فوائد تقنيات التأمل كيغونغ وكيفية القيام بها

هو ممارسة شفاء صينية قديمة تجمع بين التحكم في التنفس والحركة اللطيفة والتأمل لتعزيز الصحة العقلية والجسدية والروحية الجيدة.

على غرار تاي تشي، يُعتقد أنه يعالج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والتعب المزمن والأرق وآلام الساق والظه

تعريف تأمل كيغونغ:

(يُنطق “تشي غونغ”) هو ممارسة شفاء صينية قديمة تجمع بين التأمل والتحكم في التنفس والحركة اللطيفة.

تمت ترجمته تقريبًا على أنه “سيد طاقة الفرد” ويجمع بين مفهومين مهمين للطب الصيني التقليدي

تهدف هذه الممارسة إلى تنمية طاقة وقوة الطبيعة في الجسم لتعزيز الصحة العقلية والجسدية والروحية

في الطب الصيني التقليدي، ينجم اعتلال الصحة عن الطاقة المحظورة التي تتدفق عبر خطوط الطول الاثني عشر – أو الأقسام – من الجسم.

 وبالتالي، يُعتقد أنه يعزز الصحة من خلال السماح لطاقتك، أو تشي، بالتدفق عبر الجسم

 بالإضافة إلى أنها تستخدم في تدريب فنون الدفاع عن النفس.

أنواع كيغونغ:

في حين أن هناك العديد من الطرق لممارسة كيغونغ، إلا أن هناك فئتين رئيسيتين:

كيغونغ النشط (الديناميكي) وكيغونغ السلبي

يتضمن النشط حركات بطيئة خاضعة للرقابة، بينما يتضمن السلبي السكون والتنفس الهادئ.

فوائد كيغونغ:

تقدم العديد من الفوائد.

 بعضها مدعوم بالبحث، بما في ذلك التوازن والمشي، بالإضافة إلى انخفاض مستويات التوتر

تشمل الفوائد المزعومة الأخرى انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين التركيز

ومن المثير للاهتمام أنها يمكنها تحسين التوازن لدى البالغين الأصغر سنًا.

بالنظر إلى أن جميع الفئات العمرية يمكنها المشاركة بأمان فيه، فقد تكون استراتيجية فعالة وممتعة لتحسين التوازن وتقليل مخاطر القلق وانعدام التوازن.

تقليل التوتر والقلق:

من خلاله والتحكم في التنفس والحركات اللطيفة، ثبت أنه هذه الطريقة تساعد في تقليل التوتر وأعراض القلق.

التنفس الهادئ والتحكم فيه يخبر جسمك بأنه لا يوجد تهديد فوري وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي – نظام “الراحة والهضم”.

 كما أنه يبطئ نظام الاستجابة للضغط في الجسم المعروف باسم المحور الوطائي – النخامي – الكظري

تم ربط دمجها في روتين الفرد اليومية أو الأسبوعية بجودة حياة أفضل بسبب تقليل الإجهاد وزيادة الكفاءة الذاتية وتحسين الصحة البدنية.

من خلال دمجه في روتينك الأسبوعي أو اليومي، قد يساعدك على إدارة ضغوط الحياة اليومية بشكل أفضل.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة:

هو شكل لطيف من التمارين ويؤكد على التنفس الهادئ والتأمل.

قد يقلل من الضغط على الجسم، ويزيد من تدفق الدم، ويحسن اللياقة العامة – وكل ذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

على وجه الخصوص، ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري وأمراض القلب ويحسن أعراضها.

 يمكن لمعظم الناس ممارستها بأمان بالإضافة إلى علاجاتهم الطبية الحالية التي يصفها مقدم الرعاية الصحية

قد يحسن التركيز:

يكافح الكثير من الناس للتركيز على المهام بسبب انشغال الحياة اليومية

 من خلال الممارسة المنتظمة، قد يساعد في تحسين قدرتك على التركيز من خلال مساعدتك على تعلم تنظيم الأفكار بطريقة أكثر إنتاجية.

كيف القيام به:

هناك العشرات من الاختلافات في كيغونغ.

 للبدء، إليك دليل أساسي للكيغونغ السلبي والنشط.

كيغونغ السلبي:

لممارسة التركيز الذهني

ما عليك سوى الجلوس في وضع مستقيم مريح، وأغمض عينيك، والشهيق والزفير بطنك

 (التنفس البطني).

من الناحية المثالية، حاول الجلوس لمدة 10 دقائق على الأقل أو أكثر والتركيز على أنفاسك:

نشط كيغونغ

الهدف منه النشط هو الحفاظ على تدفق الجسم باستمرار.

 على عكس اليوجا، التي تركز بشكل عام على تمارين التمدد الثابتة، فإن كيغونغ النشط يتطلب منك أن تحافظ على حركة جسمك خلال تسلسلات الحركة المختلفة

نظرًا لأنه يتضمن سلسلة من الحركات، فمن الأفضل أن تبدأ بفصل مبتدئ أو فيديو عبر الإنترنت.

 من الناحية المثالية، يُمارس كيغونغ النشط في بيئة جماعية لتعزيز الترابط والمجتمع، وهو ما يعتقد الطب الصيني التقليدي أنه مهم للصحة والشفاء

أفكار أخيرة:

هي ممارسة للتأمل والشفاء كانت جزءاً من الطب الصيني التقليدي لعدة قرون

تشمل فوائد كيغونغ تقليل التوتر والقلق وزيادة التركيز وتحسين التوازن والمرونة.

قد يقلل حتى من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

يمكن ممارسة معظم أشكاله من قبل الناس من جميع الفئات العمرية والظروف.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو إصابة، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إدخال أي شكل جديد من التمارين في نظامك

إذا كنت مهتماً بتهدئة عقلك وجسدك، فستحتاج إلى تجربته.