العلاج بتقويم العمود الفقري وطب تقويم العظام

تمارين طبيعية لعلاج الكتف المتجمد

تمارين طبيعية لعلاج الكتف المتجمد

الكتف المتجمد هو حالة يتم تشخيصها غالبًا عندما يعاني شخص ما من تصلب وألم مستمر في الكتف ويستمر لعدة أسابيع على الأقل في كل مرة، ومن المرجح أن يتطور الأمر عندما يزداد الالتهاب حول الكتف بسبب جموده.

يحدث هذا عادة عندما يتعافى شخص ما من إصابة، ثم يرتدي حمالة أو جبيرة أو عندما يتعافى من الجراحة أو يعاني من التهاب المفاصل أو يعاني من نطاق محدود من الحركة لسبب آخر.

عوامل حدوث الكتف المتجمد

أن تكون فوق سن الأربعين؛ ويصيب الكتف المتجمد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 في أغلب الأحيان

الشفاء من إصابة أو جراحة تحد من النطاق الطبيعي لحركة الكتف والذراع

وجود اختلالات هرمونية، بما في ذلك اضطراب الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث

الإصابة بالسكتة الدماغية أو مرض القرص العنقي الذي يؤثر على الأعصاب حول الكتف

عدم تحريك ذراعك بسبب بعض الآلام أو الإصابات الأخرى (مثل التهاب المفاصل أو التهاب الجراب أو التهاب الأوتار)

وجود حالة طبية التهابية مسبقًا، بما في ذلك أمراض القلب أو مرض السكري

الإصابة بمستويات عالية من الالتهاب نتيجة عوامل مثل اتباع نظام غذائي سيء والعيش بأسلوب حياة غير صحي

أعراض الكتف المتجمد

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لتجمد الكتف ما يلي:

  • -التصلب حول الكتف

ويحدث هذا عادة في كتف واحد في كل مرة ومن المرجح أن يعود في نفس الكتف، ومع ذلك أفادت جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية أن الأشخاص الذين لديهم كتف مجمدة في ذراع واحدة لديهم فرصة بنسبة 20 إلى 30 بالمائة لحدوثه في الذراع الأخرى أيضًا.

  • -آلام العضلات والمفاصل والعظام حول الكتفين
  • -انحصار الحركة في نطاق محدود

صعوبة الحركة واستخدام الكتفين أو الذراعين بشكل طبيعي (مثل صعوبة ارتداء الملابس والقيادة وحمل الأشياء والنوم بشكل طبيعي.

وعادةً ما تتطور غالبية حالات الكتف المتجمدة تدريجيًا، مع تفاقم الأعراض على مدى عدة أسابيع أو أشهر، ويصنف الأطباء تقدم الكتف المتجمد من ثلاث إلى أربع مراحل، وكل مرحلة تستمر عادةً من شهر إلى ثلاثة أشهر وتتسبب في مستويات مختلفة من الألم والتصلب، وتعتمد أعراض الكتف المتجمد على المرحلة التي تكون فيها.

5 علاجات طبيعية للكتف المتجمد

تمارين طبيعية لعلاج الكتف المتجمد

يختار بعض الأطباء الستيرويدات لعلاج الحالات المؤلمة جدًا من الكتف المتجمد، بالإضافة إلى مسكنات الألم، ويمكنك استخدام مسكن للألم بدون وصفة طبية مؤقتًا (مثل الإيبوبروفين) لمساعدتك على الشفاء والاستمرار في يومك بشكل طبيعي، وفي النهاية على الرغم من ذلك فأنت تريد التركيز على حل أساسي لمنع عودة الألم.

تتضمن الطريقة الطبيعية لعلاج الكتف المتجمد تحسين نطاق الحركة تدريجيًا من خلال ممارسة تمارين آمنة وشد الكتف واستخدام علاجات طبيعية لتسكين الآلام وخفض نسبة الالتهاب.

  • 1-تدفئة الكتف وتحريكه

قبل البدء في التمارين تأكد من تدفئة كتفك من أجل زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ومنع المزيد من الإصابات، فالصبر هو مفتاح الفرج عندما يتعلق الأمر بعلاج الكتف المتجمد، لذا امنح نفسك الوقت للشفاء، فالهدف هو تحريك الكتف بلطف وأمان وبشكل تدريجي مرة أخرى، ولكن هذا قد يستغرق شهورًا في بعض الأحيان لذلك لا تتعجل.

وتتضمن بعض الطرق الأكثر فعالية لتمديد الكتف وتسخينه استخدام الكمدات لمدة 10 إلى 15 دقيقة، والاستحمام بماء دافئ والبدء في تحريك الكتف برفق في حركات دائرية صغيرة إذا أمكن.

حاول ببطء ممارسة بعض تمارين وحركات الكتف البسيطة هذه مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا:

  • اجلس أو استلق وارفع ذراعك مباشرة فوقك
  • تدرب على تدوير الذراع خارجيًا عن طريق فتح وإغلاق الخزانة أو باب في بيتك
  • استلق واصنع شكل “T” بإحضار ذراعيك للخارج وعلى الأرض
  • 2- تمارين تحسين الحركة

بعد إحماء الكتف المتيبس والتأكد من الاسترخاء التام، نوصيك بإكمال السلسلة التالية من تمارين الكتف:

  • تمدد البندول:

أرخ كتفيك واقفا؛ واسمح لذراعك المصاب بالتدلي، وابدأ في تأرجح الذراع في دائرة صغيرة حوالي 10 مرات في كل اتجاه، وافعل ذلك مرة واحدة يوميًا ثم قلل عندما تبدأ في ملاحظة التيبس، ويمكنك أيضًا العمل على إضافة كمية صغيرة من الوزن (احمل ثقلًا من 3 إلى 5 أرطال في يدك) أو زيادة قطر ذراعك ببطء.

  • إطالة المنشفة:

خذ منشفة صغيرة وامسك كل جانب بيدك، وجلب المنشفة خلف ظهرك وامسك الطرف الآخر بيدك الأخرى، واسحب الذراع العلوية لأعلى لتمتد كتفيك، بينما تسحب الذراع الأخرى لأسفل أيضًا، وأكمل هذا التمدد من 10 إلى 20 مرة يوميًا.

  • حمل الذراع:

استخدم ذراعك السليم لرفع ذراعك المصاب من الكوع، وارفعه لأعلى عبر جسمك حتى تتمكن من الإمساك بذراعك بالكامل لمدة 15 إلى 20 ثانية، وافعل هذا من 10 إلى 20 مرة يوميًا، واعمل على الوصول إلى المزيد عبر جسمك مع زيادة الحركة.

  • تمدد الإبط:

ضع الذراع المصابة على رف قرب ارتفاع الصدر (سطح الطاولة مكان جيد للتدريب)، واثني ركبتيك قليلًا وافردهما لفتح الإبط، ثم ادخل في وضع القرفصاء وانحني بشكل أعمق قليلاً في كل مرة حتى 20 مرة يوميًا.

  • 3- العلاج الطبيعي

في حين أن هذه التمارين الموصوفة أعلاه بسيطة بما يكفي لأدائها في المنزل، ولكن إذا استمر الألم وكان من الصعب التحرك أو العمل بشكل طبيعي، فاستشر معالجًا فيزيائيًا يمكنه تخصيص تمارين وإطالات محددة لتحسين نطاق حركتك وقوتك ومرونتك، وبالنسبة لبعض الأشخاص يكون العلاج الطبيعي ضروريًا لمدة 4 إلى 12 أسبوعًا حيث يعود نطاق الحركة عادةً إلى طبيعته.

بدلاً من الاعتماد على الأدوية، يمكنك المساعدة في السيطرة على الألم بشكل طبيعي من خلال العلاجات المنزلية الشاملة للكتف المتجمد مثل الزيوت الأساسية ومرخيات العضلات الأخرى.

جرب استخدام زيت النعناع على كتفك المصابة لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وتقليل الألم، وقد يساعد العلاج بالتدليك والعلاج الطبيعي وكريم المغنيسيوم والوخز بالإبر أيضًا في التحكم بالتورم وتحسين نطاق الحركة.

  • 5- تقليل الالتهاب والوقاية من المضاعفات

للمساعدة في السيطرة على الالتهاب على المدى الطويل ومنع تكرار الإصابات، ركز على تناول نظام غذائي صحي للشفاء وتناول المكملات المضادة للالتهابات التي تساعد في تحسين الشفاء، وتشمل المكملات والأعشاب المضادة للالتهابات: الكركم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم.

وتشمل الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهاب جميع أنواع الخضار والفواكه الطازجة والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب والأسماك التي يتم صيدها من البرية والبيض الخالي من الأقفاص والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون.

حاول أيضًا الحد من العوامل الأخرى التي تساهم في الالتهاب، مثل المستويات العالية من الإجهاد العقلي، وزيادة الوزن أو السمنة، والجلوس لفترات طويلة، وتدخين السجائر، والتعرض للمواد الكيميائية أو السموم.

السابق
فوائد فيتامين سي وأهم مصادره
التالي
أفضل الحلول الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً