الصحة النفسية

آثار الآفكار والمشاعر السلبية والعلاج الطبيعي لها

المشاعر السلبية

من المؤكد أنك اختبرت عدداً من المشاعر السلبية في حياتك مثل خيبة الأمل والقلق، حيث تميل إلى التأثير علينا بشكل أكبر وتستمر لفترة أطول من المشاعر الإيجابية.

 إذا كنت شخصًا يقضي وقتًا أطول في التفكير في الأحداث المزعجة أو القاتمة في حياتك بدلاً من الأحداث المفعمة بالحيوية، فاعلم أنك لست وحدك – وهذا ما يسمى التحيز السلبي، وهو شيء يؤثر على معظم الناس.

على الرغم من أن التركيز على التحديات وحتى الندم في حياتك يمكن أن يكون شيئًا جيدًا في بعض الأحيان – التفكير في أنه يمكن أن يساعدك على النمو والتخطيط للمستقبل – إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا (ومن لا يريد ذلك؟) فإن الكثير من السلبية يمكن أن قف في طريقك.

نظرًا لأن أدمغتنا تميل بشكل طبيعي إلى التركيز على السلبية، علينا أن نلفت انتباهنا بوعي نحو الإيجابي إذا أردنا الحفاظ على توازن الأمور.

التحيز السلبي

يصف التحيز السلبي كيف يميل معظم الناس إلى التأثر بالأحداث السلبية في حياتهم أكثر من الأحداث الإيجابية.

ينص موقع علم النفس الإيجابي على تعريف التحيز السلبي على أنه “ميلنا للحضور إلى المعلومات السلبية والتعلم منها واستخدامها أكثر بكثير من المعلومات الإيجابية”.

 يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل اجترار الأفكار السلبية والندم على أخطاء الماضي والقلق كثيرًا بشأن المستقبل والشعور بالاكتئاب.

ما هي السلبية في الشخص بالضبط؟

 السلبية هي التعبير عن النقد أو التشاؤم تجاه شيء ما.

هذا هو عكس الإيجابية، وهي “ممارسة الوجود، أو الميل إلى أن تكون، إيجابية أو متفائلة في الموقف”.

يمكن أن تشمل المشاعر السلبية:

  • انعدام الأمن
  • الحزن
  • الغضب
  • مرارة
  • الذنب
  • الشعور بالعار
  • خيبة الامل
  • قلق
  • هلع

عندما يشعر الناس بالسلبية، فمن المرجح أن يفعلوا بعضًا مما يلي:

  • الاستجابة للمنبهات المهددة في بيئتهم
  • تذكر الإهانات أكثر من المجاملات
  • أسهب في الحديث عن الماضي وأعد الأحداث غير السارة أو المؤلمة
  • تشعر بالذنب والعار من أخطاء الماضي
  • تشعر بالغضب والاستياء تجاه الآخرين
  • لديك تدني احترام الذات بسبب تصفية الجوانب الإيجابية لنفسك

أنواع / أصناف التفكير السلبي

أنواع التحيزات السلبية:

الفاعلية السلبية:

 الكيانات الإيجابية والسلبية لها أهمية مختلفة بالنسبة لنا، حتى لو تم اختبارها على أنها نفس المشاعر.

تدرجات سلبية أكثر حدة:

 تزداد سلبية الأحداث السيئة بشكل أسرع عندما تقترب منا.

هيمنة السلبية:

 عندما يكون شيء ما مزيجًا من السلبية والإيجابية، ينتهي الأمر عادةً بالشعور بالسلبية.

التمايز السلبي:

 يتم الشعور بالأحداث السلبية على أنها أكثر تعقيدًا وعادة ما تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاستجابات.

هناك الكثير من المواقف اليومية التي يؤثر فيها هذا النوع من التحيز على اتخاذ القرار والسلوك. وهنا بعض الأمثلة:

نحن نميل إلى العمل بجدية أكبر حتى لا نخسر الأشياء (السلبية) مثل المال مما نفعله لكسبها (أمر إيجابي).

نشعر بالضيق من فقدان شيء ما، مثل العلاقة، أكثر مما شعرنا بالسعادة لاكتسابه في المقام الأول.

إذا تلقينا ردود فعل إيجابية وسلبية على مشروع ما، فمن المرجح أن نركز على الانتقادات ونشعر بخيبة أمل.

عندما نفكر في الأحداث، فمن المرجح أن نتذكر التفاصيل التي جعلتنا نشعر بالسوء أكثر من تلك التي جعلتنا نشعر بالسعادة.

المشاعر السلبية

من أين يأتي التحيز السلبي:

يعتقد معظم الباحثين (ولكن ليس جميعهم) أنها مضمنة بالفعل في البشر باعتبارها “وظيفة تطورية تكيفية” مما يعني أنها ساعدت أسلافنا على البقاء، لذلك تم تناقلها عبر أجيال عديدة.

في الأساس، كان التركيز على السلبيات، مثل الجوع والحيوانات المفترسة، مسألة حياة أو موت للبشر الذين عاشوا منذ قرون عديدة.

 ساعد التركيز الأكبر على المنبهات المهددة / السلبية في بيئات الأشخاص على تجنب التعرض للأذى أو الرفض، مما أدى إلى زيادة فرص النجاة.

وهذا بدوره يعني أن التحيز السلبي ينتقل مع تطور البشر.

لماذا يكون من الأسهل أحيانًا أن تكون سلبيًا أكثر من إيجابيًا؟

ذلك لأن أدمغتنا تعطي الأولوية للمعلومات والتهديدات السلبية.

يساعدنا هذا في الواقع على التعلم منذ الصغر ما هي الأشياء التي يجب أن نتجنبها حتى لا نتأذى. في حين أن هذا التكيف مفيد للحفاظ على جنسنا على قيد الحياة، إلا أنه لسوء الحظ يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية والتوتر والعديد من الآثار المرتبطة بها.

سبب آخر مهم لوقوع الناس في الشعور بالسلبية هو كيف تنتقل السلبية بسهولة من شخص لآخر.

يشار إلى هذه الظاهرة باسم “العدوى العاطفية” مما يشير إلى أن الحالة المزاجية السيئة يمكن أن تكون معدية.

كما يقول موقع Mindful Ambition ، “يمكن للأشخاص الذين يعبرون عن السلبية أن يكونوا مثل الثقوب السوداء العاطفية، كل من يتعامل معهم يعاني من العواقب “.

أي جزء من الدماغ مسؤول عن السلبية

تظهر الأبحاث أن المشاعر السلبية تنشط اللوزة، وهي بنية في الجهاز الحوفي للدماغ يقول علماء النفس إنها تركز على إدارة الخوف والتهديدات والأخبار السيئة.

يلعب الجهاز الحوفي دورًا في التحكم في العديد من العمليات المعرفية، وتعتبر اللوزة الجزء “الأكثر بدائية” من الجهاز الحوفي الذي يتحكم في العديد من المشاعر والدوافع أيضًا.

عندما نمر بأحداث سلبية، يتم تخزينها في ذاكرتنا بسهولة أكبر من الأحداث الإيجابية.

كما أنها تبقى في وعينا لفترة أطول كذكريات حية قصيرة المدى، مما يساعد أدمغتنا على التعامل معها والتعلم منها.

آثار السلبية على الصحة:

في حين أن مستوى معين من السلبية في حياة كل شخص متوقع و “طبيعي” فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك.

ترتبط السلبية بزيادة الاكتئاب والقلق، وهو أمر لا يثير الدهشة بالنظر إلى أنه يجعلنا أكثر عرضة للندم والخوف.

لقد وجدت الدراسات أن السلبية يمكن أن تؤدي إلى أعراض فسيولوجية مرتبطة بالتوتر، مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الاستجابات المفاجئة.

 قد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم، ويؤدي إلى تغيرات في الشهية / الهضم ويساهم في الشعور بالتعب.

يمكن أن يؤدي الإفراط في السلبية أيضًا إلى مشاكل في علاقاتنا ومشاكل في اتخاذ القرار وصعوبة في التركيز / الحفاظ على الانتباه.

 عندما نكون سلبيين بشكل مفرط، قد يكون من الصعب أن نثق في الناس وأن نبني علاقات ذات مغزى، لأننا نفترض أن الناس “كلهم سيئون” وسيخذلوننا.

قد نميل أيضًا إلى تجنب المخاطر، التي تحد من نمونا، لتخطي التحديات التي يمكن أن تكون مفيدة لنا والتغاضي عن النقد البناء الذي يمكن أن يساعدنا في النهاية على التحسن.

كيفية التغلب على التحيز السلبي

فيما يلي بعض الاستراتيجيات للحفاظ على عقلية إيجابية وتقليل السلبية في حياتك:

1. ممارسة الوعي الذاتي

أولاً وقبل كل شيء، يساعد ذلك في اكتساب الوعي حول ما تشعر به من خلال مراقبة تجاربك العاطفية.

يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسات مثل التأمل اليقظ، أو كتابة اليوميات أو التحدث مع شخص تثق به، وكل ذلك يتضمن الاقتراب من تجربتك الداخلية بـ “وعي غير حكمي”.

بمجرد أن تكون على دراية بحالتك العاطفية، فمن الأسهل أن ترى كيف يمكن أن يلعب التحيز السلبي دورًا.

 بعد ذلك، مع مزيد من البصيرة يمكنك التوصل إلى طرق لتغيير الأمور.

2. رفض الحديث الذاتي السلبي

يعد تحدي الحديث السلبي عن النفس واستبداله بالحديث الإيجابي مع النفس طريقة رائعة لبدء تحسين نظرتك واحترامك لذاتك.

 يمكنك القيام بذلك عن طريق “التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع صديق.”

لكل انتقاد تتعرض له لنفسك وهو يمر في ذهنك، حاول استبداله بواحد أو أكثر من التأكيدات التي تركز على شيء تفخر به.

 يمكنك أيضًا استخدام نفس الاستراتيجية عندما يتعلق الأمر بتقليب الأفكار السلبية المتكررة التي لديك عن الآخرين.

ضع في اعتبارك أنه مهما كان ما تشعر به، فمن المحتمل أن يكون مؤقتًا فقط لأن المشاعر تتغير دائمًا.

 لست بحاجة إلى إبعاد المشاعر السلبية عنك، ولكن يمكنك إبطاء ومراقبة الأفكار التي تساهم في مشاعرك بدلاً من التصرف عليها باندفاع.

3. ركز على الامتنان وابحث عن الإيجابيات

عندما يحدث شيء سيء في حياتك، هل هناك طريقة يمكنك من خلالها إعادة هيكلة التجربة وإعادة تأطيرها لإلقاء نظرة على الجانب الإيجابي أو “الجانب المشرق”؟ ربما يمكنك أن تجد درسًا خفيًا مرتبطًا بحدث صعب يكون في الواقع أمرًا ممتنًا له.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتركيز أكثر على الإيجابيات في حياتك:

احتفظ بدفتر يومي للامتنان، وحاول الانخراط بشكل كامل في التجارب المبهجة، ثم سجلها في ذلك اليوم لمساعدتك على تذوقها وتذكرها.

قلل من تعرضك للتغطية الإخبارية، والتي عادة ما تركز أكثر على مشاكل جذب الانتباه في العالم.

اكتب المديح التي يمنحها لك الناس واحفظها في مجلد “إيجابي”.

اعمل مع معالج مدرب على العلاج السلوكي المعرفي يمكنه مساعدتك في إعادة صياغة أفكارك.

على سبيل المثال، قد يساعدك معالجك على تعلم كيفية تصنيف عملية التفكير حتى تتمكن من الحصول على مسافة بينك وبين أفكارك السلبية.

هناك طريقة أخرى للحد من السلبية المحتملة وهي الانتباه إلى لغة جسدك وتعبيرات وجهك.

على سبيل المثال، الوقوف بشكل مستقيم والابتسام يمكن أن يساعد في الواقع في رفع مزاجك ويجعلك أكثر ثقة عند التعامل مع التحديات.

4. امنح الآخرين فائدة الشك

من السهل العزف على الإهانات وأخذ التعليقات السلبية على محمل شخصي، ولكن قدر الإمكان، ضع في اعتبارك أن مشاعر الآخرين وآرائهم لا علاقة لها بك عادةً.

عندما يجعلك شخص ما تشعر بالسوء تجاه نفسك / بحياتك، افترض أن هذا الشخص يعاني بطريقة ما وأنه لا يؤذيك عن قصد.

 حاول التدرب على التعاطف واعمل على تبني وجهة نظر – بهذه الطريقة لن تبالغ في رد فعلك وتظل مركّزًا على السلبية.

5. حاول تجنب نشر السلبية للآخرين

عندما تشعر حتما بالإحباط، حاول تجنب نشر مشاعرك للآخرين، ومن المفيد التحدث عن مشاكلك، لكن لا داعي لإلقاء اللوم على الآخرين أو توجيه غضبك عليهم.

إذا كنت في حالة مزاجية سيئة وتريد منع نفسك من نشرها للآخرين، فقد يساعدك الإلهاء أحيانًا.

لمساعدتك على تجنب الإفراط في تحليل أفكارك والسماح لها بالاستمرار في جرّك إلى القاع، حاول أن تفعل شيئًا يجعلك تشعر بالهدوء، مثل القراءة أو التمرين أو التنزه بالخارج أو تنظيف منزلك أو القيام بشيء إبداعي.

السابق
7 علاجات طبيعية لعسر التبول
التالي
كيفية زيادة نسبة الكولسترول الجيد “HDL”

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً