علاج الأمراض طبيعياً

ممارسة الرياضة تقلل الأمراض المزمنة ومخاطر الإصابة بالسرطان

الرياضة

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فلا شك في أن تغيير نظامك الغذائي أهم من ممارسة الرياضة.

ولكن هل يعني ذلك أنه يجب عليك تخطي ممارسة الرياضة تمامًا؟

 لا إطلاقا – التفكير في ممارسة الرياضة يقلل من الأمراض المزمنة ويمكن في بعض الأحيان أن يحل محل بعض الأدوية

في حين أن التمارين الرياضية قد لا تكون العامل الأول في التخلص من أرطال الوزن، إلا أنها ضرورية لما هو أكثر من مجرد فقدان الوزن.

 لا تقتصر فوائد التمرين على الشعور بالسعادة وزيادة مستويات الطاقة فحسب، بل إنها طريقة مثبتة لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.

إنه لأمر مدهش أنه في الوقت الذي تتوفر فيه العديد من الأدوات والأجهزة والأدوية والعقاقير، فإن إحدى أفضل الطرق لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة لا تزال طبيعية تمامًا ومجانية ومتاحة لمعظمنا

كيف تقلل التمرين من الأمراض المزمنة

بشكل عام الآن أن عدم ممارسة الرياضة سبب رئيسي للأمراض المزمنة.

فإن الأمراض المزمنة اليوم هي أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وتكلفة، والأهم من ذلك كله، أكثر المشاكل الصحية التي يمكن الوقاية منها

تشير الدراسات إلى أن حقيقة وجود الكثير من الجلوس في حياتنا وأننا مستقرون أكثر من أي وقت مضى لا يساعد.

 هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون داخل البطن (أو الدهون الحشوية) وهو أمر خطير عندما يتعلق الأمر بمخاطر الأمراض.

ما هي الأمراض الشائعة التي يمكن القضاء عليها أو منعها من خلال النشاط البدني؟

الرياضة

الأمراض التي يمكن الوقاية منها عن طريق ممارسة الرياضة

أمراض القلب وعلاماتها، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول

مرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين

سرطان

الاكتئاب والقلق

الأمراض العصبية التنكسية، بما في ذلك الخرف

بدانة

آلام المفاصل / التهاب المفاصل

الفشل الكلوي

تجلط الدم

ضعف الحركة

ما هي الآثار السلبية لعدم ممارسة الرياضة؟

غالبًا ما يلعب الخمول البدني، في حد ذاته، دورًا مستقلاً كسبب مباشر للإسراع في فقدان لياقة القلب والأوعية الدموية والقوة، وتقصير الفترة الصحية، وتقليل العمر لظهور المرض المزمن الأول، والذي بدوره يقلل من جودة الحياة، يزيد من تكاليف الرعاية الصحية، ويسرع من مخاطر الوفيات

تم ربط نمط الحياة المستقرة بمشاكل صحية بما في ذلك

انخفاض المادة الرمادية في الدماغ

زيادة الاكتئاب والقلق

فقدان القوة والحركة

ضعف المناعة

تدهور صحة القلب

كما أوضح الباحثون في مركز فريد هاتشينسون الوقائي، “تقلل التمارين من الدهون الكلية في الجسم والدهون المخفية داخل البطن، وهي أخطر أنواع الدهون”.

ربطت الدراسات الحديثة هذا النوع من الدهون بالسرطان وأمراض مزمنة أخرى ليس فقط عند النساء، ولكن عند الرجال أيضًا

حتى إذا كان أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يرون فقدانًا كبيرًا للوزن، فإن الوقاية من داخل البطن هي الطريقة الرئيسية التي تحارب بها التمارين المرض وسببًا يجعل التمارين الرياضية تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

فوائد التمرين لمحاربة الأمراض

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني يعزز الصحة العامة. فيما يلي بعض الطرق العديدة التي يحمي بها البقاء نشطًا صحتك العقلية والجسدية:

يحسن مزاجك واهتمامك – مع كل هذا الدم الذي يدور حولك، من المؤكد أن بعضًا منه يذهب إلى رأسك.

يمنحك المزيد من الطاقة – هل تعلم كيف قد تكون مرهقًا قبل بدء التمرين وفي النهاية، هل تشعر بالحيوية؟

كما أنه يطلق النواقل العصبية مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يمنحك ارتفاعًا بالمزاج بعد التمرين

كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تعالج الأمراض؟

بعض الطرق التي تقلل بها التمارين من الأمراض المزمنة

1. يحارب أمراض القلب

من أكثر الأماكن وضوحًا ممارسة الرياضة لتقليل الأمراض المزمنة في هذه الفئة

إنه السبب الرئيسي للوفاة لكل عرق في البلد تقريبًا أيضًا

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن عدد البالغين المصابين بخلل شحميات الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري الذين يلتزمون بتوصيات النشاط البدني منخفض للغاية.

يخفض التمرين ضغط الدم المرتفع، ويقلل من الضغط الواقع على قلبك لضخ الدم في جميع الأنحاء، كما أنه يزيد من نسبة الكولسترول الجيد

يقاوم مرض السكري

تشير الدلائل إلى وجود علاقة إيجابية بين مرض السكري وممارسة الرياضة. يمكن أن تلعب التمارين دورًا رئيسيًا في الوقاية من مرض السكري وإدارته

البقاء نشيطًا يسمح لسكر الدم بالاستقرار ويساعد الأنسولين في امتصاص الجلوكوز.

 لأن العضلات تستخدم الجلوكوز بشكل أكثر فاعلية من الدهون، فإن التمرين بانتظام يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو ما يسبب مرض السكري بالفعل

تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ وتخفيف التوتر، وكل ذلك يمكن أن يزيد من مستويات الجلوكوز.

 بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن مرضى السكري والقلب والسرطان قللوا من دخول المستشفيات، وحسّنوا التحكم في مرض السكري وحسّنوا نوعية الحياة عند اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية

يساعد على منع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

تعتبر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي طريقة رائعة لقول الأمراض التي تصيب المفاصل والهيكل العظمي والعضلات، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.

 نظرًا لأن التمارين الرياضية تضع وزنًا إضافيًا على مفاصلك، فإن التفكير التقليدي يفترض أنها ستؤدي في الواقع إلى المزيد من الأمراض المرتبطة بالمفاصل، وليس أقل

ومع ذلك، فإن التمرين المنتظم يزيد في الواقع القوة والمرونة من خلال زيادة نطاق حركتك.

 كما أنه يقلل الآلام المصاحبة لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي

يعزز صحة الدماغ

ربما تكون إحدى أكبر الطرق التي تقلل بها التمارين من الأمراض المزمنة هي تحسين صحة الدماغ. هذا له تفاعل متسلسل على الجسم

على سبيل المثال، وفقًا للكتاب في كلية الطب بجامعة هارفارد، يطلق الدماغ إشارات الالتهاب، والالتهاب هو السبب الجذري لمعظم الأمراض

تحفز التمارين أيضًا المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على نمو خلايا الدماغ، خاصة في الحُصين.

 هذا هو الجزء من دماغك المسؤول في الغالب عن الذاكرة ومن المرجح أن يتراجع مع تقدمك في العمر، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالخرف

كلما مارست الرياضة، زاد إنتاج هذه المواد الكيميائية

تظهر الأبحاث أيضًا أن النشاط البدني المنتظم مثل التمارين الرياضية يحسن سلامة المادة البيضاء في الدماغ.

 ترتبط المادة البيضاء بتوصيل عصبي أسرع بين مناطق الدماغ وأداء إدراكي أعلى

تتأثر أمراض مثل التصلب المتعدد والخرف والأمراض العصبية التنكسية الأخرى بالتدهور أو التغيرات في المادة البيضاء

يدافع ضد أنواع معينة من السرطان

لطالما تمت الدعوة إلى ممارسة الرياضة كطريقة لتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان الثدي والقولون وسرطان بطانة الرحم

تم العثور على زيادة النشاط البدني لتقليل خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطانات، بما في ذلك سرطان الكبد والكلى وسرطان الدم النخاعي

هل ممارسة الرياضة أفضل من الأدوية؟

يعتقد العديد من الخبراء الآن أن التمارين يمكن أن تكون وسيلة فعالة للغاية للوقاية من الأمراض المزمنة وتقليل الأعراض. قد يؤدي ذلك إلى تقليل الأدوية الموصوفة أو التخلص منها

من الناحية المثالية، اعمل مع طبيب يتبع نهجًا شاملاً لصحتك قبل التخلص من أي عقاقير أو دورات دوائية موصوفة.

لا تخف من النظر حولك حتى تجد الطبيب المناسب

قد يصف البعض، على سبيل المثال، التمارين الرياضية كعلاج، مع الأخذ في الاعتبار أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

الآن بعد أن عرفت كيف ولماذا تقلل التمارين من مخاطر الأمراض المزمنة، فلنتحدث عن مقدار ما يحتاجه البالغون لجني هذه الفوائد

بالنسبة لمعظم البالغين، توصي جمعية القلب الأمريكية بحوالي 40 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع (أو 150 دقيقة على الأقل إجمالاً في الأسبوع).

 يُعتقد أن هذا كافٍ لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

تذكر أن هذا إجمالي 40 دقيقة من التمارين المتراكمة – يمكنك تقسيمها بأي طريقة تريدها.

مقارنة بالبالغين، يتم تشجيع الأطفال على ممارسة 60 دقيقة على الأقل (ساعة واحدة) أو أكثر من النشاط البدني كل يوم للحفاظ على صحتهم

راقب ما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة بسهولة

 خفف من سرعتك إذا شعرت بالدوار أو ضيق التنفس غير المعتاد أو آلام في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب بشكل عام، تذكر أن أي شيء أفضل من لا شيء، والعثور على تمرين تستمتع به سيضمن لك الاستمرار فيه بانتظام.

السابق
تأثير الرياضة على التخفيف من الإصابة بالسرطان
التالي
مميعات الدم الطبيعية التي قد تكون موجودة بالفعل في مطبخك

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً