القلب والأوعية الدموية

11 علاج طبيعي لفرط شحوم الدم

شحوم الدم

ارتفاع نسبة الدهون في الدم هو المصطلح الطبي لارتفاع مستويات شحوم الدم.

 لصياغة الأمر في المصطلحات التي من المحتمل أن تكون على دراية بها، إذا كنت تعاني من فرط شحميات الدم، فهذا يعني أن لديك مستويات عالية من كل من الكوليسترول والدهون الثلاثية.

إنها حالة مزمنة ولكن يمكن عكسها في معظم الحالات من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

فرط شحميات الدم حالة شائعة مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري والسمنة، فضلاً عن كونها سببًا لمرض الشريان التاجي وأمراض الشرايين الطرفية والسكتة الدماغية.

على غرار ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يكون فرط شحميات الدم “قاتلًا صامتًا” مع عدم وجود علامات أو أعراض معروفة حتى تكون في مشكلة خطيرة.

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به بشكل طبيعي لتجنب أو تحسين فرط شحميات الدم؟ بالطبع!

تغييرات نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية هي المفتاح.

 وكذلك الأحماض الدهنية الصحية مثل أوميغا 3، والتي يوصي بها حتى الأطباء التقليديون، خاصةً للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية ولا يمكنهم تحمل الستاتينات.

العلاجات الطبيعية لفرط شحوم الدم

يمكن أن يكون فرط شحميات الدم موروثًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

يصف الأطباء العقاقير المخفضة للكوليسترول بشكل متكرر وسريع جدًا لأي شخص يعاني من فرط شحميات الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. لكن العقاقير المخفضة للكوليسترول لا تخلو من مخاطر جسيمة، بما في ذلك زيادة فرص الإصابة بمرض السكري – حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا العقاقير المخفضة للكوليسترول كانوا أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بمرض السكري من النوع 2!

يعرف الأطباء والخبراء الحقائق ويعترفون بها، فإن التغييرات في نمط الحياة هي أفضل طريقة للوقاية من فرط شحميات الدم وإدارته.

 فلماذا الوصف الهائل للعقاقير المخفضة للكوليسترول الخطرة؟ إنها إجابة بسيطة لكنها حزينة:

معظم الناس غير مستعدين لإجراء تغييرات مهمة (لكنها قابلة للتنفيذ تمامًا) في نمط الحياة يمكن أن تحل محل الحاجة إلى أدوية خفض الكوليسترول.

 لكنك تقرأ هذا المقال الآن لذا يسعدني أن أقول إنني أعرف أن هناك بعض الأشخاص الذين يريدون بشدة أن يفعلوا ما في وسعهم لشفاء أنفسهم بشكل طبيعي من فرط شحميات الدم.

ليس هناك شك في أن تغييرات نمط الحياة الطبيعية والتي يمكن التحكم فيها هي أفضل طريقة لمكافحة فرط شحميات الدم.

 إليك ما يمكنك فعله لتجنب أو علاج هذه الحالة اليوم.

  • 1. تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون ومليء بالأطعمة الالتهابية إلى تفاقم أو زيادة خطر الإصابة بفرط شحميات الدم.

لهذا السبب تريد تناول الأطعمة المضادة للالتهابات وتقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة الضارة.

الأطعمة التي تجعلها أسوأ

تجنب استهلاك هذه القائمة للوقاية من فرط شحميات الدم وعلاجه:

السكر ومنتجات الحبوب المكررة – كلاهما يحفز الكبد على إنتاج المزيد من الكوليسترول وزيادة الالتهاب.

الأطعمة المعبأة والمعالجة بجميع أنواعها – عادةً ما تكون غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية، فأنت بالتأكيد تريد الابتعاد عن الأطعمة المعبأة والمعالجة للغاية.

الدهون المهدرجة

الزيوت النباتية مؤيدة للالتهابات وقد تزيد من نسبة الكوليسترول.

الدهون المتحولة

 تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL والالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

منتجات الألبان التقليدية (غير عضوية ومتجانسة ومبسترة)

 تعمل البسترة والتجانس في منتجات الألبان على تغيير تركيبها الكيميائي، وتجعل الدهون زنخة، وتدمر العناصر الغذائية وتؤدي إلى تكوين الجذور الحرة في الجسم.

المنتجات الحيوانية المستزرعة في المصانع

توفر لنا الزراعة الصناعية لحوم ومنتجات حيوانية رخيصة ولكنها غير صحية بشكل خطير.

  • الكثير من الكافيين

 الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول.

قلل من تناول القهوة أو الشاي بما لا يزيد عن فنجان أو فنجانين في اليوم.

الإفراط في تناول الكحوليات

 يحفز الكحول الكبد على إنتاج المزيد من الكوليسترول، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول والالتهابات.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، يمكن أن يكون الكحول خطيرًا بشكل خاص.

قد يكون كوب من النبيذ الأحمر يوميًا واقٍ للقلب، ولكن أي شيء أكثر من ذلك يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.

الأطعمة التي تساعد على خفض شحوم الدم

دهون أوميغا 3 – يمكن أن تساعد أطعمة أوميغا 3 في زيادة الكوليسترول الجيد وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب تشمل السردين والتونة والسلمون والرنجة والماكريل.

  • الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان

 الألياف القابلة للذوبان تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يتسبب في إفرازه من الجسم.

احرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.

  • زيت الزيتون

 يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز الحقيقي عالي الجودة على مركبات مدروسة جيدًا ومضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والعديد من المغذيات الكبيرة الصحية للقلب، كما أنه يعزز HDL.

  • الثوم والبصل

يساعد هذان النوعان من الأطعمة الخافضة للكوليسترول على تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بسبب مركباتهما المحتوية على الكبريت التي تساعد على تطهير الشرايين.

  • خل التفاح

 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة واحدة فقط من خل التفاح يوميًا إلى خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي، حيث ثبت أن خل التفاح يزيد من إنتاج الصفراء ويدعم الكبد المسؤول عن معالجة الكوليسترول.

  • الأعشاب

أضف مجموعة متنوعة من التوابل إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل الريحان وإكليل الجبل والكركم، وكلها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي.

زيت السمك (1000 ملليجرام إلى 2000 ملليجرام يوميًا)

تساعد EPA و DHA (دهون أوميغا 3) الموجودة في زيت السمك على تقليل مستويات الكوليسترول الكلية، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تجنب هذه الحالة.

3. أرز الخميرة الحمراء (1200 ملليغرام مرتين يوميًا)

أرز الخميرة الحمراء هو مادة يتم استخلاصها من الأرز المخمر بنوع من الخميرة يسمى Monascus purpureus.

لقد تم استخدامه في الصين ودول آسيوية أخرى لعدة قرون كدواء تقليدي وثبت أنه يقلل الكوليسترول بنسبة تصل إلى 32 بالمائة.

من الأفضل تناوله مع CoQ10 (على الأقل 90-120 ملليجرام يوميًا) لمنع النقص، فقد ثبت أن له آثارًا إيجابية على فرط شحميات الدم على وجه الخصوص.

بحثت دراسة أجريت عام 2015 في كوريا ونشرت في مجلة الأغذية الطبية فاعلية أرز الخميرة الحمراء في علاج السمنة – وهي سبب شائع لفرط شحميات الدم – وفرط شحميات الدم نفسه.

وجد الباحثون أن أرز الخميرة الحمراء يمنع زيادة الوزن و “يخفف من مستويات الدهون في الدم، وأنزيمات الكبد، ومستويات اللبتين، ويحسن مؤشر تصلب الشرايين.

” أرز الخميرة الحمراء المقترح يمكن أن يعالج السمنة وفرط شحميات الدم.

شحوم الدم
  • 4. النياسين (1500 ملليغرام يومياً)

يقلل النياسين (فيتامين ب 3) من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 25 في المائة ويزيد الكوليسترول الجيد بنسبة 35 في المائة، ولهذا السبب تريد تضمين أطعمة النياسين في نظامك الغذائي.

 وجد قسم الطب بجامعة ديوك، قسم طب الغدد الصماء أن النياسين ساعد في تحسين حالات مرض السكري لدى الأشخاص المصابين بداء السكري الجديد الناتج عن فرط شحميات الدم، مما يدل على قدرته على علاج هذه الحالة وكذلك علاج مرض السكري.

  • 5. الكروم (200-1000 ميكروغرام يوميًا حسب العمر والظروف الصحية الحالية)

الكروم ضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون، بما في ذلك الكوليسترول.

 تظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول الكروم بشكل أكبر وصحة الشرايين ومستويات الكوليسترول في الدم.

تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يموتون بسبب أمراض القلب يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الكروم في الدم في وقت الوفاة.

  • 6. شوك الحليب (50-150 ملليغرام يوميًا)

يفيد شوك الحليب صحة القلب ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة عن طريق تقليل الالتهابات وتنظيف الدم ومنع أضرار الإجهاد التأكسدي داخل الشرايين.

 تشير الدراسات إلى أن شوك الحليب يبدو مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكر الذين يعانون من فرط شحميات الدم.

  • 7. الثوم (500 ملليغرام يوميا)

إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك الثوم في نظامك الغذائي، فيمكنك أيضًا تناول الثوم في شكل مكمل، حيث يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ويخفض الكوليسترول الكلي.

وجد التحليل التلوي عام 1993 لتجارب مضبوطة باستخدام الثوم لتقليل مستويات الكوليسترول أن الثوم يخفض بالفعل الكوليسترول الكلي.

خلص الباحثون إلى أن “أفضل الأدلة المتاحة تشير إلى أن الثوم، بكمية تقارب نصف فص إلى فص واحد في اليوم، أدى إلى انخفاض إجمالي مستويات الكوليسترول في الدم بنحو 9 في المائة في مجموعات المرضى المدروسة.”

  • 8. التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تحافظ على مستوى الدهون في الدم.

 يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين مع تدريبات الوزن والتدريب السريع إلى تعزيز هرمون النمو البشري، والذي يمكن أن يحسن الكوليسترول الحميد (الجيد) وخفض الكوليسترول الضار.

  • 9. انقاص الوزن

إذا كان وزنك زائدًا، فستحتاج إلى العمل على إنقاص الوزن.

يمكن لفقدان الوزن بنسبة 10 في المائة فقط أن يقطع شوطًا طويلاً لتقليل خطر الإصابة بفرط شحميات الدم أو عكسه.

  • 10. الإقلاع عن التدخين

يرتبط تدخين السجائر ارتباطًا مباشرًا بزيادة الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو مفتاح تحسين فرط شحميات الدم.

  • 11. الزيوت الأساسية

وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم إعطاء الحيوانات التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مستخلص زيت عشبة الليمون الأساسي، فإن أعدادها تتضاءل بشكل كبير.

 أظهر استهلاك زيت عشب الليمون الحفاظ على مستويات صحية من الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول الضار LDL في الجسم.

 هذا يعزز تدفق الدم دون عائق في الشرايين ويساعد في الحماية من العديد من اضطرابات القلب.

ثبت أن زيت اللافندر يخفض مستويات الكوليسترول لأنه يقلل من التوتر العاطفي.

 يعمل زيت السرو الأساسي على خفض نسبة الكوليسترول لأنه يحسن الدورة الدموية، كما أن زيت إكليل الجبل يقلل من نسبة الكوليسترول بسبب خصائصه المضادة للأكسدة الفريدة ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

السابق
20 استخدامات طبيعية للعسل
التالي
استخدام دودة العلق في العلاج عبر التار يخ

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً