مكافحة الضغط والتوتر مع رياضة “تاي تشي”
في حال كنت تبحث عن وسائل غير تقليدية للتخلص من التعب ومكافحة الضغط والتوتر، فعليك البدء بتجربة رياضة “التاي تشي”.
لقد تم تصميم هذه رياضة في الأصل للدفاع عن النفس.
ولكنها تطورت لتصبح نوعاً لطيفاً من التمارين التي تستخدم الآن لتقليل الضغط العصبي ولعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض.
ويتم ربط ممارسة رياضة “التاي تشي” في نفس المكان وفي نفس التوقيت يوميا لتطوير عادة مستمرة.
أنماط رياضة “التاي تشي” :
جدول المحتويات
هناك العديد من أنماط “التاي تشي” للاختيار من بينها والتي تشترك عادةً في أساس مشترك، ولكنها قد تختلف في المظهر وطرق التدريب. بعض هذه الأنماط تشمل:
- (Chen) “تشين”
- ” (Yang)يانغ”
- (Wu) “وي”
- (Sun) “شمس”
وعندما تبدأ في ممارسة هذه الرياضة فستلاحظ أن الأمر لا يتعلق بحركة واحدة، بل أنها مجموعة متسلسلة من الحركات المرنة، ومن هنا جائت تسمية هذه الرياضة باسم “التأمل المتحرك”.
ما هي رياضة “التاي تشي” :
هي عبارة عن فن صيني قديم يُمارس الآن على أنه شكل هادئ من التمارين.
وهو يعتمد على القيام بمجموعة معينة من التمارين التي يتم تأديتها ببطء مع التنفس العمقي.
من الذي يمكنه القيام برياضة “تاي تشي”؟
رياضة “التاي شي” تعتبر من أنواع الرياضات البسيطة التي تسبب ضغط قليل على العضلات والمفاصل، وهذا مما يجعلها آمنة عموماً لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
وفي كثير من الأحيان، قد يوصف هذا النوع من الرياضات على أنها مناسبة لكبار السن الذين لا يمارسون الرياضة بطريقة أخرى.
ولكن على الرغم من أنها آمنة بشكل عام، فإنه يتعين على النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون مشكلات في المفاصل أو ألم الظهر أو الكسور أو هشاشة العظام الشديدة أو الفتق أن يستشيروا مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة رياضة “تاي تشي”.
فوائد رياضة “التاي شي”:
تشمل فوائدها كل شيء تقريباً بدأً من الفوائد العقلية والجسدية والعاطفية إلى الفوائد الروحية والشفائية.
- زيادة اللياقة البدنية:
إنه شكل آمن وفعال من اللياقة البدنية للمبتدئين. إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة أو كنت جديداً في هذا النوع من اللياقة، فإن الحركات البطيئة منخفضة التأثير تكون آمنة ولطيفة على جسمك، وتساعد على زيادة المرونة والوضعية.
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب:
تساعد في إدارة القلق المرتبط بالتوتر من خلال دمج فوائد الاسترخاء والتمدد في الحركة.
- تحسين الحالة المزاجية:
و تساعد في تحسين حالتك المزاجية، حيث وجد الباحثون أنها قد تكون فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج.
- زيادة مستوى الطاقة وقدرة التحمل وتخفيف الألم:
تخفف الألم، يمكن أن يؤدي الانخراط في رياضة “تاي تشي” إلى تحسين الأعراض الناتجة عن الألم العضلي الليفي.
حيث تعتبر هذه الخاصية من أهم الخواص والفوائد التي يتم الإستفادة منها من هذه الرياضة.
وفوائد أخرى:
- تحسين جودة النوم
- تعزيز الجهاز المناعي
- المساعدة في خفض ضغط الدم
- تخفيف ألم المفاصل
- تخفيف أعراض قصور القلب الاحتقاني
- تحسين الصحة العامة
- تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن
- تحسين المرونة والتوازن وخفة الحركة
ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتعرف على الفوائد الصحية “للتاي تشي”، ولكن هذه الألة قد تكون كافية للبدأ بتجربة نوع جديد من الرياضات التي قد تساعد على تحسين نوعية حياتك من جديد.
حيث يثبت هذا النوع من العلاجات يوماً بعد يوم مزيداً من التفدم والموثوقية لاعتماده منهجاً تكميلاً علاجياً يساعد في تحسين حياة الإنسان المريض والسليم على حد سواء.
ملخص:
لقد تم تصميم رياضة “التاي تشي” في الأصل للدفاع عن النفس
ولكنها تطورت لتصبح نوعاً لطيفاً من التمارين التي تستخدم الآن لتقليل الضغط العصبي ولعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض.
هناك العديد من أنماط “التاي تشي” للاختيار من بينها والتي تشترك عادةً في أساس مشترك، ولكنها قد تختلف في المظهر وطرق التدريب.
تشمل فوائد “تاي تشي” كل شيء تقريباً بدأً من الفوائد العقلية والجسدية والعاطفية إلى الفوائد الروحية والشفائية.
لا تترد أبداً في تجربة هذه الرياضة.
روابط إضافية:
