التغذية / النظام الغذائي

طرق طبيعية للتخلص من حب الشباب بشكل طبيعي

حب الشباب

إذا كنت شخصًا يعاني من حب الشباب الهرموني، فمن المحتمل أنك جربت العديد من العلاجات المنزلية لحب الشباب ولكنك قد لا تحصل على النتائج التي كنت تأملها، وهذا يعود على الأرجح لأن علاج هذا النوع من حب الشباب قد يكون معقدًا، مع الأخذ في الاعتبار أنه يحدث لأسباب تتجاوز انسداد المسام، وهو ما يحدث غالبًا مع أشكال حب الشباب الأخرى.

كيف يمكنك إيقاف حب الشباب الهرموني؟ تتمثل إحدى الخطوات الأولى في العمل على موازنة هرموناتك، مثل تناول نظام غذائي مغذي وإدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.

تستخدم الطبقة التالية في خطة العلاج الأنواع المناسبة من المنظفات والمنتجات الموضعية، وهذا يعني تلك التي تساعد في تنظيف وتهدئة بشرتك المتهيجة دون تفاقم الأعراض.

ما هو حب الشباب الهرموني

أحد تعريفات حب الشباب الهرموني (الذي يشار إليه أحيانًا بحب الشباب عند البالغين) هو “حب الشباب الناجم عن عوامل وراثية وهرمونية تتسبب في ظهور البثور بعد سن البلوغ والمراهقة”، أو بشكل أساسي بعد سن العشرين.

الهرمونات المحددة التي تساهم في هذا النوع من حب الشباب تشمل الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، في حين أن حب الشباب عند البالغين يمكن أن يؤثر على كل من النساء والرجال، وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإنه أكثر شيوعًا بين النساء، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يرتبط عادةً بتغيرات الدورة الشهرية إلى جانب انقطاع الطمث والحمل.

أعراض حب الشباب الهرموني

كيف أعرف إذا كان حب الشباب لدي هرموني؟ فيما يلي بعض العلامات المنبهة:

ظهور تكيسات مؤلمة تبدو وكأنها نتوءات عميقة تحت سطح الجلد، والتي لا يمكن “فقعها” بسهولة أو استخلاصها.

البثور وأحيانًا الخراجات المؤلمة التي تظهر حول الجزء السفلي من الوجه، وخاصة الذقن والفك وأحيانًا العنق والكتفين والظهر.

زيادة دهنية ولمعان البشرة.

البثور التي تميل إلى الظهور في نفس الوقت من كل شهر، وغالبًا ما تتزامن مع الدورة الشهرية للمرأة.

كيف تختلف هذه الأعراض عن أعراض حب الشباب الكيسي أو أنواع حب الشباب الأخرى

يشترك حب الشباب الكيسي وحب الشباب الهرموني / البالغ في العديد من الأشياء، مثل يتسبب كلاهما في ظهور بثور مؤلمة وناعمة تحت الجلد.

تختلف هذه البثور عن الرؤوس السوداء السطحية والنقاط البيضاء الصغيرة على الجلد، والتي تنتج في الغالب عن البكتيريا العالقة في مسامك. الفرق الرئيسي هو أن حب الشباب الكيسي والهرموني يسببان أكياسًا مؤلمة ناتجة عن تفاعل التهابي، وليس مجرد قلة النظافة.

أسباب ظهور حب الشباب الهرموني

كما يوحي الاسم، ينتج حب الشباب الهرموني عن خلل في الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون و “هرمونات التوتر” مثل الكورتيزول.

النساء أكثر عرضة لتطوير هذا النوع من حب الشباب من الرجال، خاصة في العشرينات والثلاثينيات من العمر، عندما يكونون في “ذروة سنوات الإنجاب” وينتجون معظم الهرمونات.

ما الذي يسبب حب الشباب الهرموني

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

التغيرات في الهرمونات بسبب الدورة الشهرية للمرأة. من المرجح أن تحدث الهروب قبل الدورة الشهرية للمرأة أو في بعض الأحيان أثناء الإباضة، في كلتا المرتين اللذين ترتفع فيهما مستويات الهرمون.

تقلبات هرمونية تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت في المسام، والتي يمكن أن “تسد” المسام وتسبب البثور، حيث يمكن للهرمونات الزائدة أن تحفز الغدد الدهنية، مما يؤدي إلى بشرة أكثر دهنية بشكل عام.

يؤثر على مستويات الهرمون بسبب الحمل والولادة والرضاعة (الرضاعة الطبيعية).

سن اليأس، مما يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.

الوراثة، حيث تميل معظم أنواع حب الشباب إلى الانتشار في العائلات.

الإجهاد الذي يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات.

علاجات تحديد النسل الهرمونية، خاصةً عند البدء في تناولها لأول مرة.

تغيرات سريعة في الوزن أو تغيير كبير في روتين التمارين، لأن كلاهما يؤثر على إنتاج الهرمون.

استخدام بعض الأدوية التي قد تغير مستويات الكورتيزول أو الهرمونات الأخرى.

العلاج والوقاية لحب الشباب الهرموني

وفقًا للخبراء، إليك كيفية التخلص من حب الشباب الهرموني:

1. نظف بشرتك بانتظام ولكن بلطف

حب الشباب

على الرغم من أن حب الشباب لدى البالغين يميل إلى أن يكون ناتجًا عن عوامل هرمونية والتوتر أكثر من الجلد غير النظيف، إلا أنه لا يزال من المهم تنظيف وجهك مرتين يوميًا وإزالة جميع المكياج ليلًا.

يوصي العديد من أطباء الجلد بتجربة المنظفات التي تحتوي على أحماض الساليسيليك أو الجليكوليك، والتي تساعد على تقشير سطح الجلد، وإزالة البكتيريا وخلايا الجلد الميتة (مثل بكتيريا)

هناك خيار آخر موصى به وهو استخدام منظف يحتوي على البروبيوتيك، والذي يمكن أن يساعد في إزالة البكتيريا الضارة من الجلد ودعم “ميكروبيوم الجلد” الصحي، منظفات البروبيوتيك مفيدة أيضًا في تطبيع درجة حموضة الجلد وتقليل الالتهاب.

نظرًا لأن البشرة المعرضة لحب الشباب عند البالغين تميل إلى أن تكون حساسة بشكل عام، فتجنب المنتجات التي تحتوي على العطور والقوالب والزيوت المكررة والكثير من المواد الكيميائية الاصطناعية، والتي يمكن أن تجعل التهيج والجفاف أسوأ.

 قاوم الإفراط في غسل وجهك أو تقشيره، ورطبيه بانتظام للحفاظ على توازن مستوى الزيت في بشرتك.

من الجيد أيضًا استخدام كريم الوقاية من الشمس عندما تكون في الشمس لفترات طويلة، لأن الجلد الجاف جدًا قد يتسبب في الحصول على المزيد من الزيت، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور.

 (ومع ذلك، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس قليلاً مفيدًا لأن هذا يعمل على ضبط مستويات فيتامين د لديك، مما يدعم وظيفة المناعة وصحة الجلد.)

2. جرب الريتينويد

هناك العديد من منتجات الريتينويد الموضعية المختلفة المتاحة بدون وصفة طبية وكوصفات طبية. تميل الريتينويدات إلى أن تكون مفيدة لحب الشباب الخفيف إلى المتوسط ​​لأنها تساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة وفتح المسام، مع تحسين ملمس البشرة ولونها بشكل عام. قد تساعد أيضًا في تلاشي البقع الداكنة وندبات حب الشباب.

نظرًا لأن الرتينويدات يمكن أن تكون مهيجة للبشرة الحساسة في بعض الأحيان، خاصة إذا كنت تستخدم الكثير أو تستخدم هذه المنتجات كثيرًا، فابدأ ببطء بوضع كمية صغيرة كل ليلتين.

 اعمل على تطبيقه مرة واحدة يوميًا إذا بدت بشرتك تستجيب بشكل جيد.

يمكنك أيضًا استخدام مكونات مهدئة أخرى على وجهك أثناء النهار أو مع منتجات الريتينويد، مثل دقيق الشوفان الغروي أو الصبار.

تعتبر زيوت شجرة الشاي والخزامى الأساسية آمنة أيضًا للتطبيق المباشر على بشرتك بكميات صغيرة، ويمكن دمجها مع زيت ناقل، مثل الجوجوبا أو زيت جوز الهند إذا كانت بشرتك حساسة أو جافة.

3. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات

حب الشباب

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على التوازن الهرموني العام لجسمك، مثل التأثير على التوازن الميكروبي داخل أمعائك. للتغلب على حب الشباب، يجب أن يكون الهدف هو تناول الكثير من مضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات التي تساعد في دعم توازن الهرمونات، ووظيفة المناعة، وبشرة صحية بشكل عام، مثل:

أغذية البروبيوتيك: كلما كانت أمعائك أكثر صحة، كان توازنك بين البكتيريا الجيدة والسيئة أفضل. عندما تستهلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المستنبتة، فإن البروبيوتيك يبطن أمعائك ويخلق حاجزًا صحيًا ومختومًا يمنع الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

الأطعمة الغنية بالزنك: يدعم الزنك التئام الجروح وردود فعل الإنزيمات التي تلعب دورًا في وظيفة المناعة، حيث يميل الأشخاص المصابون بحب الشباب إلى أن يكونوا منخفضين في الزنك، ولكن يمكنك زيادة تناولك عن طريق استهلاك أشياء مثل لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب والحمص وبذور اليقطين والكاجو.

الأطعمة الغنية بفيتامين AوC: الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج – مثل التوت والخضراوات مثل اللفت والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر والفلفل والحمضيات – تقاوم العدوى وتحمي من الإجهاد التأكسدي وتسريع الشفاء.

الأطعمة الغنية بالألياف: استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة 100٪ يشجع على تطهير القولون وكذلك نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

الأطعمة البروتينية عالية الجودة: لحم البقر الذي يتغذى على العشب، والدجاج العضوي، والأسماك التي يتم اصطيادها من البرية، والبيض الحر تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمواد المغذية وتساعد على موازنة نسبة السكر في الدم، وهي عنصر أساسي في مكافحة التقلبات الهرمونية.

الأطعمة الداعمة للكبد: بما أن الهرمونات يتم معالجتها في الكبد، فإن تناول الأطعمة الداعمة للكبد يمكن أن يساعد في إزالة حب الشباب. تناول المزيد من الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط، وكذلك الخضار الورقية والفواكه الغنية بالألياف، مثل التوت والكمثرى والتفاح.

قد يكون من المفيد تجنب بعض الأطعمة، مثل:

  • الألبان
  • شوكولا
  • الحبوب المكررة
  • زيادة سكر
  • كحول
  • اللحوم المصنعة
  • الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

4. إدارة التوتر والحصول على قسط كاف من النوم

تفرز الغدد الكظرية المزيد من الكورتيزول عندما تكون متوترًا وحرمانًا من النوم، مما يؤثر على كمية الدهون التي تفرزها بشرتك، ويمكن أن تؤدي زيادة إنتاج الزيت إلى ظهور تكيسات ملتهبة تحت الجلد، مما يؤدي إلى ظهور بثور مؤلمة يصعب علاجها.

جرب المسكنات الطبيعية للتوتر للمساعدة في تحسين بشرتك، مثل:

  • ممارسه الرياضه
  • تأمل
  • اليوجا
  • قراءة
  • يوميات
  • قضاء الوقت في الطبيعة

ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين إزالة السموم ووظيفة المناعة والحصول على قسط كافٍ من النوم – حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة لمعظم البالغين – يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة، بما في ذلك عن طريق موازنة مستويات الهرمونات وتقليل الالتهاب المرتبط بحب الشباب عند البالغين.

5. تناول بروبيوتيك ومكملات أخرى مفيدة

يمكن أن تكون المكملات التالية مفيدة في موازنة الهرمونات ومنع تكاثر البكتيريا غير الصحية:

  • البروبيوتيك:

يمكن أن يؤدي تناول البروبيوتيك إلى تعزيز المناعة داخليًا، بينما توفر منتجات العناية بالبشرة بروبيوتيك درعًا خارجيًا واقيًا.

  • الزنك:

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بحب الشباب لديهم مستويات منخفضة من الزنك في الدم والجلد، غالبًا ما يساعد تناول الزنك عن طريق الفم في علاج حب الشباب عند البالغين وتقليله.

  • أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب ودعم توازن الهرمونات. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام حمض جاما لينولينيك (GLA) الموجود في زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور للمساعدة في التوازن الهرموني.

المخاطر والآثار الجانبية لمعالجة حب الشباب

بينما يمكنك البدء بمعالجة حب الشباب الهرموني بنفسك في المنزل، قد ترغب في زيارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كانت حالتك تتكرر أو تزداد سوءًا.

يمكن لطبيبك / طبيب الأمراض الجلدية أن يساعدك في تحديد أي حالات أساسية قد تساهم في انتشار البثور، مثل متلازمة تكيس المبايض، أو ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون أو الكورتيزول، أو حالة الغدة الدرقية، أو مشكلة هرمونية أخرى.

إذا كانت العلاجات المذكورة أعلاه لا تفعل ما يكفي لتقليل انتشار البثور، فتحدث مع طبيب الأمراض الجلدية حول الخيارات الأخرى – مثل الأدوية المضادة للأندروجين، التي تمنع مستقبلات الأندروجين لتقليل تأثيرات التستوستيرون وتأثيراته، أو وصفات موضعية أقوى لمحاربة حب الشباب – مسببة للبكتيريا.

عند معالجة حب الشباب الهرموني بنفسك، من المحتمل تجربة بعض الآثار الجانبية اعتمادًا على المنتجات والعلاجات المحددة التي تستخدمها.

قد تسبب بعض المنتجات الموضعية بشرة جافة، حمراء، متقشرة، ومؤلمة في البداية، لذا تأكد من اتباع التعليمات، وتذكر أن القليل قد يكون أكثر عندما يتعلق الأمر بتحسين مظهر بشرتك.

إذا كانت بشرتك حساسة، مثل الإكزيما أو التهاب الجلد أو الوردية، فقد تكون بعض المنتجات قاسية جدًا، مثل الريتينويد وبعض المنظفات. كما أن بعض المنتجات غير آمنة أثناء الحمل، لذا احصلي على نصيحة طبيبك إذا كان هذا ينطبق عليك.

السابق
7 علاجات طبيعية لأعراض ما قبل السكري
التالي
5 علاجات طبيعية لفقدان الشهية العصبي

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً