1. المحار
جدول المحتويات
قد تكون قد سمعت عن خصائص المحار المثيرة للشهوة الجنسية. السبب في ذلك هو أن المحار غني بالزنك، الذي يعزز تدفق الدم، مما قد يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية. قد يكون الزنك مهمًا بشكل خاص في خصوبة الرجال، حيث يساعد في تنظيم مستويات التستوستيرون. يحتوي المحار على كمية أكبر من الزنك مقارنة بأي مصدر غذائي آخر، مع حصة واحدة توفر 673% من القيمة اليومية.
إذا كنت لا تفضل المحار، جرب تناول الكركند أو السلطعون بدلاً من ذلك، حيث يحتوي كلا النوعين من المأكولات البحرية على كمية كبيرة من الزنك.
ملخص: المحار غني بالزنك. تناول الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن يعزز الشهوة الجنسية عن طريق تحسين تدفق الدم ومستويات الهرمونات.
2. بعض اللحوم
تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة يمكن أن يساعد في تحسين حياتك الجنسية. تحتوي الأطعمة عالية البروتين مثل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير على مركبات تساعد في تحسين تدفق الدم، مثل: الكارنيتين، L-أرجينين، والزنك. يمكن أن يساعد تناول الأحماض الأمينية مثل الأرجينين في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المعتدل.
ملخص: بعض الأطعمة عالية البروتين، بما في ذلك اللحوم، تحتوي على أحماض أمينية تحسن تدفق الدم وقد تساعد حتى في علاج ضعف الانتصاب.
3. السلمون
السلمون معروف باحتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا-3 الصحية للقلب. يساعد الأوميغا-3 في منع تراكم اللويحات في الشرايين، مما يعزز تدفق الدم الصحي في الجسم. تناول السمك أيضًا يوفر البروتين، وفيتامين ب12، وفيتامين د، والحديد، والزنك. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول حصتين من السمك أسبوعيًا.
ملخص: الأسماك الدهنية مثل السلمون تحافظ على صحة القلب، وتعزز تدفق الدم الصحي في الجسم.
4. المكسرات والبذور
بدلاً من تناول الحلوى، حاول تناول حفنة من المكسرات والبذور. الكاجو واللوز غنيان بالزنك، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على L-أرجينين الذي يعزز تدفق الدم. جرب: الجوز، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، المكسرات، والبقوليات.
ملخص: المكسرات والبذور تحتوي على مركبات مثل الزنك، L-أرجينين، والأوميغا-3 التي قد تساعد في زيادة الوظيفة الجنسية.
5. التفاح
التفاح غني بمركب يسمى الكويرسيتين. يلعب هذا المضاد للأكسدة دورًا في تعزيز الدورة الدموية وعلاج ضعف الانتصاب وإدارة أعراض التهاب البروستاتا. قد يقلل الكويرسيتين من ضغط الدم عند تناول جرعات أعلى من 500 مجم يوميًا. تناول الفواكه الغنية بالفلافونويدات مثل التفاح يمكن أن يعزز الصحة العامة والحياة الجنسية.
ملخص: مضادات الأكسدة في الفواكه، مثل التفاح، يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم المرتفع وعلاج الحالات المرتبطة بالوظيفة الجنسية مثل ضعف الانتصاب.
6. الشمندر
الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر إضافة صحية لأي نظام غذائي. يحتوي على نترات غذائية، والتي قد تساعد في تعزيز حياتك الجنسية. النترات الغذائية توسع الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم. يمكن أن تحسن النترات من الأداء في التمارين الرياضية عالية الكثافة وقد تساعد في إدارة ضغط الدم.
ملخص: الأطعمة الغنية بالنترات مثل الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
7. النبيذ الأحمر
مثل التفاح، يحتوي النبيذ الأحمر على الكويرسيتين، وهو مضاد للأكسدة يعزز تدفق الدم. أظهرت دراسة أن تناول النبيذ الأحمر بشكل معتدل قد يرتبط بزيادة الرغبة الجنسية، وزيادة الترطيب، وتحسين الوظيفة الجنسية العامة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول النبيذ أو أي مشروبات كحولية بشكل مفرط إلى تأثيرات عكسية، مما يؤدي إلى ضعف جنسي.
ملخص: شرب النبيذ الأحمر باعتدال قد يزيد من الرغبة الجنسية والوظيفة، ولكن الإفراط في شربه قد يكون له تأثير معاكس.
