ما هو سبب تكون غازات البطن

تتكون غازات البطن نتيجة لعدة أسباب، منها تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ المعدة مثل الفاصوليا والقرنبيط والخضروات الورقية، وكذلك شرب المشروبات الغازية والمضافة إليها مواد حافظة ومثبتات، وتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم؛ بعض الأمراض الهضمية مثل متلازمة القولون العصبي والقرحة الهضمية ومتلازمة الأمعاء المتهيجة يمكن أن تسبب زيادة إفراز الغازات، كما أن تناول الأطعمة بسرعة كبيرة أو التحدث أثناء الأكل يمكن أن يؤدي إلى بلع الهواء وزيادة تكوين الغازات في البطن، للتقليل من ظهور غازات البطن، ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة والمهضومة بسهولة، وتجنب تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ المعدة، وتناول الوجبات ببطء والمضغ جيدًا، وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين عملية الهضم وتخفيف الضغط على البطن.

تغيير نظام التغذية\ النظام الغذائي:

يؤثِّر النظام الغذائي بشكل كبير على كمية الهواء التي يستقبلها الجهاز الهضمي، لذلك ينبغي أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب الحصول على كمية لا تقل عن 25-30 غراماً من الألياف يومياً؛ ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات والبقوليات، كما يجب تجنب الأطعمة التي تتسبب في انتفاخ المعدة، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ومنتجات الألبان الطبيعية، بدلًا من المنتجات المصنّعة التي تخضع لعمليات تصنيع تقتل الإنزيمات الهضمية اللازمة.

هل للرياضة تأثير في التخلص من غازات البطن:

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تخفيف ظهور غازات البطن، فعند ممارسة الرياضة، يتم تحفيز حركة الأمعاء وتسريع عملية الهضم، مما يساعد على تقليل تراكم الغازات في البطن، كما أن الرياضة تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتخفيف التهابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقليل إفراز الغازات؛ وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتخفيف التوتر، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف ظهور الغازات، لذلك، ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل ظهور غازات البطن، ويمكن أن تتضمن الرياضة المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وأي نشاط آخر يساعد على زيادة نشاط الجسم وتسريع عملية الهضم.

شرب كميات كافية من الماء وعلاقته بغازات البطن:

يلعب الماء دورًا هامًا في التخلص من غازات البطن، حيث يساعد على تنظيف الجسم من السموم والفضلات والغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي، كما أنه يُنصح بتناول كمية كافية من الماء يوميًا، حوالي 8 أكواب (2 لتر)، للحفاظ على الترطيب الجيد وتحفيز عملية الهضم بشكل أفضل. ويمكن أن يساعد تناول الماء في التخلص من الغازات عن طريق زيادة حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، وهذا يقلل من تراكم الغازات في البطن ويساعد على تخفيف الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الماء لتحضير العصائر الطبيعية والشايات العشبية التي تحتوي على خصائص مضادة للتهيج والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والتقليل من ظهور الغازات؛ في النهاية، يجب علينا جميعًا تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتخلص من غازات البطن بشكل فعال.

أعشاب وسوائل طاردة للغازات من البطن:

–         شاي النعناع

أشارت بعض الدراسات إلى أنّ شاي النعناع أو المكملات الغذائية يقلّلان أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات، ومن الأفضل شرب كوب من شاي النعناع قبل كل وجبة لتحقيق أفضل النتائج، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية، وعلينا أن نذكر أنّ النعناع يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية، كما أنّه قد يُسبب حرقة في المعدة لدى بعض الأشخاص.

–         خل التفاح

يمكن استخدام خل التفاح لتخفيف أعراض انتفاخ المعدة، وذلك عن طريق مزجه مع أي نوع من المشروبات مثل الماء أو الشاي، ثم شرب كوب ثلاث مرات يوميًا قبل تناول الوجبات إذا لزم الأمر.

–         زيت القرنفل

يعد القرنفل نوعًا من الأعشاب المستخدمة في الطهي، ويمكن أن يساعد زيته على تقليل الانتفاخ وتقليل تكون الغازات في الجهاز الهضمي، حيث يعمل على إنتاج إنزيمات هضمية، ولاستخدامه يمكن إضافة ما بين اثنتين إلى خمس قطرات من زيت القرنفل إلى كوب من الماء، ومن ثم شربه بعد الوجبات الغذائية.

–         اليانسون

يعتبر اليانسون أحد النباتات الطبية القديمة التي استخدمت في الطب الشعبي للعلاج من العديد من الأمراض والآلام. ويُستخدم اليانسون بشكل خاص في تخفيف غازات البطن، إذ يحتوي على مركبات طاردة للغازات مثل الأنيثول والفينكون، التي تعمل على تحريك الغازات والمواد الغذائية المتراكمة في الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم. كما يساعد اليانسون على تخفيف الانتفاخ والتشنجات الناتجة عن تراكم الغازات في الأمعاء؛ ويمكن تناول اليانسون على شكل مستخلص أو على شكل شاي، وهو آمن وفعال في التخلص من غازات البطن وتخفيف الأعراض المصاحبة لها.

بعض أنواع الأدوية:

يمكن استعمال بعض أنواع الأدوية  التي يمكننا استخدامها دون الحاجة إلى وصفة طبية، وتشمل هذه المضادات الحموضة التي تعتبر علاجًا فعّالًا لانتفاخ المعدة؛ إذ تُساعد على التخلص من الغازات الزائدة؛ بالنسبة للأدوية المُصرفة بوصفة طبية، فهي مخصصة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة، والتي تتطلب علاج المرض بالأساس ومن ثم الشفاء من الانتفاخ؛ يتطلب علاج الانتفاخ تجنب التدخين وعدم مضغ الحلوى أو العلكة للحد من كمية ابتلاع الهواء.