مفاتيح إبطاء عملية الشيخوخة والتقدم بالعمر

يميل معظم الناس إلى النظر إلى دورة الحياة على أنها حتمية، وعلى الرغم من حقيقة أنه لا أحد منا يستطيع تجاوز الزمن، إلا أن هناك مطولات طبيعية للحياة يمكنها تنشيط مسارات طول العمر لإبطاء عملية الشيخوخة

أسلوب الحياة الصحي هو المفتاح:

مع التأكيد على هذه الأشياء الخمسة الأكثر:

تناول طعام صحي

لا تصاب بالسمنة

ممارسة الرياضة

الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على أصدقاء

يقول: “يمكن أن تطيل هذه الأشياء من العمر الافتراضي بمقدار 14 عاما أو أكثر بمجرد القيام بالأساسيات”.

واتضح أن ما يقدر بـ 80٪ من صحتك وطول العمر ليس وراثيا.

 هذا يعتمد على الطريقة التي تعيش بها حياتك

مفاتيح طول العمر:

إن أربعة عوامل مهمة في طول العمر هي:

مستويات السكر في الدم

وظائف الكبد

هرمون التستوستيرون للذكور والهرمونات بشكل عام

من خلال النظر في هذه العوامل وغيرها، تمكن فريق سنكلير من تحديد العمر البيولوجي للأشخاص – كم عمرهم بناءً على أجسامهم وصحتهم، وليس بالضرورة منذ ولادتهم – واكتشف باحثوه مجموعة من جينات طول العمر تسمى السيرتونين

السيرتونين: ” يتحكم في مدى سرعة تقدمنا ​​في العمر”.

هناك جزيئات في الأطعمة التي نأكلها تنشط هذه الجينات الدفاعية في أجسامنا.

اتضح أن هذه الجينات ليست محددة سلفا.

يمكن تعزيزها للمساعدة في إطالة العمر ودعم نمط حياة صحي بشكل عام

لدينا تصور خاطئ حول ماهية الشيخوخة.

نميل إلى الاعتقاد بأنها مجرد عملية طبيعية لا يمكننا فعل أي شيء حيالها، لكننا تعلمنا أن هذا ليس صحيحا – 80٪ من معدل تقدمنا ​​في العمر في أيدينا.

كيفية إبطاء عملية الشيخوخة والتقدم بالعمر:

اسمح لنفسك بالجوع:

“هناك الكثير من الأدلة على أن الصيام ينقلب على مسارات طول العمر هذه”.

لا تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم وتناول وجبة خفيفة بينهما.

 أعتقد أن الفكرة القديمة المتمثلة في تناول الطعام دائما وعدم الشعور بالجوع أبدا يجب مراجعتها

تحرك باستمرار:

“لا تجلس على كرسي طوال اليوم.

اذهب للمشي، بل ويفضل أن تفعل حافظ على عضلاتك من التدهور

احصل على قسط كافٍ من النوم

يؤثر النوم على جميع جوانب الصحة وله آثار كبيرة على الشيخوخة.

السلام العقلي والابتعاد عن التوتر:

جزء من ذلك هو وجود هدف في الحياة.

والآخر هو أن يكون لديك شريك أو أصدقاء وعائلة يهتمون بك ويحبونك.

 سيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تقليل مقدار التوتر لديك، ستساعدك على النوم، وستجعل كل يوم أكثر إمتاعاً أيضاً

“الإجهاد المزمن مشكلة حقيقية للشيخوخة”.

التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة:

تخلص من السيء من النظام الغذائي وركز على الأطعمة المغذية

وأي نوع من السكر ضار

حاول ألا تأكل الكثير من الكربوهيدرات العملية

من الواضح أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى ثابت، وليس مرتفعا جدا، أمر مهم ، لذا تناول الأطعمة التي تدعم سكر الدم الصحي.

الخطوات العملية لنظام حياة صحي:

قل وداعا لثلاث وجبات في اليوم

الساونا / الغطس البارد

ممارسة التمارين الرياضية

تناول مكملات مكافحة الشيخوخة:

ريسفيراترول

فيتامين د

بربرين

فيتامين ب 12

استنتاج:

لا أحد يستطيع تجاوز وقت الأب، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطاء عملية الشيخوخة ودعم طول العمر

اكتشف الدكتور ديفيد سينكلير أنه يمكننا التحكم في ما يصل إلى 80٪ من عملية الشيخوخة من خلال عوامل نمط الحياة

يقول إن مفاتيح مكافحة الشيخوخة هي تناول الطعام الصحي، وتجنب اكتساب الدهون الزائدة في الجسم، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحصول على أصدقاء وأسرة داعمين، والسماح لنفسك بالجوع بين الحين والآخر

بدأ العلماء المعنيون بالأمر في فهم وإدراك العمليات البيولوجية الطبيعية التي تتحكم في الشيخوخة، بما في ذلك الوقوف على نوعية الجينات المحددة المسؤولة عن الشيخوخة

وقد توصل العلماء إلى بعض الاكتشافات المهمة وربما الرائعة حقا في هذا المجال.

على سبيل المثال، في تجارب المختبرات، يمكن أن يسفر إدخال جينات معينة في الخلايا البشرية البالغة عن تحويلها إلى خلايا أولية على غرار الخلايا المبكرة في تكوين الجنين البشري.

 ومن ثم، يمكن تحويل الخلايا المصابة بالشيخوخة والتقدم في العمر إلى خلايا شابة مرة أخرى.

 إذ يمكن للعلماء إرجاع عقارب الساعة لدى الخلايا إلى الوراء – وصولا إلى نقطة البداية الأولى