التغذية / النظام الغذائي

أفضل الملينات الطبيعية للتخلص من الإمساك

الإمساك

يعد الإمساك أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، حيث يؤثر على حوالي 16 بالمائة من البالغين وواحد من كل ثلاثة أشخاص فوق سن الستين وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

إذا ما الذي يساعد في تخفيف آلام الإمساك بسرعة؟ كما تعلم فإنه يتوفر عدد من الأدوية التي تساعد في التخلص من الإمساك بسرعة ولكنها لا تعتبر جميعها آمنة، وبدلاً من ذلك فهناك ملينات طبيعية يمكن أن تعمل بشكل جيد مع بعض الأشخاص.

وقد تم استخدام الملينات الطبيعية على شكل أطعمة ومشروبات وأعشاب على مدار مئات السنين، ولطالما عرف الناس أن حركات الأمعاء ضرورية لصحة جيدة، ولكن في مجتمعنا اليوم يمكن أن يعوق النظام الغذائي السيئ أو الإجهاد أو السفر المتكرر عمل الجهاز الهضمي بصورة سليمة.

حول الإمساك والملينات

هناك العشرات من الملينات المختلفة المتاحة في السوق اليوم لمساعدة المصابين بالإمساك، ومع ذلك فإن الملينات الطبيعية (مثل الماء العادي) غالبًا ما تنجز المهمة دون حدوث آثار جانبية غير سارة والتي يمكن أن تسببها الملينات الأخرى.

ومن المهم أن ندرك أنه على الرغم من أن الملينات التي تصرف بدون وصفة طبية قد تساعد في حل أعراض الإمساك على المدى القصير، إلا أنها في النهاية لا تحل المشكلات الأساسية للجهاز الهضمي، بل قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

وتتمتع أجسامنا بقدرة طبيعية على التخلص من السموم من تلقاء نفسها، لذلك نحتاج فقط إلى توفير العناصر الغذائية السليمة والسوائل المرطبة، ويمكن أن يحدث الإمساك لعدة أسباب.

أسباب الإمساك

  • النظام الغذائي المفتقر إلى الألياف
  • الجفاف
  • الضغط العصبي
  • قلة النوم

ويتفق معظم الخبراء على أنه من المهم الذهاب إلى الحمام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كحد أدنى.

أفضل الملينات الطبيعية

ما هي الأطعمة التي تجعلك تتبرز على الفور ولا تسبب الإمساك؟ لا تعمل معظم الأطعمة التي تعزز حركات الأمعاء بشكل فوري، ولكنها تساعد في الحفاظ على انتظام الأمعاء على المدى الطويل، وفيما يلي أفضل الملينات الطبيعية التي تحتاجها في نظامك الغذائي اليومي أو الأسبوعي على الأقل:

  • 1-الألياف

يستطيع معظم الناس تناول الكثير من الألياف، في حين أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف وحدها قد لا يحل جميع حالات الإمساك، فهي بالتأكيد واحدة من أولى الخطوات التي يجب اتخاذها.

فما هو النظام الغذائي الغني بالألياف؟

-نحن نهدف إلى الحصول على 25-40 جرامًا من الألياف يوميًا.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

  • 2- الماء

تعتبر فوائد شرب الماء أسطورية، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها، وتحتاج الكلى والكبد إلى الماء لتنظيف الدم وإنتاج البول والتخلص من الفضلات.

فعندما تشرب الماء تقل احتمالية الإصابة بالإمساك والإسهال، والذي يمكن أن يتفاقم في بعض الحالات بسبب الجفاف، لذلك قم بزيادة كمية المياه التي تتناولها من أجل “الحفاظ على حركة الأمعاء”، ويوصي معهد الطب بتناول ما بين 9 إلى 13 كوبًا يوميًا للبالغين.

  • 3-الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي “بكتيريا جيدة” في أمعائك قادرة على موازنة أنواع مختلفة من “البكتيريا السيئة”، فهي تساعد في خلق بيئة صحية في أمعائك ويمكن أن تساعدك على إبقائك بعيدًا عن مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك أو الإسهال.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: الكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي.

فقط تأكد من اختيار المنتجات العضوية دائمًا عند شراء منتجات الألبان، لأنها أسهل في الهضم مثل منتجات حليب الماعز أو الكفير العضوي أو منتجات الألبان النيئة أو منتجات الألبان التي لا تحتوي على الكازين.

  • 4-بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للألياف والتي تساعد البراز على المرور عبر الأمعاء، لأنها توفر حوالي 3 جرام من الألياف لكل ملعقة طعام، ووفقًا للدراسات البحثية فبذور الكتان تعمل على علاج كل من الإمساك والإسهال.

وإحدى فوائد بذور الكتان أنها سهلة الاستخدام في الوصفات التي تعدها بالفعل مثل الشوفان والعصائر، ولجني معظم الفوائد الصحية يوصي الخبراء عادةً باستخدام بذور الكتان المطحونة بدلاً من بذور الكتان الكاملة.

  • 5- الخضروات الورقية

ليست فقط مصدرًا رائعًا للألياف، فالخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت توفر أيضًا الكثير من المغنيسيوم، والمغنيسيوم عبارة عن معدن موجود في الخضروات الورقية وله قدرة طبيعية على تليين البراز والمساعدة في سحب الماء من أمعائك.

وبدون ما يكفي من المغنيسيوم يصعب على البراز أن يتحرك بسهولة عبر أمعائك، خاصة وأن المغنيسيوم مرخٍ طبيعي للعضلات، والذي يمكن أن يساعد في وقف تقلصات البطن، لذلك تلاحظ أن زيادة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تؤدي إلى أن يصبح برازك رخوًا جدًا ومائيًا.

الإمساك
الإمساك

ماء جوز الهند مفيد لأسباب عديدة ليس فقط لمذاقه الرائع كبديل للماء أو المشروبات السكرية، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية من المعادن، ومنع الجفاف وتطهير الأمعاء.

فلعدة قرون تم استخدام ماء جوز الهند لزيادة الترطيب الطبيعي بسبب محتواه العالي من المعادن، وخاصة البوتاسيوم، ونظرًا لمذاقه الرائع فهو أحد أفضل الملينات الطبيعية للأطفال.

  • 7- شاي السنا

تم استخدام أوراق نبات السنا في شكل شاي كملين طبيعي، وتمت الموافقة على شاي السنا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باعتباره ملينًا بدون وصفة طبية.

وقد ثبت أن السنا يساعد في تليين البراز، ويستغرق الأمر حوالي ثماني ساعات حتى يعمل، ولكن يمكن أن يستغرق عادةً ما بين ست و12 ساعة، ومن التوصيات الشائعة تناول شاي السنا قبل النوم لتخفيف الإمساك في صباح اليوم التالي.

  • 8-عصير البرقوق

لطالما اعتُبِر عصير البرقوق محاربًا فعالًا ضد الإمساك، خاصةً لدى كبار السن، وتوصي العديد من الأبحاث بشرب عصير البرقوق يوميًا كجزء من النظام الغذائي للوقاية من الإمساك.

وسبب واحد على الأقل لهذا التحسن هو الألياف الموجودة في عصير البرقوق، وتعمل هذه الألياف غير القابلة للذوبان على تغذية البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي المسؤولة عن صحة الجهاز الهضمي.

المصادر الخارجية

السابق
فوائد لا تعرفها عن بذور الكمون
التالي
فوائد الكولاجين للبشرة والشعر والمفاصل!

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً