتداخل المنشطات مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمنبهات والأضواء الخارجية، بما في ذلك تلك الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية، مع إيقاعنا اليومي أو دورة النوم / الاستيقاظ الطبيعية “.

بالطبع، الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للحصول على الكثير من الطاقة، ولكن هناك ما هو أبعد من قصة النوم.

 إذا كنت تكافح دائماً للحفاظ على طاقتك، فإن أشياء مثل نظامك الغذائي، والتوازن الهرموني، وممارسة التمارين الروتينية، ومقدار الضغوطات العقلية في حياتك وعلم الوراثة، كلها عوامل ذات صلة يجب وضعها في الاعتبار.

كل هذه العوامل تؤثر على مستويات الهرمونات لديك بطريقة أو بأخرى، ويمكن للعديد منها أن يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً والتعامل مع مصادر التوتر اليومية، مما يجعلك مرهقاً.

لحسن الحظ، هناك الكثير من التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك تنفيذها لمحاربة التعب واستعادة طاقتك، فإذا كنت متعباً طوال الوقت، فمن المهم أن تجعل النوم أولوية، لك وبعد ذلك تنتقل الى التعديلات الأخرى في نظام حياتك، وخصوصاً عندما تفشل هذه الكمية من النوم أن تخفف م تواتر التعب  الذي تشعر به.

أسباب التعب المستمر:

1. أمراض الغدة الدرقية

يمكن أن يسبب مرض الغدة الدرقية مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك:

تعب

نكد

آلام العضلات والمفاصل

زيادة الوزن أو فقدانه

مشاكل في الرؤية

الأداء الضعيف في العمل

التغيرات في درجة حرارة الجسم

تغيرات في الشهية

يمكن أن يظهر اضطراب الغدة الدرقية في العديد من الأشكال المختلفة لأن الغدة الدرقية تعتبر “غدة رئيسية”، وهي الغدة التي تفرز الهرمونات التي تؤثر بطريقة أو بأخرى على كل وظائف الجسم تقريباً.

على سبيل المثال، الغدة الدرقية مسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، وإنتاج البروتين، وتساعد في التحكم في معدل الأيض ومستويات الطاقة.

العلاجات الطبيعية لمرض الغدة الدرقية:

قد يتسبب مرض الغدة الدرقية في شعورك بالخمول، فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في التعافي:

تجنب السموم والمعادن الثقيلة مثل BPA (Bisphenol A) الموجودة في الزجاجات البلاستيكية وعلب الألمنيوم.

قم بفحص مستويات اليود والسيلينيوم لديك، ثم قم بتضمين المزيد من مصادر الغذاء لكليهما، أو تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

تخلص من سموم جسمك من المعادن الثقيلة باستخدام منتجات مثل شوك الحليب والكركم والكلوريلا والكزبرة، بالإضافة إلى التفكير في إزالة الحشوات المعدنية من أسنانك.

اضبط نظامك الغذائي للحصول على كمية أقل من الكربوهيدرات، ولكن قم بتضمين الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ومصادر الدهون الصحية (خاصة الأطعمة مثل زيت جوز الهند وحليب جوز الهند والأفوكادو ولحم البقر الذي يتغذى على العشب والأسماك البرية والشيا وبذور الكتان وبذور القنب).

2. تعب الغدة الكظرية أو متلازمة التعب المزمن

تعتبر الغدد الكظرية من الغدد الصماء بالغة الأهمية والتي تفرز أكثر من 50 هرموناً مختلفاً، بما في ذلك هرمونات تنظيم الطاقة الكورتيزول والأدرينالين.

 النساء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التعب المزمن أربع مرات، وخاصةً في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، وهي الفئة العمرية الأكثر تأثراً.

تتشابه أعراض متلازمة التعب المزمن مع متلازمة التعب الكظري وتشمل:

التعب الذي لا يزول حتى بعد النوم الجيد

صعوبة في النوم طوال الليل

آلام العضلات والمفاصل

تصلب وحنان

الصداع

كثيرًا ما يمرض، مثل وجود التهاب في الحلق أو نزلات برد أو أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا

زيادة الوزن

مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو التشنجات

ضباب عقلي

صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء بوضوح

تزيد هذه الهرمونات الأساسية وتنقص وفقاً لمقدار الضغط الواقع على جسمك، نتيجة لذلك، ترتبط مستويات الإجهاد المرتفعة وأعراض إجهاد الغدة الكظرية ارتباطاً وثيقاً ، وهذا أيضاً هو السبب في أن الشعور بالجنون والانشغال والتوتر الشديد يعادل الشعور بالتعب دائماً!

أسباب إجهاد الغدة الكظرية:

 هناك العديد من الأسباب المحتملة للإرهاق الكظري التي تجعلك تشعر بالضياع التام والتعب المستمر، وتشمل:

أحداث عائلية مرهقة

السموم البيئية والتلوث

الإجهاد المزمن بسبب الموارد المالية أو ظروف العمل غير المواتية

الصدمة العاطفية وسوء المعاملة

قلة النوم

الإفراط في ممارسة الرياضة

تعاطي المخدرات والكحول

تغذية سيئة

أسباب متلازمة التعب المزمن:

علاجات طبيعية للإجهاد الكظري والمزمن:

غيّر نظامك الغذائي عن طريق تجنب الكافيين والسكر الزائد والكربوهيدرات والزيوت المهدرجة والأطعمة المصنعة والمعبأة.

 بدلاً من ذلك، تناول الدهون الصحية التي توازن الهرمونات والبروتينات والكثير من الخضروات الطازجة.

قلل من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام بطريقة صحية، والحصول على قسط وافر من النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل القراءة وكتابة اليوميات والصلاة وأي أنشطة أخرى تناسبك.

3. أسلوب الحياة قليل النشاط

في بيئات العمل المزدحمة والموجهة للمكتب اليوم، من الشائع أن يطور الكثير من الناس نمط حياة مستقر.

إن الجلوس طوال اليوم صعب جداً على جسمك وغالباً ما يسبب وألماً في رقبتك وآلاماً في الظهر وصداعاً مزمناً، بالإضافة إلى أن نمط الحياة غير المليء بالطاقة هذا كله من الممكن أن يسبب مزيداً من التعب.

دور التمارين في التخلص من آثار التعب واستعادة الطاقة بشكل طبيعي

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في موازنة الهرمونات وتحسين مقاومة الأنسولين ويساعدك على النوم بشكل أفضل، وكلها مهمة لمحاربة نقص الطاقة، التمارين الرياضية تصنع العجائب للجسم من خلال إطلاق الإندورفين، وتعزيز القدرة على التحمل ورفع الحالة المزاجية.

يساعد الكثير من الناس على تنظيم الأنماط الهرمونية التي تسمح لهم بالنوم بشكل أفضل في الليل، وفقاً لقسم علوم التمرين في جامعة ساوث كارولينا، هناك تأثير قوي فريد للتمرين على النوم.

قد يكون من الصعب القيام ببعض المارين الرياضية في حال كنت تعاني منم التعب، ولكن نحن نتحدث عن الممارسة المتدرجة المستمرة لفترات طويلة، بحيث أن تكون جزء لا يتجزأ من الروتين اليومي، وعندها ستظهر نتائجها في استعادة التوازن الهرموني، والتقليل من الكورتيزول، وبالتالي التخلص من التعب المستمر.

تعب المستمر

4. الاكتئاب

أسباب الاكتئاب:

يُعتقد أن الاكتئاب ناتج عن متغيرات مثل:

التوتر المستمر

مشاكل عاطفية لم تحل

اختلالات الناقل العصبي

الاختلالات الهرمونية

الكحول

نقص التغذية

قلة ضوء الشمس

سمية من المعادن الثقيلة

حساسية الطعام

العلاجات الطبيعية للاكتئاب:

من أكبر وأصعب الأعراض التي يجب التعامل معها فيما يتعلق بالاكتئاب، هي  قلة الطاقة وانخفاض الدافع، ولحسن الحظ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي أن تساعد حقاً في تخفيف الاكتئاب.

وذلك لأن الأطعمة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجنا من خلال الناقلات العصبية في دماغنا، فعليك البدأ بضبطط هذه النواقل بشكل طبيعي عن طريق اتباع بعض الأنظمة الصحية مثل:

قلل بشكل كبير من تناولك للأطعمة المصنعة والمكررة والأطعمة السريعة والأطعمة الغنية بالسكر وكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والكافيين والكحول.

استبدل هذه الأطعمة التي تكسر الطاقة بالبروتينات والخضروات والدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وأطعمة جوز الهند والأطعمة الكاملة الأخرى التي تشكل نظاماً غذائياً علاجياً.

يمكنك محاولة دمج التمارين وتقنيات الاسترخاء والزيوت الأساسية في روتينك اليومي، مثل استخدام الزيوت الأساسية، وهي طريقة طبيعية بالكامل وفعالة من حيث التكلفة لتحسين الحالة المزاجية.

جرب الزيوت الأساسية مثل الورد والبرغموت والخزامى والبابونج الروماني والتي ثبت أنها تساعد في رفع الحالة المزاجية لكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.

5. نوعية النوم السيئ (غير كافٍ أو غير متسق)

يحتاج معظم البالغين ما بين 7-9 ساعات من النوم بشكل مستمر، كل ليلة، ليشعروا بأفضل حال.

أسباب قلة النوم:

التغذية السيئة

الضغط العصبي

السهر

شرب الكحول

بعض الأدوية أو المكملات الغذائية

المزاج أو عدم التوازن الهرموني

الصدمة أو سوء المعاملة

تعب الغدة الكظرية

الألم والألم المزمن

ارتجاع المريء / ارتجاع الحمض / اضطرابات الجهاز الهضمي

“تظهر دراسات الحرمان من النوم مراراً وتكراراً تأثيراً سلبياً على الحالة المزاجية والأداء المعرفي والوظيفة الحركية”، وفقًا لباحثين حكوميين من قسم طب الأعصاب، كلية الطب بجامعة إيموري.

على الرغم من أنه ليس من المستغرب أنك بحاجة إلى النوم لتجنب الشعور بالتعب دائماً، فقد تندهش عندما تسمع كيف أن القليل من الحرمان من النوم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي حقاً إلى الإضرار بصحتك وحالتك المزاجية.

يجدر معرفة ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي أم لا ، وهو اضطراب يتسبب في ضعف جودة النوم بسبب توقف التنفس مؤقتاً لا يمكن السيطرة عليه، وأخذ أنفاس ضحلة أثناء النوم والاستيقاظ فجأة.

 أثناء الليل، قد يتوقف الشخص المصاب بانقطاع النفس الانسدادي عن التنفس بشكل متكرر حتى 30 مرة كل ساعة، غالباً للحظات قصيرة جداً من الوقت ودون أن يكون الشخص على علم بذلك على الإطلاق، في الواقع، هناك نتيجة مخيفة وهي أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي يعتقدون أنهم ينامون جيداً!

لتأكيد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي أم لا، يجب إجراء اختبار دراسة النوم يسمى مخطط النوم.

  • طرق طبيعية للنوم السريع:

مارس أساليب الاسترخاء التي تساعدك على الاسترخاء والنوم، مثل كتابة اليوميات أو القراءة.

خذ حماماً بملح إبسوم لتهدئة العضلات وتهدئة عقلك.

تناول مكملات المغنيسيوم في حدود 300-400 ملليجرام، والتي تعزز الاسترخاء وتخفيف آلام العضلات.

استخدم الزيوت العطرية مثل اللافندر أو اللبان.

تجنب الوجبات الغنية بالسكر والكربوهيدرات قبل النوم والتي يمكن أن تمنحك “نسبة عالية من السكر”، مما يبقيك مستيقظاً.

قلل من تناول الكافيين بكميات صغيرة خلال ساعات الصباح، أو على الأقل توقف عن تناوله بعد الظهر.

قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين أو أكثر لتجنب التعرض للضوء الأزرق، والذي يمكن أن يزعج مستويات الميلاتونين ويجعل من الصعب على عقلك الشعور بالنعاس.

السابق
أهم أسباب التعب المستمر
التالي
مزايا وعيوب التبرع بالدم

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً