السيلينيوم معدن حيوي لجسم الإنسان وله العديد من الأدوار، فهو يزيد المناعة ويشارك في النشاط المضاد للأكسدة، ويدافع عن أضرار الجذور الحرة والالتهابات، ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
ما هو السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نادر يوجد بشكل طبيعي في التربة وفي بعض الأطعمة، حتى أن هناك كميات صغيرة في الماء الذي تشربه، بل الشيء الذي يجعله ذا قيمة هو دوره في نشاط مضادات الأكسدة، وكمكون من مكونات الإنزيمات المضادة للأكسدة وخاصة الجلوتاثيون، فإنه يدعم الحفاظ على الأنسجة السليمة في جميع أنحاء الجسم.
ونظرًا لأنه يزيد من القدرات المضادة للأكسدة ونوعية تدفق الدم، فإنه يمكن أن يساعد في تعزيز المقاومة ضد الأمراض والآثار السلبية للتوتر، ويُعتقد أن قدرته على محاربة الإجهاد التأكسدي والالتهابات ترجع إلى أنواع مختلفة من بروتينات السيلينوم الموجودة في هذا المعدن.
أهم 8 فوائد للسيلينيوم
إليك المزيد حول الأدوار التي يلعبها هذا المعدن الأساسي:
- 1-يعمل كمضاد للأكسدة ويدافع عن الإجهاد التأكسدي
يساعد هذا المعدن في محاربة عملية الشيخوخة ويدعم نظام المناعة القوي عن طريق تقليل أضرار الجذور الحرة، وله تأثير قوي مع مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين هـ، مما يمكّن الجسم من الدفاع ضد الإجهاد التأكسدي، ويساهم في العديد من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب والأمراض العصبية وبعض أنواع السرطان.
وكمكون أساسي من الجلوتاثيون بيروكسيديز فهو يساعد في إجراء عمليات إنزيمية مهمة تحمي الدهون في أغشية الخلايا، لذلك هو ضروري لمحاربة التدهور التأكسدي للخلايا والحماية من الطفرات وتلف الحمض النووي الذي يمكن أن يسبب المرض.
- 2-قد يساعد في الدفاع ضد السرطان
قد يكون السيلينيوم مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف أو لديك تاريخ من السرطان في عائلتك، وقد ثبت أن تناول مكملات السيلينيوم بجرعات عالية من المحتمل أن يكون لها تأثيرات مضادة للسرطان.
وفقًا للدراسات، قد يكون فعالًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والوفيات الناجمة عن السرطان، خاصة في الكبد والبروستاتا والقولون والمستقيم والرئتين.
- 3- يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ضد الفيروسات
يدعم السيلينيوم المناعة لأنه ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح بالإضافة إلى أنه عنصر غذائي رئيسي في مكافحة تطور الفيروسات، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية، فقد ثبت أنه مفيد في إبطاء تقدم المرض إلى الإيدز.
- 4- يحسن تدفق الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
ترتبط مستويات السيلينيوم المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مع احتمال الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية، وقد تكون المكملات الغذائية أو زيادة الأطعمة الغنية بالسيلينيوم قادرة على المساعدة في الوقاية من أمراض القلب التاجية عن طريق حماية الشرايين من تراكم اللويحات وتلفها.
ويُعتقد أن السيلينيوم الغذائي قد يفيد صحة القلب نظرًا لقدرته على مكافحة الالتهاب وزيادة تدفق الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي والمساعدة في نشاط مضادات الأكسدة.
- 5- يساعد على تنظيم وظيفة الغدة الدرقية
هل السيلينيوم جيد للغدة الدرقية؟ نعم، لأن هذا المعدن يعمل كمحفز لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية النشطة، وتشير الأبحاث الآن إلى وجود صلة بين استقلاب الغدة الدرقية ونقص السيلينيوم، ويمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا منه إلى إضعاف عمل الغدة الدرقية، وبالتالي عملية التمثيل الغذائي.
وتتحكم الغدة الدرقية في العديد من وظائف الجسم اليومية المهمة، بما في ذلك الشهية والنوم ودرجة الحرارة والوزن والطاقة، ويمكن أن تؤدي مشكلة وظيفة الغدة الدرقية إلى أعراض سلبية، مثل التهيج وضعف العضلات والإرهاق وزيادة الوزن أو فقدانه وصعوبة النوم والعديد من ردود الفعل الأخرى.
لذلك يساعد الحصول على كميات مناسبة منه الغدة الدرقية والجسم بعدة طرق مهمة:
- يعمل كحامي قوي للغدة الدرقية.
- ينظم إنتاج الأكسجين التفاعلي داخل الغدة.
- يحمي الغدة الدرقية من الأجسام المضادة التي يمكن أن تسبب أمراض الغدة الدرقية.
- 6- قد يساعد في زيادة الصحة المعرفية لدى كبار السن
حققت دراسات معينة في استخدام مكملات السيلينيوم لعلاج عشرات الحالات التي تتراوح من الربو إلى التهاب المفاصل واضطراب الغدة الدرقية ومرض الزهايمر، وتزداد مخاطر هذه الحالات مع تقدمنا في العمر، ولكن تناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة واستهلاك الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يساعد في الدفاع عن الجسم وقد يساهم في إطالة العمر.
على سبيل المثال، يشير عدد من الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم (ومضادات الأكسدة الأخرى) يوفر الحماية ضد التدهور المعرفي والحالات المرضية مثل مرض الزهايمر، وكشفت الدراسات عن بعض الأدلة على حدوث انخفاض كبير في نسبة السيلينيوم لدى البالغين المصابين بمرض الزهايمر مقارنة بمن لا يعانون منه، مما يدعم دور المعدن كمضاد للأكسدة وتورط الإجهاد التأكسدي في ضعف الجهاز العصبي.
- 7-يساعد في تقليل أعراض الربو
أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن المرضى الذين يعانون من الربو المزمن قد يكون لديهم كميات أقل من السيلينيوم في وجباتهم الغذائية وبالتالي قد يكونون عرضة للنق، وفقًا للدراسات عندما يتناول الأشخاص المصابون بالربو مكملات السيلينيوم، فإنهم يعانون من أعراض مرتبطة بالربو أقل من أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا.
يعتقد الخبراء أن المكملات قد تكون علاجًا إضافيًا مفيدًا لمرضى الربو المزمن، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يصبح هذا ممارسة منتظمة، حيث لا يزال يتعين على الباحثين تحديد التأثير الكامل للمعادن على وظائف الرئة.
- 8- يمكن أن يساعد في تعزيز الخصوبة
يفيد السيلينيوم الخصوبة لأنه ضروري للحركة السليمة للحيوانات المنوية ويزيد أيضًا من تدفق الدم، وهذان عنصران رئيسيان يشاركان في الحمل وضرب العقم، ويتم دمج هذا المعدن في كبسولة الميتوكوندريا في الحيوانات المنوية وقد يؤثر على سلوك ووظيفة الحيوانات المنوية أثناء تحركها عبر القناة المهبلية.
يبدو أن كلاً من تركيزاته المنخفضة والعالية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عدد الحيوانات المنوية، وبالتالي فإن الهدف هو الحرص على الكمية الغذائية الموصى بها.
مكملات السيلينيوم
يوصي بعض الأطباء بمكملات السيلينيوم لعلاج:
- حَبُّ الشّبَاب
- التهاب الأوتار
- مشاكل العقم عند الذكور
- اضطرابات ما بعد سن اليأس عند النساء
أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم
- الجوز برازيلي
- سمك السالمون
- التونة
- الديك الرومى
- الجبن
- الدجاج
- الفطر
- البيض
- فاصوليا بحرية
- السردين
- بذور زهرة عباد الشمس
- الشوفان
روابط خارجية
