- الأسماك والمأكولات البحرية ربما سمعتم عن الخصائص الفاتحة للشهية للأسماك والمأكولات البحرية.
السبب في ذلك هو أن الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالزنك. هذا المركب يزيد من تدفق الدم، مما قد يساعد في تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
قد يكون الزنك مهمًا بشكل خاص في الخصوبة الذكورية، حيث يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقًا لمراجعة عام 2018، فإن نقص الزنك يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
الأسماك والمأكولات البحرية تحتوي على أكثر من مصدر غذائي على الزنك، حيث يوفر جرعة واحدة 673% من القيمة اليومية لاحتياجاتك اليومية.
إذا لم تكون من محبي الرخويات، جرب الكركند أو السرطان بدلاً من ذلك. كلا النوعين من المأكولات البحرية محملة بالزنك.
المصادر غير البحرية للزنك تشمل:
- اللحوم البقرية
- الخنزير
- الفاصوليا المخبوزة
- بذور اليقطين
- الحبوب المدعمة بالزنك
الخلاصة الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالزنك. تناول الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن يزيد من رغبتك الجنسية عن طريق تحسين تدفق الدم ومستويات الهرمونات.
- اللحوم البعض تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية محددة يمكن أن يساعد في تحسين حياتك الجنسية.
الأطعمة الغنية بالبروتينات المرتفعة، بما في ذلك اللحوم البقرية والدجاج والخنزير، تحتوي على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم، مثل:
- الكارنيتين
- L-الأرجينين
- الزنك
تدفق الدم السلس أمر بالغ الأهمية للاستجابة الجنسية للأشخاص من جميع الأجناس.
على وجه الخصوص، يشير مراجعة عام 2019 إلى أن ملاحق الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط (ED).
عليك أن تضع في اعتبارك، ولكن، أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء يمكن أن يكون سيئًا لقلبك.
قدم بعض البروتين المستند إلى الحيوانات (بحذر، لتجنب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب) للمساعدة في الحفاظ على جميع الأنظمة تعمل بسلاسة في غرفة النوم.
إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن.
الكارنيتين و L-الأرجينين هما أحماض أمينية توجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. الحبوب الكاملة والحليب هي مصادر جيدة خاصة للزنك.
الخلاصة تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم، على أحماض أمينية تعزز تدفق الدم. قد تساعد بعض الأحماض الأمينية حتى في علاج ضعف الانتصاب.
- السلمون يُعرف السلمون بأحماضه الدهنية أوميغا 3 المفيدة للقلب.
السمك ذو اللحم الوردي، بالإضافة إلى السردين والتونة والحليب، يمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على جسمك، وحياتك الجنسية، صحيين.
تساعد أوميغا 3 على منع تراكم البلاك في شرايينك، وفقًا لمراجعة عام 2017. وهذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء جسمك.
الحفاظ على الجهاز الدوراني يعمل بسلاسة يقلل من خطر الأمراض المعينة التي تؤثر على الوظيفة الجنسية.
تقول مراجعة Cochrane الكبيرة لعام 2020 إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل قليلاً من خطر حدوث حوادث أمراض القلب التاجي والوفاة، وتقلل من الدهون الثلاثية (الدهون) في الدم.
السمك هو أيضًا مصدر رائع للبروتين، وفيتامين B12، وفيتامين D، والحديد. كما أنه يحتوي على الزنك.
للمساعدة في الحفاظ على قلبك وجسمك بصحة جيدة، يوصي إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بالحصول على ما لا يقل عن اثنين من الأسماك في الأسبوع.
الخلاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون تحافظ على صحة قلبك، وتعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
- المكسرات والبذور بدلاً من الحلوى، جرب تناول حفنة من المكسرات والبذور.
الكاجو واللوز مليئة بالزنك، بينما تحتوي العديد من الوجبات الصحية على الأرجينين لزيادة تدفق دمك.
جرب ما يلي:
- الجوز
- بذور اليقطين
- بذور عباد الشمس
- الجوز
- البندق
- الفول السوداني الجوز مفيد بشكل مزدوج، حيث أنه غني أيضًا بأوميغا 3.
الخلاصة المكسرات والبذور تحتوي على مركبات، بما في ذلك الزنك و L-الأرجينين وأوميغا 3، التي يمكن أن تساعد في زيادة وظيفتك الجنسية.
- التفاح التفاح غني بمركب يسمى الكرسيتين. هذا المضاد للأكسدة، وهو نوع من الفلافونويد، قد يقدم عددًا من الفوائد الصحية.
أما بالنسبة للجنس، يلعب الكرسيتين دورًا في:
- تعزيز الدورة الدموية
- علاج ضعف الانتصاب (ED)
- إدارة أعراض التهاب البروستاتا تشير مراجعة لعام 2016 إلى أن الكرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح عند جرعات تزيد عن 500 ملغ يوميًا.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدمTrusted Source إلى عدم القدرة الجنسية لأن الضرر الناتج عن الأوعية الدموية يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا هو سبب واحد للضعف الجنسي.
في الواقع، أفادت دراسة لعام 2016Trusted Source بتقليل 14% من ED في الذكور الذين تناولوا كميات أعلى من الفاكهة. قد يكون هذا بسبب محتواها من الفلافونويد.
في الإناث، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نقص في الرغبة الجنسية وأقل اهتمامًا بالجنس، خاصة إذا سبب الإرهاق. يمكن أن يؤثر الدفق المنخفض إلى المهبل على كيفية استجابة جسمهن للنشاط الجنسي.
على النحو العام، النظام الغذائي الغني بالفلافونويدات لزيادة صحتك العامة والحفاظ على حياتك الجنسية بصحة.
الأطعمة الصحية الغنية بالفلافونويدات تشمل:
- التفاح
- الفراولة
- التوت
- العنب الداكن اللون
- النبيذ الأحمر
- الكرز
- الفواكه الحمضية
الخلاصة المضادات الأكسدة في الفواكه (والخضروات)، المعروفة باسم الفلافونويدات، يمكن أن تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم وعلاج الحالات المرتبطة بوظائف الجنس، مثل ED.
- البنجر البنجر غني بالمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعله إضافة صحية إلى أي نظام غذائي. كما أنه غني بالنترات الغذائية، مما يعني أنه يمكن أن يساعد على تعزيز حياتك الجنسية.
النترات الغذائية توسع الأوعية الدموية، وهو عملية تعرف باسم التوسيع الوعائي، مما يحسن من تدفق الدم. وهذا له آثار إيجابية على تقلص العضلات. بسبب ذلك، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.
تشير بعض الدراساتTrusted Source حتى إلى أن مجرد جرعة واحدة من عصير البنجر، أو جرعات على مدى عدة أيام، يمكن أن تحسن أداء الناس في التمرينات التي تنقطع عنها، مع فترات راحة قصيرة.
الأبحاثTrusted Source أيضًا تشير إلى أن النترات الغذائية من عصير البنجر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص ذوي ضغط دم طبيعي وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها، في نظرية، أيضًا على تحسين تدفق الدم والقدرة على المكافحة خلال الجماع، مع تحسين صحتك القلب بشكل عام.
الأطعمة الأخرى الغنية بالنترات تشمل:
- السبانخ
- الجرجير، المعروف أيضًا باسم الجرجير
- الزرنبان، المعروف أيضًا باسم الزرنبان
- الخس
- الكرفس
- الفجل
الخلاصة الأطعمة الغنية بالنترات، مثل البنجر وعصير البنجر، يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- النبيذ الأحمر مثل التفاح، يحتوي النبيذ الأحمر على الكويرسيتين، وهو مضاد أكسدة يعزز تدفق الدم.
أظهرت دراسة عام 2009 التي شملت 798 امرأة أن تناول النبيذ الأحمر بانتظام وبشكل معتدل كان مرتبطًا برغبة جنسية أعلى، وتزييت، ووظيفة جنسية عامة أفضل.
لاحظ الباحثون أن تناول أكثر من كوبين من النبيذ الأحمر يوميًا أو الانخراط في أنواع أخرى من المشروبات الكحولية لم ينتج نفس النتائج.
ومع ذلك، يمكن أن يكون تناول النبيذ، أو أي كحول، بشكل مفرط له تأثير عكسي، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الجنسي.
الخلاصة شرب النبيذ الأحمر بشكل معتدل قد يزيد من الرغبة الجنسية والوظيفة، على الرغم من أن تناول الكحول بشكل زائد يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
