التغذية / النظام الغذائي

10 فيتامينات للعناية بصحة جلدك

فيتامينات

عند بناء روتين طبيعي للعناية بالبشرة، يميل معظمنا إلى التركيز على المرطبات والكريمات، في حين أن هذه الأشياء مهمة بالتأكيد، لكن السر الحقيقي لصحة الجلد أمر آخر! في الواقع إن الحصول على مجموعة متنوعة جيدة من الفيتامينات للبشرة – سواء من خلال النظام الغذائي أو من خلال المكملات – أمر بالغ الأهمية.

إذن ما هي الفيتامينات المفيدة للبشرة؟ وما هي الفيتامينات المفيدة للبشرة الجافة أو مشاكل جلدية أخرى؟ مثل حب الشباب أو الشيخوخة أو الاحمرار؟ إليك ما تحتاج معرفته.

دور الفيتامينات في صحة الجلد

تعتبر الفيتامينات ضرورية للغاية للحفاظ على الصحة والعافية بشكل عام، وفي السنوات الأخيرة أظهرت المزيد من الأبحاث أن الفيتامينات تلعب دورًا أساسيًا في صحة بشرتك، وقد ثبت أيضًا أن للمركبات الأخرى خصائص تقوي الجلد وقد تم ربطها بكل شيء بدءًا من التحسينات في مرونة الجلد إلى تقليل السيلوليت وعلامات التمدد.

إذن ما هي الفيتامينات؟ الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية الضرورية للنمو والتطور بالإضافة إلى العديد من الجوانب الأخرى للصحة، بما في ذلك صحة الجلد، وتشارك فيتامينات معينة في تجديد الخلايا وإنتاج الكولاجين والحماية من بقع الشمس وعوامل أخرى ضرورية للحفاظ على صحة الجلد.

فإن تناول مكملات فيتامينات معينة يمكن أن يرفع روتين العناية بالبشرة إلى مستوى عالي للمساعدة في الحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

أفضل 10 مكملات وفيتامينات للبشرة

  • 1-الكولاجين

باعتباره البروتين الأكثر وفرة في الجسم، يلعب الكولاجين دورًا رئيسيًا في صحة الجلد، ولكن مع تقدمنا ​​في السن، تبدأ مخازن الكولاجين في الانخفاض، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التجاعيد وترهل الجلد، والكولاجين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لمقاومة علامات تقدم سن البشرة، مما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها.

  • 2- فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في العديد من جوانب الصحة، وتظهر الأبحاث الناشئة أن فيتامين (د) قد يوفر فوائد في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية وذلك بفضل مشاركته في نمو ونضج خلايا الجلد.

ولسوء الحظ يفتقر معظمنا إلى هذا الفيتامين الأساسي، حيث أفادت بعض الدراسات أن ما يقدر بنحو 41 في المائة من الناس يعانون من نقص فيتامين د، وهو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرة متوهجة، وتحسين المناعة وصحة العظام وأكثر من ذلك، ولهذا السبب من المهم بشكل خاص التفكير في المكملات إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم أو لا تأكل أطعمة غنية بفيتامين د مثل السلمون وسمك القد زيت الكبد أو التونة.

  • 3-زيت السمك

يعتبر زيت السمك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الصحية للقلب ولها خصائص قوية مضادة للالتهابات، ويتصدر زيت السمك المخططات باعتباره أحد أفضل المكملات الغذائية للبشرة المتوهجة بسبب محتواه من أوميجا 3، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة الالتهاب وحماية البشرة من التلف.

  • 4-مرق العظام

مرق العظام هو أحد أفضل المكملات الغذائية لمرونة الجلد، وينتج مرق العظام عن طريق غلي العظام والنخاع والأوتار والأربطة لعدة أيام، وهو غني بالمعادن وكذلك المركبات المعززة للصحة مثل البرولين والجليسين والجلوتامين.

بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكولاجين، وهو بروتين مهم ثبت أنه يحسن مرونة البشرة وترطيبها بينما يحارب التجاعيد أيضًا، وليس ذلك فحسب بل إنه مرتبط أيضًا بتعزيز المناعة، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بأمراض الجلد مثل حب الشباب والتهاب الجلد أو الصدفية.

  • 5- البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ويتم تسويقه غالبًا كأحد أفضل فيتامينات الشعر والجلد والأظافر المتاحة، وعلى الرغم من ندرته، إلا أن نقص هذا الفيتامين المهم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر والطفح الجلدي، وهذا هو السبب في أنه يستحق مكانته كأحد أهم الفيتامينات لصحة الجلد والشعر.

وعلى الرغم من أن البحث لا يزال محدودًا حول فعالية هذا الفيتامين في استخدامه كأحد المكملات الرئيسية للبشرة المتألقة والشعر الصحي، فمن الواضح أن نقصه يمكن أن يكون ضارًا ببشرتك، فتأكد من تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي.

  • 6- فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد خطوط الدفاع الأولى ضد مشاكل البشرة مثل حب الشباب والشيخوخة، وأثبتت الدراسات أن تناول جرعة منخفضة من أقراص فيتامين (أ) كان فعالاً في الحد من حب الشباب المعتدل على مدى ثلاثة أشهر

  • 7-الفيتامينات المتعددة

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة أداة مفيدة للمساعدة في استكمال نظامك الغذائي وتوفير مجموعة من المغذيات المهمة، بما في ذلك الفيتامينات لإصلاح الجلد مرونته الجلد، وتحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على مزيج جيد من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات المعززة للصحة التي يمكن أن تساعد في منع نقص التغذية وتضمن تلبية احتياجاتك.

  • 8- فيتامين سي

يشتهر فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على منع تلف الخلايا والإجهاد التأكسدي، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس ويحفز تكوين الكولاجين للمساعدة في إصلاح التجاعيد والحفاظ على نعومة البشرة ونضارتها.

وكما هو الحال دائمًا، يعد الحصول على فيتامين سي من مصادر الغذاء مثل الحمضيات والخضار هو الخيار الأفضل دائمًا، ولكن يمكنك أيضًا اختيار مكملات فيتامين سي أو استخدام مصل أو كريم يحتوي على فيتامين سي للوجه والجسم.

  • 9-الكركمين

الكركمين هو صبغة كيميائية ونباتية قوية تنتجها بعض النباتات، بما في ذلك الكركم، ويزود الكركمين الكركم بلونه الأصفر المميز ويُنسب إليه أيضًا مجموعة واسعة من فوائد الكركم التي يقدمها هذا النبات الطبي.

فيما يتعلق بصحة الجلد ، فقد تم توثيق آثار الشفاء من الكركمين جيدًا، بالإضافة إلى تخفيف الالتهابات وتظهر الدراسات أن الكركمين يمكن أن يساعد في تسريع التئام الجروح وتقليل أعراض الصدفية وحتى علاج الأمراض الجلدية الأخرى مثل الجرب والتهاب الجلد الناجم عن الإشعاع.

  • 10- فيتامين هـ

يتمتع فيتامين (هـ) بتاريخ عريق باعتباره فيتامين مهم للبشرة، وقد استخدم على نطاق واسع في طب الأمراض الجلدية لأكثر من 50 عامًا، وكمكون أساسي في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة على حد سواء، وتظهر الأبحاث أن فيتامين هـ يساعد في البحث عن الجذور الضارة للحفاظ على صحة الجلد وله أيضًا خصائص واقية من الضوء للحفاظ على البشرة آمنة من أضرار أشعة الشمس.

علامات نقص الفيتامين في الجلد

غالبًا ما تقدم التغييرات التي تطرأ على شعرك وجلدك وأظافرك بعض الدلائل الأولى على أنك قد تفتقر إلى فيتامين أو معدن معين في نظامك الغذائي، في حين أن أعراض النقص يمكن أن تختلف على نطاق واسع بناءً على المغذيات الدقيقة التي قد تكون منخفضة فيها، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص التغذية يمكن أن تشمل:

  • -شحوب الجلد
  • -تساقط الشعر
  • -جفاف الجلد
  • -حَبُّ الشّبَاب
  • -تأخر التئام الجروح
  • -قشرة الرأس

إذا لاحظت أيًا من أعراض النقص هذه، فقد حان الوقت للنظر في نظامك الغذائي وتحديد العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها، ويمكنك أيضًا اختيار الفيتامينات المتعددة، وهي طريقة سهلة ومريحة لاحتواء الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك للمساعدة في استكمال نظامك الغذائي.

كيفية الحصول على أفضل الفيتامينات للبشرة في نظامك الغذائي

فيتامينات

يمكن أن يوفر اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والأطعمة البروتينية جميع الفيتامينات للبشرة والشعر التي يحتاجها جسمك ويمكن أن تكون أكثر فعالية حتى من أفضل المكملات الغذائية.

جرب تناول حصة أو اثنتين من الفواكه والخضروات في كل وجبة أو استبدل الوجبات الخفيفة المالحة المفضلة لديك بعدد قليل من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ولإدخال المزيد من الفيتامينات للحصول على بشرة صافية في نظامك الغذائي ابدأ صباحك مع عصير مليء بالطاقة واملأه باختيارك من الخضروات والتوت، بالإضافة إلى ملعقة من الكولاجين أو مرق العظام لزيادة الفائدة.

وإذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامينات أو معادن معينة أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا يجعل من الصعب الحصول على ما تحتاجه، فقد تكون المكملات خيارًا جيدًا آخر، ومع ذلك فمن المهم أن تتذكر أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية لتكملة نظام غذائي صحي، ولكن يجب أن تأتي غالبية المغذيات الدقيقة التي تتناولها من مصادر غذائية مغذية.

السابق
الفوائد الرئيسية لحمية البحر الأبيض المتوسط
التالي
فوائد المغنيسيوم وأهم مصادره

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً