1. اللوز
اللوز مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية. قد يساعد تناوله بانتظام في تقليل احتمال الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وذلك بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. قد يساعد أيضاً في تحسين جودة النوم بفضل احتوائه على فيتامين ب والمغنيسيوم، وهو عنصر مهم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم إذا كنت تعاني من الأرق.
2. الدواجن (الديك الرومي)
الديك الرومي لذيذ ومغذي وغني بالبروتين، وهو مهم للحفاظ على قوة العضلات وتنظيم الشهية. يحتوي أيضاً على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين ويؤدي إلى الشعور بالنعاس. هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بجودة نوم أفضل.
3. شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي شهير قد يوفر مجموعة من الفوائد الصحية. يُعرف باحتوائه على الفلافونيدات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات التي تؤدي غالباً إلى الأمراض المزمنة. يحتوي شاي البابونج أيضاً على مضاد الأكسدة أبيجينين الذي قد يساعد في تحسين جودة النوم.
4. الكيوي
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، وقد تفيد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات وخفض مستوى الكولسترول. يُعتقد أن تأثيرات الكيوي في تعزيز النوم تعزى إلى السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد في تنظيم دورة النوم.
5. عصير الكرز الحامض
عصير الكرز الحامض يحتوي على كميات معتدلة من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة. يُعرف أيضاً بأنه يعزز النعاس بفضل احتوائه على الميلاتونين، وقد تم دراسته لدوره في تخفيف الأرق.
6. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والتراوت والماكريل، تعتبر صحية للغاية بسبب محتواها الاستثنائي من فيتامين د. تحتوي الأسماك الدهنية أيضاً على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ.
7. الجوز
الجوز نوع من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية ويعتبر مصدراً جيداً للدهون الصحية بما في ذلك أحماض أوميغا-3 الدهنية وحمض اللينوليك. أظهرت الدراسات أن تناول الجوز يمكن أن يحسن جودة النوم بسبب محتواه من الميلاتونين.
8. شاي زهرة العاطفة
شاي زهرة العاطفة هو شاي عشبي تقليدي يُستخدم لعلاج عدد من الأمراض الصحية. يحتوي على مضادات أكسدة فلافونويدية قد تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، كما يمكن أن يعزز النوم بفضل قدرته على زيادة إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تعرف باسم GABA.
9. الأرز الأبيض
الأرز الأبيض هو حبة استهلاكية واسعة الانتشار كطعام أساسي في العديد من البلدان. بالرغم من أن الأرز الأبيض يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع. وقد تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي، مثل الأرز الأبيض، قبل النوم بساعة يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
