التغذية / النظام الغذائي

4 طرق طبيعية للتخلص من شره الطعام

طرق طبيعية للتخلص من شره الطعام

كثيراً ما تعد اضطرابات الطعام وخصوصاً شره الطعام واحدة من أهم المشاكل الصحية والنفسية عالمياً، وخصوصاً لدى النساء والفتيات بسن المراهقة، حيث أظهرت العديد من الدراسات ارتباط العديد من المشاكل المتعلقة بالطعام بالتغيرات النفسية والجسدية التي تحدث في سن المراهقة لدى الفتيات على وجه الخصوص.

وفقًا لبحث في صحيفة نيويورك تايمز يظهر أن ما يقارب من 95 في المائة من مرضى فقدان الشهية وحوالي 85 في المائة من مرضى الشره العصبي هم من الإناث، وذلك يعود للعديد من الأسباب مثل اضطرابات الدورة الطمثية، أو حتى عدم الاستقرار النفسي.

يمكن أن تؤثر آثار الإفراط في تناول الأطعمة السريعة ثم التطهير سلبًا على التمثيل الغذائي للشخص، والخصوبة، والتوازن الهرموني، ووظائف الجهاز الهضمي، والنوم، والقدرات العقلية. ولكن هناك أيضًا قدر هائل من الإجهاد الناجم عن مكافحة الشره المرضي العصبي الذي يؤثر على جميع مجالات الحياة.

كثيراً ما يعاني الأشخاص المصابون بالقمه أو الشره المرضي من قلق دائم ومبالغ به بشكل كبير في شكل الجسم، بالإضافة الى الشعور المستمر بالخزي من شكل الجسم، أو الشعور الدائم بالقلق والذنب والندم.

 في الواقع، للأسف، تزداد مخاطر الموت بسبب الانتحار أو المضاعفات الطبية بشكل ملحوظ للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل من أي نوع، حيث يميل العديد من الأشخاص المصابين بالشره المرضي أو اضطرابات الأكل الأخرى إلى الحكم على أنفسهم بقسوة شديدة والتركيز على المشكلات التي يتصورها الذات وعيوب الشخصية.

ما هو شره الطعام المرضي العصبي

يعتبر الشره المرضي من اضطرابات الأكل الخطيرة التي تدور حول “الإفراط في تناول الطعام والتخلص منه”، أي تناول كميات كبيرة من الأطعمة في وقت واحد متبوعًا بمحاولة “التخلص” من السعرات الحرارية التي تم تناولها.

 يعتبر الشره المرضي اضطرابًا يهدد الحياة ويصيب ملايين الأشخاص، وخاصة النساء، وهو أكثر شيوعًا من فقدان الشهية العصبي.

نظرًا لأن الشره المرضي يحتوي على أنماط الأكل غير المنتظمة والقيء الشديد وسوء استخدام الملينات والإفراط في التدريب في بعض الأحيان، فهناك العديد من الأعراض والمخاطر التي تنطوي عليها جسديًا وعقليًا.

ما يجعل الشره العصبي المرضي نوعاً فريداً وأكثر خطراً من فقدان الشهية العصبي هو احتوائه على أساليب قاسية للتخلص من الطعام الذي تم تناوله، وبشتى الطرق ومحاولة انقاص الوزن وتقييد السعرات الحرارية بشكل مبالغ به جداً.

الأعراض وعوامل الخطر لشره الطعام المرضي العصبي

وفقًا للمنظمة الوطنية لاضطرابات الأكل، يتميز الشره العصبي بأعراض تشمل:

دورات تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام (“الشراهة”) متبوعة بسلوكيات تعويضية لمنع زيادة الوزن (“التطهير”)

الشعور الشديد بالتوتر المزمن والخروج عن السيطرة عند الإفراط في تناول الطعام

تقدير الذات الذي يعتمد بشكل كبير على وزن الجسم وصورته

يعتقد معظم الناس أن أولئك الذين يعانون من أنماط الأكل المشوهة هم فقط أولئك الذين يعانون من النحافة، ولكن الحقيقة هي أن الرجال والنساء من جميع الأشكال والأحجام يمكن أن يعانون من اضطرابات الأكل، في الواقع، لا يبدو أن معظم المصابين بالشره المرضي لديهم علامات ملحوظة على وجود مشكلة وعادة ما يكونون متوسطي الوزن تقريبًا من حيث وزن الجسم.

يمكن أن يتطور الشره المرضي لأسباب عديدة مختلفة وعادة ما يكون مزيجًا من عدة عوامل بيئية ووراثية.

عوامل الخطر المعروفة التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالشره العصبي

  • كونك امرأة
  • أن تكون مراهقًا أو شابًا
  • الانخراط في نوع من الرياضة أو الهواية التي تشيد بالنحافة.
  • وجود شخص في الأسرة يعاني من الشره المرضي
  • وجود تاريخ من اتباع نظام غذائي، وزيادة / فقدان الوزن، والانشغال بالنحافة
  • تاريخ من الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية

كيف يتطور شره الطعام المرضي العصبي

خلافًا للاعتقاد السائد، فإن كل من يعاني من الشره المرضي لا يتقيأ بالضرورة، عادةً ما يتم تصنيف الشره المرضي إلى مجموعتين:

أولئك الذين يقومون بالتطهير بالطريقة التقليدية التي نفكر بها في التطهير وأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

 يتضمن “تطهير الشره المرضي” التقيؤ المنتظم أو استخدام الملينات أو مدرات البول أو الحقن الشرجية بعد نوبات النهم، بينما يتضمن “الشره المرضي غير المطهر” تعويض السعرات الحرارية بطرق أخرى.

تتضمن بعض الطرق الشائعة التي يحاول بها النهم غير المطهر “تعويض” عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تقييد تناول الطعام بشدة، أو فترات الصيام المنتظمة / الصيام المتقطع، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط بما يتجاوز الكمية الصحية.

كثير من المصابين بالشره المرضي لا يقعون بدقة في فئة واحدة وقد يظهرون سلوكيات من كليهما، فعلى سبيل المثال، قد يقضي شخص ما فترات طويلة دون استخدام المسهلات أو الإقياء، ولكن بدلاً من ذلك، يركز على ممارسة الرياضة الشديدة لحرق العديد من السعرات الحرارية إلى جانب اتباع نظام غذائي مقيد.

الآثار الجانبية لشره الطعام المرضي العصبي

طرق طبيعية للتخلص من شره الطعام

كيف يمكن أن يؤذي الشره الجسم بالضبط؟

 أحد أكثر الآثار الجانبية خطورة وشيوعًا للشره المرضي هو الضرر الذي يلحق بالجهاز الهضمي، حيث أن الإفراط في تناول الطعام والتطهير لهما آثار سلبية على أشياء مثل إنتاج الإنزيم الهضمي وتوازن السوائل ومستويات الشوارد في الجسم.

يمكن أن يؤدي القيء وتناول المسهلات إلى اختلال في التوازن الكهربي والكيميائي، والذي يمكن أن يتسبب في حدوث تأثيرات متتالية في الأنظمة والأعضاء الأخرى مثل ضربات القلب غير الطبيعية وأعراض الاكتئاب.

في الوقت نفسه، يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الإجهاد المقترن بنقص المغذيات إلى تغيير مستويات الهرمونات وتغيير أداء الناقل العصبي.

تتضمن بعض الطرق التي يؤدي بها الشره العصبي إلى إضعاف صحة الشخص وتعريضه لخطر أكبر للإصابة بالأمراض العقلية والجسدية ما يلي:

خلل في البوتاسيوم والصوديوم، لأن التقيؤ / التطهير يمكن أن يغير توازن العناصر الغذائية الرئيسية، والسوائل

عدم انتظام ضربات القلب وزيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والوفاة بسبب عدم توازن الكهارل

 الجفاف الذي يمكن أن يؤثر سلباً على الهضم والقدرات العقلية وحركات العضلات وعمل القلب

انخفاض القدرة على هضم الطعام بشكل صحيح وامتصاص العناصر الغذائية

مشاكل الذهاب إلى الحمام بشكل طبيعي، بما في ذلك انتفاخ المعدة والإمساك والإسهال الناتج عن تناول المسهلات

ارتفاع خطر الإصابة بالقرحة وتمزق المعدة

زيادة احتمال حدوث تقلبات في الوزن تؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية والهرمونات

أكثر عرضة للتعامل مع العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية

اصفرار الأسنان واللثة وتدهورها

انتفاخ والتهاب الحلق وألم في الحلق والمريء من القيء

انخفاض الاستجابة المناعية والمزيد من العدوى أو الأمراض الشائعة

ارتفاع مخاطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق والانتحار

مستويات الالتهاب المرتفعة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة

4 خطوات نحو الشفاء من شره الطعام المرضي العصبي

تتضمن بعض أهم الخطوات التي يمكنك أن تتخذها أنت أو أي شخص تعرفه لمحاربة الشره المرضي ما يلي:

1. احصل على مساعدة من مختصين

تُعد جميع اضطرابات الأكل مشكلات معقدة تتطلب عادةً طلب المساعدة، مثل الاستعانة بمعالج أو طبيب أو اختصاصي تغذية.، ويُعتقد أن أنماط التفكير القهري التي تسبب الشره المرضي تعمل كدورة، لأنها تصبح معتادة و “طبيعية جديدة” لشخص يعاني.

ومع ذلك، مع المساعدة والتدريب المناسب لتغيير أنماط تفكير وسلوكيات شخص ما، يمكن كسر الحلقة الضارة ويمكن أن يحل محلها “الأكل البديهي”.

للمساعدة في هذه العملية، يتم استخدام مضادات الاكتئاب في بعض الأحيان، وفي الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة إلى الإقامة في المستشفى ويتم مراقبة المريض بعناية.

2. توقف عن اتباع عقلية الريجيم

ومن المفارقات أن التطهير الشديد لا يؤدي عادةً إلى فقدان الوزن (على الأقل بشكل مستدام) لمعظم الأشخاص المصابين بالشره المرضي، فعادةً لا يؤدي القيء وممارسة الرياضة واستخدام المسهلات إلى تعويض السعرات الحرارية المستهلكة عند الإفراط في تناول الطعام، لذلك عادةً لا ينتهي الأشخاص المصابون بالشره المرضي إلى الوصول إلى “وزنهم المثالي” ويؤدي فقط إلى استمرار دورة الأكل المشوهة.

وقد ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى اكتساب الوزن على المدى الطويل، بدلاً من التخسيس والنظر بالطريقة التي يرغبون فيها.

بالنسبة لنسبة عالية من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل، فإن نواياهم تبدأ بريئة إلى حد ما – وعادة ما يرغبون في إنقاص بعض الوزن. لكن التقييد يمكن أن يكون بمثابة محفز وينتهي به الأمر إلى التسبب في هوس بالطعام واتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، ونتيجة لذلك، يستجيب الجسم برغبات شديدة، وزيادة الجوع، والإكراهات التي تجعل من الصعب الشعور بالشبع عند تناول الطعام.

3. التركيز على السعادة والصحة أكثر من الوزن

عادة ما يعتبر استكشاف طرق أخرى للشعور بالسعادة دون تحقيق وزن معين للجسم هو المفتاح الأخير لحل المشكلات العاطفية التي تسبب الأكل المشوه، فنظرًا لأن النظام الغذائي المقترن بمستويات عالية من التوتر يجتمعان كواحد من أكبر عوامل الخطر لاضطرابات الأكل، فعادةً ما يتطلب الأمر تحويل تركيز الشخص بعيدًا عن فقدان الوزن ووضعه على الصحة الشاملة والسعادة العامة قدر الإمكان.

إن التأكيد على الشعور بالتحسن، وتوضيح المشكلات الصحية، والاستمتاع بالمواقف الاجتماعية أكثر، والاسترخاء حول الطعام، وبذل المزيد من الطاقة في مجالات الحياة الأخرى التي تهم حقًا (العلاقات، والروحانية، والهوايات، والأسرة، والوظيفة) أمر بالغ الأهمية للتعافي التام، حيث تبدو هذه العملية مختلفة لكل شخص ولكنها قد تتضمن تغيير المهن وإنهاء الزواج واستكشاف شكل جديد من الروحانية لأول مرة وما إلى ذلك.

4. احصل على الدعم

إذا كنت تحاول مساعدة شخص آخر يتعامل مع الشره المرضي والأكل المشوه، فإليك بعض النصائح المفيدة من الخبراء التي يجب وضعها في الاعتبار:

ابذل قصارى جهدك للمساعدة بدون إطلاق الاحكام.

تجنب التعليق على وزنهم

كن قدوة حسنة وأظهر لمن حولك بشكل مباشر كيف يمكن أن تبدو العلاقة الصحية بالطعام والتمارين الرياضية.

السابق
استخدام العقل للإقلاع عن التدخين
التالي
فوائد زيت الزيتون للقلب والدماغ

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً