أنظمة غذائية صحية

أفضل 13 نوعًا من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم

ضغط الدم

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وذلك بغض النظر عن العرق والمكان، وترتبط ارتباط وثيق بارتفاع ضغط الدم.

الخبر السار هو أنه يمكن عادةً عكس ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي، وتحديداً من خلال تغيير نمط الحياة وتناول الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.

على الرغم من أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعادات الغذائية ونمط الحياة، يحاول العديد من الأشخاص الاعتماد على الأدوية وحدها لحل مشاكل ضغط الدم لديهم.

ولكن من الغير معروف بشكل واسع أنه يمكن التقليل من فرص الإصابة بارتفاع الضغط الشرياني

من خلال التعديل على نمط العادات اليومية والعادات الغذائية.

الأطعمة التي تخفض ضغط الدم

1.عصير رمان

ضغط الدم

في حين أن معظم عصائر الفاكهة التقليدية مليئة بالسكر المعالج وخالية عمليًا من العناصر الغذائية المفيدة، فإن عصير الرمان بنسبة 100٪ هو في الواقع أحد أصح العصائر على هذا الكوكب.

من أكثر الفوائد المرغوبة لعصير الرمان قدرته على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

كما تم اختبار قدرته على خفض ضغط الدم لدى مرضى السكري والمرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى والمرضى الذين يعانون من مرض الشريان السباتي، وكل ذلك مع نفس النتائج الناجحة.

2. السبانخ

ضغط الدم

لقد عرفنا جميعًا منذ فترة طويلة أن السبانخ غذاء صحي مجنون ويساعد بشكل خطير في تقليل الالتهابات المسببة للأمراض.

واحتوائه على مضادات الأكسدة الرائعة وضعتها في قائمة الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.

3. الكزبرة

ضغط الدم

موضوع بحث جديد نسبيًا، تم استخدام الكزبرة تقليديًا لسنوات لعلاج عدد من الحالات.

 وجد الباحثون أنه أظهر العديد من الفوائد الإيجابية، بما في ذلك تأثير خفض ضغط الدم (خفض ضغط الدم).

4. الفستق

ضغط الدم

تميل المكسرات إلى أن يكون لها تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم، ولكن عند مقارنتها بأنواع أخرى من المكسرات، ظهر الفستق في المقدمة، وكما أن الفستق مدرج في قائمة الأطعمة التي تخفض ضغط الدم حتى لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

5. عصير الشمندر

ضغط الدم

تشمل فوائد الشمندر مجموعة متنوعة من العناصر، من الحفاظ على الدافع الجنسي الصحي إلى إزالة السموم من الدم. يستخدم عصيره، الذي يشار إليه باسم عصير الشمندر، منذ العصور الوسطى لعلاج عدد من الحالات.

ومع ذلك، فإن هذا ليس مجرد علاج شعبي – فقد كان عصير الشمندر موضوع بحث علمي مكثف لفوائده الصحية، ليس أقلها قدرته على خفض ضغط الدم.

يقلل عصير الشمندر بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ومن المثير للاهتمام أن عصير الشمندر له تأثير خافض للضغط فوري أكثر من البنجر المطبوخ.

في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد منتصف العمر، فإن التأثيرات ليست ملحوظة، على الأقل على المدى القصير.

6. زيت الزيتون

ضغط الدم

منذ زمن الكتاب المقدس، يعتبر زيت الزيتون من أكثر الأطعمة الصحية الأساسية، خاصة في مناطق مثل المناطق الزرقاء.

 إنه جزء شائع من حمية البحر الأبيض المتوسط ​، وهو نظام غذائي معروف يرتبط بعمر أطول وحالات أقل من الأمراض الشائعة (مثل أمراض القلب).

7. الشوكولاتة الداكنة

ضغط الدم

ربما كان العنصر الأكثر إثارة للجدل في قائمة الأطعمة التي تخفض ضغط الدم هو الشوكولاتة الداكنة، يتعلق أحد أسباب الجدل لشيوع الشوكولاتة الداكنة مع كمية كبيرة من السكر.

يفضل تناول الشوكولاتة الداكنة الخام غير المحلاة.

8. بذور الكتان

ضغط الدم

ربما بسبب أوميغا 3 المفيدة الموجودة في بذور الكتان، فإنها تحتل مرتبة في قائمة أفضل الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.

يمكن حتى أن يخفض ضغط الدم لدى المرضى الذين أصيبوا بالفعل بمرض الشريان المحيطي، وهي حالة شائعة تتميز بالرواسب الدهنية وتراكم الكالسيوم داخل جدران الشرايين.

تم العثور على أفضل النتائج عند تناول بذور الكتان بانتظام لأكثر من 12 أسبوعًا.

9. الكرفس

ربما تعلم الآن أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكك للكرفس، لكن هل تعلم أنه مفيد لارتفاع ضغط الدم؟ في كل مرة تتناول فيها الكرفس، تساعد مغذياته في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

من المثير للاهتمام ملاحظة أن دراسة واحدة على الأقل وجدت أن الكرفس المطبوخ له قدرة على خفض ضغط الدم أكثر من الخام.

10. الطماطم

ضغط الدم

ثبت أن الطماطم مليئة بالليكوبين المغذي للقلب، يخفض ضغط الدم بشكل كبير، مما يجعل العلاجات الدوائية غير ضرورية تمامًا في بعض الأحيان.

يمكن العثور على أفضل تأثيرات خافضة للضغط للطماطم عند تناولها نيئة.

11. البطاطس الأرجواني

هل تحاول التأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الألوان في نظامك الغذائي؟ ستستمتع على الأرجح بتجربة البطاطس الأرجوانية النابضة بالحياة. محملة بمضادات الأكسدة، تساعد البطاطا الأرجوانية على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

12. زيت السمسم

ضغط الدم

باستثناء زيت الزيتون وجوز الهند وزيت السمسم، أحاول عمومًا الابتعاد عن الزيوت النباتية.

ومع ذلك، فإن زيت بذور السمسم كان شائعًا في الأدوية القديمة لآلاف السنين وله بعض الخصائص الخطيرة لصحة القلب.

يخفض زيت بذور السمسم ضغط الدم ويساعد على الحماية من تضخم القلب، وهو سماكة في عضلة القلب ناتجة عادة عن ارتفاع ضغط الدم.

تركز الكثير من الأبحاث على قدرة زيت السمسم على زيادة مستويات البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم في الدم.

يبدو أن هذه التأثيرات تنطبق على المدى القصير والطويل، لذا فإن الطهي بزيت السمسم بانتظام قد يساعد في الحماية من ارتفاع ضغط الدم في المقام الأول.

13. شاي الكركديه

عنصر آخر مثير للجدل في قائمتي هو شاي الكركديه، حيث يحتوي هذا الشاي العشبي اللاذع على عدد كبير من مضادات الأكسدة وقد وجد أنه يخفض ضغط الدم بشكل فعال، بما في ذلك مرضى السكري.

على عكس معظم الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك بعض المخاطر البسيطة التي يجب مراعاتها عند تناول شاي الكركديه، على الرغم من أنه يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن هناك بعض الأدلة على أنه عند تناول جرعات عالية للغاية، يمكن أن يتداخل شاي الكركديه مع بعض وظائف الكبد.

نظرًا لما له من نتائج فعالة للغاية في خفض ضغط الدم، فإنه لا ينصح به أيضًا للنساء الحوامل / المرضعات أو المرضى الذين يتناولون بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية السكري وأدوية ارتفاع ضغط الدم والكلوروكين (المستخدم في علاج الملاريا).

السابق
أفضل 7 مشروبات مضادة للالتهابات
التالي
استخدام العقل للإقلاع عن التدخين

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً