احتل التوتر والصحة العقلية مكان الصدارة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية التي اختتمت لتوها في طوكيو عندما تم تكريم لاعبة الجمباز الأمريكية سيمون بيلز، وهي المفضلة في الحدث الذي تأهلت له تقريبا، انسحبت من مسابقة الفريق ومن ثم العديد من الأحداث الأخرى.
بينما واجهت الكثير من الانتقادات، ألهمت بايلز الكثيرين في جميع أنحاء العالم للاعتراف بأنه حتى الأفضل في العالم يمكن أن يعانون من الإجهاد والصحة العقلية
من المهم للغاية التعامل مع التوتر والصحة العقلية على محمل الجد، حيث يمكن في النهاية أن يسهما في الأذى وحتى الموت إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.
هذا ما حدث مؤخرا عندما توفيت فجأة الدراج النيوزيلندي أوليفيا بودمور، البالغة من العمر 24 عاما والذي عزى الى التوتر والاكتئاب
ونتيجة لذلك، تراجع نيوزيلندا الدعم الذي يحصل عليه الرياضيون من أجل صحتهم العقلية، ولا بد أن يكون التركيز الرئيسي للرياضيين في جميع أنحاء العالم للمضي قدما
تتمثل إحدى طرق تعريف الإجهاد في “حالة إجهاد عقلي أو عاطفي أو توتر ناتج عن ظروف معاكسة أو شديدة الصعوبة.”
ربما تعلم بالفعل أن التوتر ليس فقط أمرا سيئا للتجربة، ولكنه يمكن أن يضر بجسمك جسديا وعقليا
عندما تكون تحت ضغط كبير، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على مزاجك وإنتاجيتك وأشياء مثل الهضم ومستويات الطاقة.
على سبيل المثال، يضعك التوتر في خطر أكبر للإصابة بأعراض القلق ونوبات الهلع والأرق وعدد من المشكلات الأخرى المتعلقة بالمزاج
الفرق بين التوتر والصحة العقلية
جدول المحتويات
غالبا ما يكون الإجهاد عاملا رئيسيا يساهم في مشاكل نفسية أكثر خطورة مثل الاكتئاب والقلق، ولهذا السبب يعد دمج مسكنات التوتر في روتينك أمرا أساسيا للحفاظ على صحتك العاطفية
ما يمكن أن نتعلمه عن الإجهاد والصحة العقلية من سيمون بايلز، الأولمبيين
نحن نعلم من خلال مجموعة كبيرة من الأبحاث أن الرياضيين / النخبة والرؤساء التنفيذيين ورجال الأعمال والمشاهير غالبا ما يتعرضون لخطر “الإرهاق” وتطوير مشكلات الصحة العقلية.
أسباب التوتر والقلق وتأثيره على الصحة النفسية:
ضغط مكثف لأداء
آثار الإصابات بين الرياضيين
الإفراط في التدريب، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب
وسائل التواصل الاجتماعي
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنه من بين الرياضيين المحترفين، وجد أن ما يصل إلى 35 في المائة يعانون من أزمة في الصحة العقلية ، غالبا في شكل اضطرابات الأكل والإرهاق والاكتئاب والقلق التي يُعتقد أنها ناجمة جزئيا عن الإجهاد المستمر
في تموز (يوليو) 2021، رأينا عن كثب كيف يرتبط التوتر والصحة العقلية ببعضهما البعض في أولمبياد طوكيو.
مثال على ذلك: بايلز، التي قررت بشكل غير متوقع التنحي عن التنافس مع فريق الجمباز النسائي نتيجة للتعامل مع صراعات الصحة العقلية
على الرغم من أن مدربيها ألقوا باللوم في البداية على انسحاب بايلز على الإصابة، إلا أن بايلز أكدت لاحقا خلال مؤتمر صحفي أنه لم يكن هناك، في الواقع ، “إصابة، لحسن الحظ” ، وأن صحتها العقلية كانت العامل الرئيسي في قرارها بالتوقف عن المنافسة
بالإضافة إلى ذلك، في حين أن الإجهاد “الحاد” (قصير المدى) يمكن أن يكون شيئا جيدا لأنه يساعد في تحفيزك ويبقيك متيقظا، فإن الإجهاد المزمن المستمر يبدأ في استنفاد طاقتك ويؤثر على جهاز المناعة لديك أيضا، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض و “الإرهاق”
مشكلات الصحة العقلية المرتبطة بالتوتر:
كآبة
أعراض القلق مثل اضطرابات النوم والصداع وعسر الهضم وارتفاع ضغط الدم
اضطراب القلق المعمم
ذهان
نوبات ذعر
أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)
تعاطي المخدرات
اضطرابات الاكل
اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
كيفية دعم الصحة العقلية تحت الضغط:
يؤكد علماء النفس أنه عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر والصحة العقلية، فإن روتين “الرعاية الذاتية” المنتظم والوعي الذاتي والحدود الراسخة أمر بالغ الأهمية
أنا أعمل مع عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يتمتعون بالحماس والذكاء وغالباً ما يكافحون من أجل الكمال.
من خلال تجربتي، وجدت أنه من الضروري تحديد متى يمكن أن يؤدي تحمل بعض الانزعاج إلى دعم النمو مقابل الوقت الذي يكون فيه أخذ قسط من الراحة أكثر صحة “
طرق عملية للحفاظ على الصحة العقلية:
احصل على وضوح بشأن أهدافك وأولوياتك
يوصي العديد من الخبراء بكتابة أهدافك وقيمك وأولوياتك لجعلها أكثر قابلية للتحقيق
يمكن أن تساعدك التدوينات اليومية، بالإضافة إلى ممارسات التأمل والتخيل، على التواصل مع ما يهمك شخصيا.
بهذه الطريقة لا ينتهي بك الأمر إلى إجهاد نفسك على أشياء ليست بالضرورة مهمة بالنسبة لك (مثل آراء الآخرين والنجاح المادي)
اعرف واحترم حدودك
إذا كنت من النوع الذي يأخذ الكثير وتتوقع الكمال من نفسك، اعتد على قول لا وأخذ فترات راحة عند الحاجة.
في حين أنه قد يكون من المفيد تحدي نفسك ومواجهة الانزعاج من وقت لآخر، لا ينبغي أن تشعر الحياة دائما وكأنها معركة شاقة تستنفد طاقتك
أخذ الرعاية الذاتية على محمل الجد
نعلم جميعا القول المأثور، “البطء والثبات يفوزان بالسباق.” إذا كنت شخصا يضغط على نفسك بشدة ويمنحك كل ما لديك على ما يرام منذ البداية، ففكر في الإبطاء والحفاظ على طاقتك من خلال التركيز على مزيد من الرعاية الذاتية والاسترخاء والراحة
التركيز على ما يمكنك التحكم فيه
ستشمل الحياة دائما صعودا وهبوطا، ولكن غالبا ما يتسبب في تطور حدث مرهق إلى مشكلة صحية عقلية أكبر هو الشعور بأن الأشياء خارجة عن سيطرتك
عندما لا تكون قادرا على التنبؤ بما سيحدث بعد ذلك أو التحكم في ما يحدث لك، فمن المحتمل أن تشعر بالعجز والقلق وحتى الاكتئاب
بدلاً من التفكير في الأشياء التي لا تقع في نطاق سيطرتك، قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها والطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في تحديد نتيجة الموقف.
وبنفس الأهمية، حدد الأسباب الفعلية للتوتر في حياتك، وكذلك مخاوفك المزمنة، حتى تتمكن من النظر إليها بشكل واقعي والتعامل معها بشكل مباشر
نصائح أخرى:
لا تقلل من أهمية النوم.
الحرمان من النوم يمكن أن يجعل الحدث المجهد يبدو أكثر إرهاقا، لذا ابذل قصارى جهدك للحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة
مارس التأمل / اليقظة:
استخدمها للبقاء على اتصال مع مشاعرك.
بهذه الطريقة لا تتجاهل الألم والعواطف الأخرى التي تخبرك أن شيئا ما خطأ
اتبع نظاما غذائيا صحيا للحفاظ على نشاطك وتركيزك:
ركز على تناول وجبات متوازنة كل بضع ساعات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية
مارس التمارين الرياضية بانتظام، وهو مسكن طبيعي للتوتر لأنه يمكن أن يعزز الحالة المزاجية ويحسن الصحة العقلية بشكل عام عن طريق زيادة إفراز الإندورفين.
فقط كن حريصا على الاستماع عن كثب لجسمك وعدم المبالغة فيه، مما يعرضك لخطر الأعراض الناجمة عن الإفراط في التدريب
