- قد تفيد في الاكتئاب والقلق الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. تشمل الأعراض غالبًا الحزن، الخمول، وفقدان عام للاهتمام بالحياة.
القلق، وهو اضطراب شائع آخر، يتميز بمشاعر الخوف، الذعر، والقلق.
من المثير للاهتمام، أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أحماض أوميغا-3 بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق إلى أن مكملات أوميغا-3 قد تحسن الأعراض.
توجد ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا-3 الدهنية: حمض ألفا-لينولينيك (ALA)، حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). من بين الثلاثة، يبدو أن EPA هو الأكثر فائدة للاكتئاب.
الملخص قد تساعد مكملات أوميغا-3 في علاج والوقاية من الاكتئاب والقلق. يبدو أن EPA هو الأكثر فعالية في تقليل أعراض الاكتئاب.
- قد تحسن صحة العين DHA، وهو نوع من أحماض أوميغا-3، هو عنصر هيكلي رئيسي في شبكية عينك.
عندما لا تحصل على كمية كافية من DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية.
من المثير للاهتمام، أن الحصول على كمية كافية من أوميغا-3 مرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بتدهور البقعة، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأضرار الدائمة في العين والعمى حول العالم.
الملخص حمض أوميغا-3 المعروف بـ DHA هو عنصر هيكلي رئيسي في شبكية عينيك. قد يساعد في الوقاية من تدهور البقعة، الذي يمكن أن يسبب ضعف الرؤية والعمى.
- قد يعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة أحماض أوميغا-3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.
الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا-3 خلال الحمل يرتبط بالعديد من الفوائد لطفلك، بما في ذلك:
- تحسين التطور المعرفي
- مهارات التواصل والاجتماع بشكل أفضل
- قلة المشكلات السلوكية
- انخفاض خطر التأخر في النمو
ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن المزيد من الأبحاث مطلوب، حيث أن بعض الدراسات أظهرت نتائج متباينة.
الملخص الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا-3 خلال الحمل والحياة المبكرة أمر حيوي لتطور طفلك. يرتبط تناول مكملات أوميغا-3 بتحسين التطور المعرفي وانخفاض خطر التأخر في النمو.
- قد تحسن عوامل خطر أمراض القلب النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
منذ عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. وتم ربط ذلك لاحقًا باستهلاك أوميغا-3.
منذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميغا-3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب.
تشمل هذه الفوائد:
- الدهون الثلاثية: يمكن أن تقلل أحماض أوميغا-3 بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية.
- الكوليسترول HDL: تشير بعض الدراسات القديمة إلى أن أحماض أوميغا-3 قد ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
- جلطات الدم: يمكن أن تمنع أحماض أوميغا-3 تراكم الصفائح الدموية، مما يساعد في الوقاية من تكوين جلطات دموية ضارة.
- الالتهابات: تقلل أحماض أوميغا-3 من إنتاج بعض المواد التي تُطلق خلال استجابة الجسم الالتهابية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تقلل أحماض أوميغا-3 أيضًا من مستوى الكوليسترول LDL (الضار). ومع ذلك، فإن الأدلة متباينة حيث أن بعض الدراسات وجدت زيادات في مستويات الكوليسترول LDL.
على الرغم من هذه التأثيرات المفيدة على عوامل خطر أمراض القلب، لا توجد أدلة مقنعة على أن مكملات أوميغا-3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية وتجد العديد من الدراسات عدم وجود فائدة.
الملخص قد تساعد أحماض أوميغا-3 في تحسين العديد من عوامل خطر أمراض القلب. ومع ذلك، لا يبدو أن مكملات أوميغا-3 تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- قد تقلل من أعراض ADHD عند الأطفال اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه، فرط النشاط، والاندفاع.
بعض الأبحاث وجدت أن الأطفال الذين يعانون من ADHD لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميغا-3 الدهنية مقارنة بالذين لا يعانون من ADHD.
علاوة على ذلك، تشير العديد من الدراسات القديمة إلى أن مكملات أوميغا-3 قد تساعد في تقليل أعراض ADHD.
بشكل خاص، قد تساعد أحماض أوميغا-3 في تحسين عدم الانتباه وإكمال المهام. قد تقلل أيضًا من فرط النشاط، الاندفاع، القلق، والعدوانية.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث، حيث أن دراسات أخرى لم تجد فائدة لمكملات أوميغا-3 في أعراض ADHD.
الملخص قد تساعد مكملات أوميغا-3 في تقليل أعراض ADHD عند الأطفال. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث، حيث أظهرت الدراسات نتائج متباينة.
- قد تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات.
تشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا بالدهون في البطن – بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون الثلاثية، ارتفاع سكر الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
تُعد مشكلة صحية عامة كبيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية قد تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، الالتهابات، وعوامل خطر أمراض القلب في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
الملخص قد تكون لأحماض أوميغا-3 فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم، تقلل الالتهابات، وتحسن بعض عوامل خطر أمراض القلب.
- قد تقلل من الالتهابات الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والأضرار في جسمك. لذلك، فهو ضروري لصحتك.
ومع ذلك، أحيانًا يستمر الالتهاب لفترة طويلة، حتى بدون عدوى أو إصابة. يُطلق على هذا الالتهاب المزمن – أو الالتهاب طويل الأمد.
يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في تقريبًا كل مرض مزمن، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
من الجدير بالذكر، أن أحماض أوميغا-3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.
في الواقع، لاحظت الدراسات بشكل مستمر وجود علاقة بين تناول مكملات أوميغا-3 وتقليل الالتهاب.
الملخص قد تقلل أحماض أوميغا-3 من الالتهاب المزمن، الذي يمكن أن يساهم في أمراض القلب، السرطان، والعديد من الأمراض الأخرى.
- قد تفيد في الأمراض المناعية الذاتية في الأمراض المناعية الذاتية، يخطئ جهاز المناعة في خلايا الجسم السليمة على أنها خلايا غريبة ويبدأ في مهاجمتها.
السكري من النوع 1 هو مثال رئيسي، حيث يهاجم جهاز المناعة خلايا إنتاج الأنسولين في البنكرياس.
وفقًا لإحدى الدراسات، كان تناول أنواع عديدة من الأحماض الدهنية خلال الطفولة، بما في ذلك DHA، مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالمناعة الذاتية المرتبطة بالسكري من النوع 1 في وقت لاحق من الحياة.
قد تساعد أحماض أوميغا-3 أيضًا في علاج الذئبة، التهاب المفاصل الروماتويدي، التهاب القولون التقرحي، مرض كرون، والصدفية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
الملخص قد تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية في علاج والوقاية من عدة أمراض مناعية ذاتية، بما في ذلك السكري من النوع 1، التهاب المفاصل الروماتويدي، التهاب القولون التقرحي، مرض كرون، والصدفية.
- قد تحسن الاضطرابات النفسية تم الإبلاغ عن مستويات منخفضة من أحماض أوميغا-3 في الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية.
من المثير للاهتمام، أن تناول مكملات أحماض أوميغا-3 أظهر أنه يقلل من السلوك العنيف.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن مكملات أوميغا-3 يمكن أن تحسن الأعراض في الأشخاص الذين يعانون من كل من الفصام والاضطراب الثنائي القطب.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، حيث أن دراسات أخرى أظهرت نتائج متضاربة.
الملخص الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الدهون أوميغا-3 في الدم. يبدو أن تحسين حالة أوميغا-3 يحسن الأعراض، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
- قد تساعد في الوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر العديد من الناس يواجهون تدهورًا في وظيفة الدماغ مع تقدم العمر.
تربط عدة دراسات تناول أوميغا-3 العالي بانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير مراجعة واحدة للدراسات المنضبطة إلى أن مكملات أوميغا-3 قد تكون مفيدة عند بدء المرض، عندما تكون أعراض الزهايمر خفيفة جدًا.
تذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول أحماض أوميغا-3 وصحة الدماغ.
الملخص قد تساعد الدهون أوميغا-3 في الوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
- قد تساعد في الوقاية من السرطان السرطان هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة، وقد تم الادعاء منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا-3 الدهنية تقلل من خطر بعض أنواع السرطان.
في الواقع، تظهر بعض الدراسات القديمة أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر كمية من أوميغا-3 لديهم انخفاض يصل إلى 55% في خطر الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط تناول أوميغا-3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي في بعض الدراسات القديمة. ومع ذلك، ليست كل الدراسات قد أبلغت عن نفس النتائج.
الملخص قد يقلل تناول أوميغا-3 من خطر بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، البروستاتا، والثدي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
- قد تقلل من الربو عند الأطفال الربو هو مرض رئوي مزمن يتسم بأعراض مثل السعال، ضيق التنفس، وصفير الصدر.
يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة جدًا. وهي ناتجة عن الالتهاب والتورم في مجاري الهواء في الرئتين.
ما هو أكثر، أن معدلات الربو في الولايات المتحدة وحول العالم قد ارتفعت على مدى العقود الماضية.
من المثير للاهتمام، أن عدة دراسات تربط استهلاك أوميغا-3 بانخفاض خطر الربو عند الأطفال.
الملخص يرتبط تناول أوميغا-3 بخطر أقل للإصابة بالربو عند الأطفال.
- قد تقلل من الدهون في الكبد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) هو حالة شائعة تتسم بتراكم الدهون في الكبد.
يعتقد أنه يؤثر على 25% من سكان العالم ويعتبر السبب الرئيسي لعدة حالات كبدية أخرى، بما في ذلك التليف الكبدي، أو تندب الكبد.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات أحماض أوميغا-3 قد يساعد في تقليل الدهون في الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.
الملخص قد تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل الدهون في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
- قد تحسن صحة العظام والمفاصل ترقق العظام والتهاب المفاصل هما اضطرابان شائعان يؤثران على جهازك الهيكلي.
تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا-3 قد تساعد في تحسين قوة العظام من خلال زيادة كمية الكالسيوم في عظامك.
من الناحية النظرية، يجب أن يؤدي هذا إلى تقليل خطر الإصابة بترقق العظام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، حيث أن الدراسات قد أظهرت نتائج متباينة حول تأثير أحماض أوميغا-3 على صحة العظام.
قد تساعد أحماض أوميغا-3 أيضًا في علاج التهاب المفاصل. وفقًا لمراجعة من ست دراسات، كانت مكملات أوميغا-3 قادرة على تقليل الألم بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل العظمي للمفاصل الزلالية.
ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الدراسات الكبيرة وعالية الجودة لفهم كيفية تأثير أحماض أوميغا-3 على صحة العظام والمفاصل.
الملخص قد تحسن أحماض أوميغا-3 قوة العظام وصحة المفاصل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
- قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية تحدث آلام الدورة الشهرية في البطن السفلي والحوض وغالبًا ما تمتد إلى أسفل الظهر والفخذين.
يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.
ومع ذلك، تشير الدراسات بشكل متكرر إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر كمية من أحماض أوميغا-3 قد يعانون من آلام الدورة الشهرية بشكل أقل.
حتى أن دراسة أجريت في عام 2011 وجدت أن مكمل أوميغا-3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الدورة الشهرية.
الملخص قد تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أن مكمل أوميغا-3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين، وهو دواء مضاد للالتهابات.
- قد تحسن النوم النوم الجيد هو أحد أساسيات الصحة المثلى.
تم ربط نقص النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة، السكري، والاكتئاب.
في بعض الدراسات القديمة، ارتبطت مستويات منخفضة من أحماض أوميغا-3 أيضًا بمشاكل النوم عند الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم الانسدادي لدى البالغين.
بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت مستويات منخفضة من DHA بمستويات أقل من هرمون الميلاتونين في بعض الدراسات على الحيوانات، الذي يساعدك على النوم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر.
تشير الدراسات على كل من الأطفال والبالغين أيضًا إلى أن تناول مكملات أوميغا-3 قد يحسن بعض جوانب النوم وقد يحمي من اضطرابات النوم.
الملخص قد تحسن أحماض أوميغا-3 الدهنية – وخاصة DHA – من طول وجودة نومك.
- قد تدعم صحة الجلد DHA هو عنصر هيكلي في جلدك. هو المسؤول عن صحة أغشية الخلايا، التي تشكل جزءًا كبيرًا من جلدك.
يستفيد جلدك أيضًا من EPA بعدة طرق، بما في ذلك:
- تعزيز ترطيب الجلد
- الوقاية من زيادة الكيراتين في بصيلات الشعر، والتي تظهر كالحبوب الحمراء الصغيرة التي تُرى غالبًا على الذراعين العلويين
- الحماية من الشيخوخة المبكرة لجلدك
- تقليل خطر الإصابة بحب الشباب
تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن أحماض أوميغا-3 قد تساعد أيضًا في حماية جلدك من ضرر الشمس.
ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدام مكملات أوميغا-3 بدلاً من واقي الشمس.
الملخص يمكن أن تساعد أحماض أوميغا-3 في الحفاظ على صحة جلدك، والوقاية من الشيخوخة المبكرة وحماية جلدك من أضرار الشمس.
