فهم علاقتك مع الطعام
- تحديد علامات علاقة سيئة مع الطعام:
- الشعور بالذنب بسبب تناول الطعام
- تجنب أو تقييد بعض الأطعمة
- وجود قواعد صارمة للاستهلاك الغذائي
- استخدام عداد السعرات الحرارية بشكل مفرط
- تجاهل إشارات الجوع
- الشعور بالضغط أو القلق أثناء تناول الطعام
- التعرف على علامات علاقة جيدة مع الطعام:
- السماح لنفسك بتناول جميع الأطعمة دون شعور بالذنب
- الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك
- تناول الطعام للمتعة والتغذية، ليس فقط للبقاء على قيد الحياة
- عدم التملص من اختيارات الطعام أو الوزن الجسدي
نصائح لتحسين علاقتك مع الطعام
- منح نفسك إذنًا للأكل:
- إزالة القيود والسماح لنفسك بالأكل عند الجوع والتوقف عند الشبع.
- الأكل بتركيز:
- التركيز على تجربة الأكل دون أي تشتت لفهم أفضل لإشباع الجوع والرضا.
- استقبال جميع الأطعمة:
- تجنب تسمية الأطعمة بأنها “جيدة” أو “سيئة” لتقليل الرغبات والأكل الزائد الناتج عن التقييد.
- ممارسة التعاطف مع النفس:
- كن صبورًا مع نفسك أثناء تغيير عاداتك الغذائية ونمط التفكير.
- طلب المساعدة المهنية:
- النظر في استشارة أخصائي تغذية مسجل أو معالج نفسي للحصول على إرشاد شخصي ودعم.
البحث عن المساعدة
- الدعم المهني: يمكن لأخصائي التغذية أو المعالج أن يساعد في التعامل مع المشاكل العميقة وتقديم استراتيجيات مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
الخلاصة
تحسين علاقتك مع الطعام يستغرق الوقت والجهد، لكنه ممكن بالصبر والتعاطف مع النفس. تذكر أن الطعام مصمم لتغذية وإضفاء الفرح، وليس ليسبب الذنب أو القلق. من خلال ممارسة الأكل المدروس، والسماح بجميع الأطعمة بشكل معتدل، وطلب الدعم عند الحاجة، يمكنك بناء علاقة صحية وإيجابية مع الطعام.
