التغذية / النظام الغذائي

10 طرق طبيعية لتوازن الهرمونات

الهرمونات

الهرمونات مثل الإستروجين والتستوستيرون والأدرينالين والأنسولين هي رسل كيميائي مهم للغاية يؤثر على العديد من جوانب صحتك العامة.

 عادةً ما تشمل العلاجات التقليدية للاختلالات الهرمونية علاجات استبدال الهرمونات الاصطناعية وحبوب منع الحمل وحقن الأنسولين وأدوية الغدة الدرقية والمزيد.

 لسوء الحظ، بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية، فإن الاعتماد على هذه الأنواع من العلاجات الاصطناعية غالبًا ما يؤدي إلى ثلاثة أشياء:

 تجعل الناس يعتمدون على تناول الأدوية الموصوفة لبقية حياتهم من أجل إبقاء الأعراض تحت السيطرة.

 ويخفي ببساطة أعراض المرض، لكنه لا يحلها، مما يعني أن المريض يمكنه الاستمرار في تطوير تشوهات في مناطق أخرى من الجسم أثناء تقدم الاضطراب.

من المحتمل أن يتسبب في زيادة مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة، مثل السكتة الدماغية وهشاشة العظام والقلق ومشاكل الإنجاب والسرطان وغير ذلك.

 هل من الممكن موازنة الهرمونات بشكل طبيعي؟ 

النبأ السار هو: نعم، في كثير من الحالات.

  فيما يلي ستتعرف على بعض الأسباب الجذرية للمشاكل الهرمونية، بالإضافة إلى خيارات العلاج لمساعدتك على موازنة هرموناتك بشكل طبيعي.

 تعريف جهاز الغدد الصماء

 جهاز الغدد الصماء هو المسؤول عن تنسيق العلاقة بين الأعضاء المختلفة والهرمونات، وهي مواد كيميائية يتم إطلاقها في مجرى الدم من الخلايا داخل الغدد الصماء.

 تفرز الهرمونات بواسطة غدد وأعضاء مختلفة، بما في ذلك الغدة الدرقية والغدة الكظرية والغدة النخامية والمبيض والخصيتين والبنكرياس.

 يعمل نظام الغدد الصماء بأكمله معًا للتحكم في مستوى الهرمونات المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، وإذا كان واحدًا أو أكثر غير متوازن بشكل طفيف، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية واسعة النطاق تؤثر على النمو والتطور والوظيفة الجنسية والنوم والتمثيل الغذائي والجوع.

 بمجرد أن يتم إطلاق هرموناتك، فإنها تستهدف أنسجة أو خلايا معينة عن طريق الارتباط بمستقبلات موجودة داخل الخلية أو على سطحها.

 تعمل هذه الهرمونات كرسل كيميائي وتلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم اليومية.

 يتكون جهاز الغدد الصماء من العديد من الغدد، بما في ذلك الغدة النخامية أو “الغدة الرئيسية” المسؤولة عن إرسال المعلومات من دماغك إلى غدد أخرى في جسمك.

 تنتج الغدة النخامية أيضًا العديد من الهرمونات التي تنتقل في جميع أنحاء الجسم ولها وظائف مهمة مختلفة.

العلامات والأعراض الاختلالات الهرمونية:

قبل أن نتحدث عن كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي، من المفيد معرفة علامات وأعراض الاختلالات الهرمونية التي يجب البحث عنها.

 وتشمل هذه:

 العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية

 زيادة الوزن أو فقدانه (هذا غير مبرر وليس بسبب تغييرات مقصودة في نظامك الغذائي)

 الاكتئاب والقلق

 إعياء

 أرق

 انخفاض الرغبة الجنسية

 تغيرات في الشهية

 مشاكل في الجهاز الهضمي

 تساقط الشعر وترقق الشعر

 يمكن أن تتراوح أعراض الاختلالات الهرمونية بشكل كبير اعتمادًا على نوع الاضطراب أو المرض الذي تسببه.

 تتضمن بعض المشكلات المحددة المرتبطة ببعض الاختلالات الهرمونية الأكثر شيوعًا ما يلي:

 هيمنة هرمون الاستروجين: تغيرات في أنماط النوم، تغيرات في الوزن والشهية، زيادة التوتر الملحوظ، تباطؤ التمثيل الغذائي

 متلازمة تكيس المبايض (PCOS): العقم، زيادة الوزن، زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، حب الشباب، نمو الشعر غير الطبيعي

 انخفاض هرمون الاستروجين: انخفاض الدافع الجنسي، مشاكل الإنجاب، عدم انتظام الدورة الشهرية، تغيرات في المزاج

 قصور الغدة الدرقية: تباطؤ التمثيل الغذائي، زيادة الوزن، التعب، القلق، التهيج، مشاكل في الجهاز الهضمي، عدم انتظام الدورة الشهرية

 انخفاض هرمون التستوستيرون: ضعف الانتصاب، فقدان العضلات، زيادة الوزن، التعب، المشاكل المتعلقة بالمزاج

 فرط نشاط الغدة الدرقية ومرض جريف: القلق، ترقق الشعر، فقدان الوزن، القولون العصبي، صعوبة النوم، عدم انتظام ضربات القلب

 داء السكري: زيادة الوزن، تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي)، زيادة خطر فقدان البصر، التعب، صعوبة التنفس، جفاف الفم، مشاكل الجلد

 إجهاد الغدة الكظرية: التعب وآلام العضلات والقلق والاكتئاب وصعوبة النوم وضباب الدماغ ومشاكل الإنجاب.

عوامل الخطر وأسباب الاختلالات الهرمونية:

 الاختلالات الهرمونية هي اضطرابات متعددة العوامل، مما يعني أنها ناتجة عن مجموعة من العوامل، مثل نظامك الغذائي والتاريخ الطبي والجينات ومستويات التوتر والتعرض للسموم من بيئتك.

 تشمل بعض الأسباب الرئيسية للاختلالات الهرمونية ما يلي:

 الحساسية الغذائية ومشاكل القناة الهضمية

 زيادة الوزن أو السمنة

 ارتفاع مستويات الالتهاب الناتج عن سوء التغذية ونمط الحياة الخامل

 القابلية الوراثية

 السمية

 كميات عالية من التوتر، وقلة النوم والراحة

 يعد ضعف الغدة الكظرية السبب الأكبر لاختلال التوازن الهرموني مع الهرمونات الجنسية خاصة بسبب شيء يسمى “سرقة الكورتيزول”.

كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي:

  •  1. استبدل الكربوهيدرات بالدهون الصحية

 تشمل الأطعمة التي توازن الهرمونات مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والتي توفر أحماض دهنية قصيرة ومتوسطة وطويلة السلسلة.

 يحتاج جسمك إلى أنواع مختلفة من الدهون لإنتاج الهرمونات، بما في ذلك الدهون المشبعة والكوليسترول.

 هذه الدهون الأساسية ليست فقط لبنات البناء الأساسية لإنتاج الهرمونات، ولكنها تحافظ على مستويات الالتهاب منخفضة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزز فقدان الوزن.

 للدهون الصحية تأثير معاكس للكربوهيدرات المكررة، مما يؤدي إلى الالتهاب ويمكن أن يفسد توازن الهرمونات.

 تشمل المصادر الأربعة المفضلة لديّ للدهون الصحية المضادة للالتهابات ما يلي:

 زيت جوز الهند والأفوكادو والزبدة التي تتغذى على الأعشاب وسمك السلمون البري.

تشمل فوائد الأفوكادو تحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب والتحكم في شهيتك والمساهمة في تناولك اليومي من الألياف والمواد المغذية مثل البوتاسيوم.

 تعتبر تغذية السلمون أيضًا مثيرة للإعجاب فهي أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمعروفة بقدرتها على تقليل الالتهاب والمساعدة في الوظائف الإدراكية.

 تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية مكونًا كبيرًا من أغشية خلايا الدماغ وهي مهمة للتواصل من خلية إلى خلية في الدماغ.

 تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في الحماية من فقدان الخلايا العصبية في الحُصين وتقليل الاستجابات المؤيدة للالتهابات.

الهرمونات
  • 2. مكمل غذائي لملء الفراغات الغذائية

 في حين أن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح لجميع جوانب الصحة، فمن الضروري في بعض الأحيان تكميله لملء الفراغات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.

 فيما يلي أهم المكملات الغذائية التي يجب التركيز عليها من أجل تحقيق التوازن بين الهرمونات:

 زيت زهرة الربيع المسائية: يحتوي زيت زهرة الربيع المسائية على أحماض أوميغا 6 الدهنية، مثل LA و GLA، التي تدعم الوظيفة الهرمونية بشكل عام.

 يمكن أن تساعد المكملات بزيت زهرة الربيع المسائية في تخفيف أعراض ما قبل الحيض ومتلازمة تكيّس المبايض، كما أنه يساعد على خلق بيئة صحية للحمل.

 فيتامين د:

 فيتامين (د) هو بالتأكيد واحد منهم، لأنه يعمل تقريبًا مثل هرمون داخل الجسم وله آثار مهمة في الحفاظ على مستويات الالتهاب منخفضة.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المظلمة غالبًا ما يعانون من الاكتئاب الموسمي ومشاكل صحية أخرى ما لم يكملوا فيتامين د.

أشعة الشمس هي حقًا أفضل طريقة لتحسين مستويات فيتامين (د) لأن بشرتك العارية تصنع فيتامين (د) بمفردها عند التعرض لها.

حتى كميات صغيرة من ضوء الشمس المباشر.

 يجب أن يحصل معظم الناس ما يقرب من 2000-5000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين D3 إذا كانوا يعيشون في مناطق مظلمة، خلال فصل الشتاء، وفي الأيام التي لا يكونون فيها في الشمس.

 مرق العظام:

مرق العظام يهدئ الجهاز الهضمي ويزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يمكن امتصاصها بسهولة.  يعد تناول مرق العظام أو مسحوق البروتين المصنوع من مرق العظام مفيدًا بشكل خاص لصحتك لأنه يحتوي على مركبات علاجية مثل الكولاجين والبرولين والجليسين والجلوتامين، والتي تحتوي على المسحوق لتعزيز صحتك العامة.

 البروبيوتيك:

البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يمكنها في الواقع تحسين إنتاج وتنظيم الهرمونات الرئيسية مثل الأنسولين والجريلين واللبتين.

يمكن أن تساعد أيضًا في إصلاح بطانة الأمعاء، والتي بدورها يمكن أن توازن هرموناتك. 

أعشاب Adaptogen:

أعشاب Adaptogen هي فئة فريدة من النباتات العلاجية التي تعزز توازن الهرمونات وتحمي الجسم من مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك تلك الناجمة عن الإجهاد الزائد.

 بالإضافة إلى تعزيز وظيفة المناعة ومكافحة الإجهاد، تُظهر الأبحاث أن العديد من المواد المساعدة – مثل الأشواغاندا والفطر الطبي والروديولا والريحان المقدس – يمكن أن:

تحسين وظيفة الغدة الدرقية

 خفض الكولسترول بشكل طبيعي

 تقليل القلق والاكتئاب

 محاربة تنكس خلايا المخ

 استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين

 دعم وظائف الغدة الكظرية.

  •  3. معالجة الاختلالات العاطفية

إن العواطف الداخلية لها تأثير مباشر على صحة الشخص ومعالجة الاختلالات العاطفية والعوامل الخارجية وخيارات نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع الحالات الصحية المرتبطة بالاختلالات الهرمونية.

 أحد المكونات الرئيسية لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي هو معالجة أي اختلالات عاطفية تتعامل معها.

 يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل مستويات التوتر والانخراط في التفكير الشخصي واستغلال الوقت لنفسك. 

يمكن أن تكون ممارسة التأمل أو صلاة الشفاء مفيدة للغاية، وكذلك تمارين التنفس العميق، وقضاء الوقت في الهواء الطلق وممارسة الرياضة كل يوم. 

يمكن أن تساعد علاجات الطب الصيني التقليدي مثل الوخز بالإبر والتدليك على تحسين التوازن الهرموني ومكافحة الإجهاد وتحسين تدفق الدم

  • استخدم زيوت عطرية معينة

 لتحقيق التوازن بين هرموناتك بشكل طبيعي، من المهم التخلص من السموم في جسمك عن طريق تجنب منتجات العناية بالجسم التقليدية المصنوعة من مواد كيميائية قد تكون ضارة بما في ذلك DEA والبارابين والبروبيلين غليكول وكبريتات لوريل الصوديوم. 

البديل الأفضل هو استخدام المنتجات الطبيعية المصنوعة من مكونات مثل الزيوت الأساسية وزيت جوز الهند وزبدة الشيا وزيت الخروع.

  • 5. حذار من الأدوية وتحديد النسل

 هل تعرف الآثار الجانبية لدوائك؟

 يمكن للبعض أن يخل بتوازن الهرمونات لديك، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل التعب وتغيرات الشهية وأنماط النوم المتغيرة وانخفاض الرغبة الجنسية والحزن وحتى الاكتئاب.

 بعض الأدوية التي يمكن أن تفسد توازن الهرمونات تشمل الستيرويدات القشرية والمنشطات والستاتين ومحفزات الدوبامين والريكسينويدات والقشرانيات السكرية.

  “حبوب منع الحمل” هي نوع من العلاج الهرموني الذي يرفع مستويات هرمون الاستروجين إلى مستويات خطيرة يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات. 

تشير الدراسات إلى أن المخاطر الصحية لأخذها، خاصة على المدى الطويل، قد تشمل قضايا مثل:

 نزيف بين الدورات

 زيادة خطر حدوث نزيف الرحم، وتخثر الدم، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية

 الصداع النصفي

 ارتفاع ضغط الدم

 زيادة الوزن

 آلام الظهر

 تغيرات في المزاج

 غثيان

 أورام الكبد الحميدة

 حنان الثدي

  • 6 احصل على مزيد من النوم

 ما لم تحصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فأنت لا تفعل شيئًا لجسمك.

 قد يكون قلة النوم أو اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي من أسوأ العادات التي تساهم في اختلال التوازن الهرموني.

 كيف ذلك؟  لأن هرموناتك تعمل وفق جدول!

 مثال على ذلك: يتم تنظيم الكورتيزول، وهو “هرمون التوتر” الأساسي، في منتصف الليل.

  لذلك، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر لا يحصلون حقًا على استراحة من رحلتهم المتعاطفة / الاستجابة للتوتر.

 قلة النوم والاستخدام طويل الأمد للكورتيكوستيرويدات والتوتر المزمن هي ثلاثة من أكبر المساهمين في ارتفاع مستويات الكورتيزول.

 ذكر تقرير نُشر في المجلة الهندية لطب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن “الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في مستوى مصل العديد من الهرمونات بما في ذلك الجلوكوكورتيكويدات والكاتيكولامينات وهرمون النمو والبرولاكتين.”

 يساعد النوم في الحفاظ على هرمونات التوتر متوازنة، ويبني الطاقة ويسمح للجسم بالتعافي بشكل صحيح.

 يرتبط الإجهاد المفرط وقلة النوم بمستويات أعلى من الكورتيزول الصباحي، وانخفاض المناعة، ومشاكل في أداء العمل، وقابلية أعلى للقلق وزيادة الوزن والاكتئاب.

لتعظيم وظيفة الهرمون، حاول بشكل مثالي النوم بحلول الساعة 10 مساءً.

 والتزم بدورة نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان.

الاحتياطات الواجب اتخاذها للحفاظ على توازن الهرمونات:

في بعض الحالات، ستكون العلاجات الهرمونية الاصطناعية (مثل الأنسولين أو أدوية الغدة الدرقية) ضرورية لعلاج اختلال التوازن الهرموني.

  على سبيل المثال، تعتمد العديد من النساء الشابات على وسائل منع الحمل لتجنب الحمل، كما أن استخدام كريم البروجسترون خلال الأيام من 7 إلى 21 من حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من المشاكل الهرمونية.

 وفي الوقت نفسه، تحتاج بعض النساء إلى دعم الغدة الدرقية حيث لا تصحح كل الخيارات الطبيعية عدم التوازن.

 ومع ذلك، يمكن لغالبية الناس أن يشعروا بتحسن كبير من خلال إجراء تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه.

  للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية تم تشخيصها – بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2، وقصور الغدة الكظرية، ومرض أديسون، ومرض جريفز ومتلازمة كوشينغ، على سبيل المثال – من المهم دائمًا التحدث مع طبيبك قبل التوقف عن استخدام الدواء.

 يمكن أن تساعدك العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه في التغلب على مرضك وتقليل الأعراض بشكل كبير، ولكن لا ينبغي أن تحل هذه التوصيات محل الإشراف الطبي.

  نظرًا لاختلاف الاختلالات الهرمونية على نطاق واسع من حيث شدة الأعراض، فعليك دائمًا تتبع ما تشعر به، وإجراء البحوث الخاصة بك وتقييم كيفية استجابتك للعلاجات المختلفة.

 افكار اخيرة

 تؤثر الاختلالات الهرمونية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، في أشكال الاضطرابات الشائعة مثل مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والعقم، وانخفاض هرمون التستوستيرون وهيمنة هرمون الاستروجين

 تشمل الأعراض الشعور بالقلق، والتعب، وسرعة الانفعال، واكتساب الوزن أو فقدانه، وعدم النوم بشكل جيد، وملاحظة التغيرات في الدافع الجنسي، والتركيز والشهية.

 تشمل أسباب الاختلالات الهرمونية ضعف صحة الأمعاء، والالتهابات، وارتفاع مستويات التوتر، والحساسية الوراثية، والسمية.

السابق
العلاج الطبيعي للبوليبات الأنفية
التالي
6 علاجات للحساسية الغذائية وطبيعية

إعلان ممول

للتواصل مع المركز

اترك تعليقاً