أغذية علاجية

كيفية زيادة نسبة الكولسترول الجيد “HDL”

الكولسترول

من المفاهيم الخاطئة الشائعة جدًا أن الكولسترول ضار بشكل عام وأن المستويات المرتفعة دائمًا ما تكون مدعاة للقلق الشديد.

 ولكن ماذا لو أخبرتك أن هناك نوعًا من الكوليسترول ليس جيدًا فقط عند المستويات المرتفعة، ولكنه يقلل أيضًا من خطر تعرضك لمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب؟

هذا النوع من الكوليسترول موجود بالفعل، ويطلق عليه الكولسترول HDL، وهو الكوليسترول “الجيد” لدينا.

لذا، إذا كان هناك كولسترول جيد بالنسبة لنا، فكيف يمكننا بشكل طبيعي زيادة مستوياته؟

الجواب المختصر هو أسلوب الحياة، نمط حياتك له في الواقع أكبر تأثير على مستوى الكولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.

 لذا فإن إجراء تغييرات على العادات اليومية والتي يمكن التحكم فيها تمامًا مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يعادل مستويات الكولسترول HDL الصحية، والتي يمكن أن تقلل من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية تهدد حياتك.

دعنا نبدأ في تحسين أرقام الكولسترول الحميد لأن التغيير الإيجابي يمكن أن يبدأ اليوم فعليًا!

طرق طبيعية لزيادة نسبة الكولسترول الحميد

تلعب جيناتك دورًا في تحديد مقدار HDL الذي يصنعه جسمك ونسبة الأنواع الفرعية المختلفة.

 من الواضح أن جيناتك قد تم تحديدها بالفعل من أجلك وخارجة عن إرادتك، لكن خيارات أسلوب حياتك تحت سيطرتك.

 فيما يلي بعض من أفضل، وحتى بعض الطرق السهلة، التي يمكنك من خلالها زيادة أعداد الكولسترول الحميد:

1. لا تدخن

كما هو الحال دائمًا، لا يؤدي التدخين إلا إلى تفاقم المشكلات الصحية، بما في ذلك مستويات HDL.

 تشير الدراسات إلى أن تدخين السجائر يؤثر سلبًا على HDL عن طريق خفض مستواه، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

2. تمرن أكثر

للحفاظ على جسم صحي، يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي.

إذا كنت تريد سببًا محددًا آخر لبدء ممارسة الرياضة أو زيادة تكرار التمرين، فهو مستويات HDL لديك.

 تساعد زيادة النشاط البدني بشكل مباشر على رفع مستوى الكولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة – وهي ميزة أخرى من الفوائد العديدة للتمارين الرياضية.

تعتبر التمارين القوية هي الخيار الأفضل لتعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة، ولكن أي تمرين إضافي أفضل من لا شيء.

3. إنقاص وزن الجسم

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا، فإن فقدان حتى بضعة أرطال يمكن أن يحسن نسبة الكولسترول الحميد.

مقابل كل ستة أرطال من الوزن تفقده، يمكن أن يزيد HDL بمقدار 1 ملليغرام لكل ديسيلتر.

هذا يعني أنك تريد إنقاص وزنك، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، فإن الحصول على مستويات الكولسترول الحميد هو سبب آخر لعلاج السمنة.

4. تناول دهون صحية

لتحسين مستوى HDL لديك ومستوى الكولسترول الكلي لديك، فأنت بالتأكيد تريد تجنب الدهون المتحولة، والتي توجد عادة في المارجرين الصلب والسلع المخبوزة والأطعمة السريعة المقلية.

بالمقابل، فأنت تريد أن تستهلك المزيد من الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والسلمون.

5. تقليل الكربوهيدرات المكررة

إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والسكر وما إلى ذلك له تأثير سلبي على مستوى HDL لديك، لذلك عن طريق تقليل تناول هذه الأنواع من الكربوهيدرات، يمكنك تحسين HDL الخاص بك.

اختر الكربوهيدرات الصحية عالية الجودة مثل تلك الموجودة في الخبز والفاكهة.

6. زيادة تناول النياسين

النياسين هو فيتامين ب الذي يستخدمه جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجلد والشعر والعينين.

يحصل معظم الناس على ما يكفي من النياسين أو فيتامين ب 3 من وجباتهم الغذائية، ولكن غالبًا ما يتم تناول النياسين بجرعات وصفة طبية قوية لعلاج انخفاض مستويات HDL.

يمكن لمكملات النياسين أن ترفع نسبة الكولسترول الحميد بنسبة تزيد عن 30 في المائة.

يمكن تناول النياسين بجرعات أقل بدلاً من المستويات الموصوفة، ولكن يمكن أن تسبب المكملات آثارًا جانبية غير مرغوبة من النياسين، خاصة عند تناول جرعات عالية.

 تتضمن بعض النتائج السلبية لتناول النياسين الشعور بالاحمرار أو الشعور بعدم الراحة بالحرارة أو الحكة أو الوخز في الجلد، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى مشاكل الجهاز الهضمي والعضلات والكبد.

عندما يتعلق الأمر بالنياسين، فإن الرهان الأكثر أمانًا هو أن تهدف إلى إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي اليومي.

تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين الديك الرومي وصدر الدجاج والفول السوداني والفطر والكبد والتونة والبازلاء الخضراء ولحم البقر الذي يتغذى على العشب وبذور عباد الشمس والأفوكادو.

الكولسترول

7. النظر في الوصفات الطبية الخاصة بك

هل يمكن أن تكون إحدى وصفاتك الطبية الحالية سببًا في انخفاض مستويات HDL لديك؟ ربما!

يمكن للأدوية مثل الستيرويدات وحاصرات بيتا والبنزوديازيبينات والبروجستين أن تخفض مستويات HDL.

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، أقترح التحدث إلى طبيبك والتفكير فيما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به يمكن أن يحل محل وصفتك الطبية الحالية.

كما تعلم الآن مع HDL، في كثير من الأحيان يمكنك شخصيًا أن تفعل الكثير للتأثير بشكل إيجابي على صحتك دون ظهور حبة مشكوك فيها قد تساعد في مشكلة ما ولكنها تسبب أخرى.

السابق
آثار الآفكار والمشاعر السلبية والعلاج الطبيعي لها
التالي
كيف تخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً